drugie ręce

[...] zamiast upadać na ręce. Jeśli to możliwe należy także podnosić się bez pomocy rąk. (technika ta wymaga ćwiczeń) Najlepiej używać jest dwóch par rękawic - jedne na mecze, drugie na trening. Kiedy rękawice meczowe są już wystarczająco zniszczone można przesunąć je na terning. Rękawice należy prać po każdym użyciu. Ma to dwie korzyści: usuwa [...]

[...] siebie) 3x12-15 30kg Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 13kg,15kg,17kg Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. 35kg Łydki: 1a wznosy na palcach ze sztangielką stojąc 19kg 1b wyciskanie palcami na suwnicy 40kg 1c wznosy na maszynie siedząc 40kg 4x 20 [...]

[...] 4 s - 5 powt. 84kg 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 60kg 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. 23kg Biceps: Sztangielki stojąc 3 razy 15 17kg Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, 3x 15 35kg Łydki: 1a wznosy na palcach ze sztangielką stojąc 15kg 1b wyciskanie palcami na suwnicy 40kg 1c wznosy na maszynie siedząc 40kg 4x 20 Wtorek: [...]

[...] ćwiczysz co 2 dzień. zaczynasz od 1 serie pompek na 3 krzesłach po 6serii po 3 powtórzenia (czyli robisz w sumie 18pompek) i co trening robisz w kazdym powotrzeniu +1 i drugie cwiczenie to samo tylko ze nogi masz wyzej niz ręce i robisz to powoli W 2 miesiące doszedłem z 10 pompek do ~50 więc dobry plan xd Zmieniony przez - N3sta w dniu [...]

[...] ćwiczysz co 2 dzień. zaczynasz od 1 serie pompek na 3 krzesłach po 6serii po 3 powtórzenia (czyli robisz w sumie 18pompek) i co trening robisz w kazdym powotrzeniu +1 i drugie cwiczenie to samo tylko ze nogi masz wyzej niz ręce i robisz to powoli W 2 miesiące doszedłem z 10 pompek do ~50 więc dobry plan xd Zmieniony przez - N3sta w dniu [...]

[...] 2) Podciąganie sztangielki w opadzie "Wiosłowanie" 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod ręce za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie [...]

Elo po pierwszym treningu;) (3x5, 5x5 etc, pierwsze to liczba serii, drugie to ilość powtórzeń) TRENING Przysiad 5x5 75kg WL 5x5 67,5kg Wiosłowanie sztangą, podchwyt 5x5 70kg Yoke bar good moorning 3x5 41kg Pompki na poręczach 3x8 Brzuszki 3x12 5kg ------- siad - jak najmocniej pchalem biodra w tył, troche rownowage tracilem czasem przez to, [...]

[...] a nie że ręce. Az się roześmiałam sama ze swojej głupoty. Zawzięta jestem to fakt. Po pierwsze dlatego, że nie ma żadnych efektów, więc chcę żeby w końcu jakies były. A po drugie jak ktoś (w tym wypadku Iza) mi powie dzień wolny, ale jak możesz to coś zrób, to ja wtedy "coś" zrobię. Choć nie ukrywam, że wolałabym odpocząć. Ale jakbym [...]

[...] walki Bruce'a i to co robią nie jest już Jego sztuką walki. Saida napisałaś jaka sztuka walki nie opiera sie o anatomie czlowieka? Np, styl modliszki, węża, tygrysa itd Po drugie mowiąc ze JKD opiera sie o anatomie czlowieka nie chodzi mi tu o dzwignie czy tez "jesli zlapie tak to wtedy przeciwnikowi stanie sie tak". Chodzi o to ze [...]

Saida wiec przeczytaj jeszcze raz:"Saida napisałaś jaka sztuka walki nie opiera sie o anatomie czlowieka? Np, styl modliszki, węża, tygrysa itd Po drugie mowiąc ze JKD opiera sie o anatomie czlowieka nie chodzi mi tu o dzwignie czy tez "jesli zlapie tak to wtedy .Chodzi o to ze struktura JKD jest idealnie dopasowana do anatmii [...]

[...] przy pasie i ruchy powolne, przez co ładnie wyczuwam mięśnie. 2. Ostatnie 2 powtórzenia ostatniej serii powinienem nie zaliczyć, bo nie było pełnego zakresu ruchu, a po drugie wspomagałem sobie trochę nogą, ale mimo wszystko jest dobrze. Pamiętam jak męczyłem na początku ten wydawać by się mogło podchwyt, ale jednak kółka zmieniają sytuację [...]

[...] 8:00 +/- (włączyłem po thrusterach to dodałem 1:35sek) 8:50 9:35 9:16 9:54 45:35 Odczucia --> Trening bardzo ciężki albo ja bardzo słaby, albo i jedno i drugie;) W każdym razie trening bardzo ciężki, bardzo się wydłużył pomimo iż wiedziałem że będzie długo to nie spodziewałem się że aż tak. Kombinacje zabójcze, a po MC to już [...]

[...] 1. Spięcia leżąc na piłce 3x25 25/25/25 - tylko te ćwiczenie z brzucha wykonałam. Komentarz: Odczucia po treningu głównie negatywne. Po pierwsze - jest niekompletny, po drugie - mało progresji, i po trzecie - druga faza cyklu. Mimo wszystko cieszę się, że udało mi się na niego dotrzeć. W szpitalu wystałam cały ranek, dreny wyjęli [...]

[...] od reguly, dodane dwa izolowane cwiczenia - uginanie dwojek zeby nie zaniedbywac zgiecia w stawie kolanowym, bo jak wiadomo jedna z glow pracuje tylko w tym zgieciu, a drugie - uginanie bicepsa dodalem sobie bo moje rece sa okropnie male i chyba bede dodawal biceps czesciej, zeby chociaz te 30-35cm bylo , a nie 29 jak obecnie XD Wyciskanie [...]

[...] jakbym miał ręce ,,z waty", tym razem tak nie było). Podsumowując - po miesiącu stosowania suplementów Iron Horse Series zauważyłem na pewno dużą poprawę wytrzymałości. Po drugie na pewno lepsza regeneracja, czuć to zwłaszcza kiedy budzę się po rano po dniu pełnym ciężkich treningów. Co do siły - tutaj widzę najmniejszą różnicę, jest na [...]

Dziękuję wszystkim za pomoc. Mamie udało się osiągnąć wagę, zrobiła operację, drugie kolano również będzie operowane, ale póki co nie wiadomo kiedy. Napiszę moje obserwacje, może komuś się kiedyś przyda. Mama wiedziała swoje i trudno było ją przekonać do zmiany stanowiska w sprawie diety i ćwiczeń, niezbędny był autorytet (lekarz). Oprócz [...]

[...] mozna osiagac przyrosty na hsty jak na splicie skoro nieuzyskuje porzadnej pompy w mieniach czyli krew ze skladnikami mocno niepryplywa do zniszczonych wlokien?A PO drugie napisz mi w takim razie jakby poukladac ten hst dla mnie jesli jak pisze priorytet to zwiekszenie masy barkow i rak?z gory dzieki za wypowiedzi,dodam,ze rozwazam juz [...]

[...] widzenia :-)) Jednak po pierwsze, mam już 28 lat na karku, więc już długo nie powalczę - a chciałabym jednak jeszcze trochę wspomnień z tego pięknego sportu wynieść. Po drugie, znam swój organizm, wiem, kiedy ma dość i kiedy muszę przestać go forsować. Póki co się dogadujemy w tym cyklu treningowym, z tym obciążeniem treningowym ;-)%-) [...]

Czemu lowkick jest tak popularny? Odpowiedź - bo jest skuteczny! Nie ma drugiego takiego kopnięcia, które miałoby tak destrukcyjny wpływ na przeciwnika. Prawidłowy, techniczny lowkick to iście zabójcza broń i wie o tym każdy kto trenował formuły z niskimi kopnięciami. Oczywiście jest kilka warunków bez spełnienia, których nie kopnie się dobrego [...]

[...] cztery brązowe. Przełożyło się to na ostateczny wynik klasyfikacji medalowej i punktowej poszczególnych miejscowości, w której pierwsze miejsce zajęło Stare Miasto 53 pkt., drugie - Krośniewice 34 pkt., natomiast trzecie miejsce na podium przypadło mieście Widawa – 22 pkt. Nie ma co ukrywać, że tegoroczna rywalizacja amatorów nie [...]