drugie ręce

[...] żuraw 10 rampa Liczba oznacza przedzial powtorzen, nie liczbe serii. Oczywiscie - na koniec mozesz dodac setke. Jesli planujesz caly mezocykl HSS, pierwsze dwa to heavy , drugie dwa to lift uzupelniajacy trzecie dwa to "izolacja" . Oczywiscie robimy tu celowo na odwrot, przysiad tylni to oczywiscie nie izolacja. Celowo zamierzone.

Zdaję sobie sprawę, że będzie to nieco okrojone i beż mezocyklu redukcji jakościowej, ale z czegoś zrezygnować muszę). Ja widziałbym to następująco (styczeń-lipiec) I etap Mezocykl 12 tyg. /styczeń, luty, marzec / - agresywna masa - trening 5x w tygodniu 4 tyg. specjalizacja klatka + bicepsy 4 tyg. specjalizacja szerokość pleców 4 tyg. [...]

[...] wąsko - 36 cm między małymi palcami a dopuszczalną na zawodach wersja 81 cm to około 15 kg , a więc chyba nie jest zbyt duża ? ) Czy push jerk mogę potraktować jako drugie ćwiczenie pushowe ( tyle żę wykonywane będzie oczywiscie w inny dzien ) . Czy po floor press ( zasada 5/3/1 + 5x10-15 powt ) lepszym wyjściem będzie wykonanie [...]

lososia nie lubię baranina wali goownem wół podobnie z ryb ogólnie to tylko pstrąg,ale cena kosmos awokado jadłem ze dwa razy i więcej nie zamierzam po drugie,i nie żebym się czepiał co to monotonia? imo - monotonia to jedzenie 5posiłków takich samych ,7dni w tygodniu monotonia to gdy menu kończy się na 3-4 produktach zwolennikiem takich diet [...]

Kompetencja to po pierwsze (ale w ostatnim czasie zmieniłem trochę zdanie na temat tego ile wiem) ale po drugie - i może ważniejsze- sumienie by mi nie pozwoliło brać od kogoś pieniążki (czasami ciężko zarobione) jeśli nie poświęcił by mu 100% czasu jaki potrezbuje. Nie swojego czasu .Próbowałem i nie wypaliło. A nie o to chodzi aby ktoś dostawał [...]

[...] tego ćwiczenia. Po pierwsze czy podciągamy się "do oporu" tj. aż broda będzie powyżej drążka, czy do momentu w którym ręce w łokciu tworzą kąt 90'?? Po drugie, opadamy do pełnego wyprostu, czy kończymy opadanie na lekkim zgięciu i jedziemy z powrotem do góry ?? No i na koniec, czy ruch ma być dynamiczny, czy lepiej robić [...]

[...] i jeśli ze stojaków to odpada bo nie mam racka. 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10 pierwsze cwiczenie..francuz leżąc czy siedząc? drugie tego już w ogóle nie rozumiem trzecie tak samo 2-3-4-1/3 co to oznacza? MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 8-10 jaki rozstaw rąk? bo przeważnie [...]

[...] 2 najwiekszymi zlotymi cwiczenia dla gornych lancuchuch funkjonalnych to za mala przerwa. 45-90 sekund w zaleznosci od potrzeb. Aktywacyjne dzialanie pierwszego cwiczenia na drugie utrzymuje sie 3 minuty . obecnie trenuje takim splitem: klatka-plecy (najszerszy) nogi-abs off barki rece-abs off off Cos malo. Niepodoba mi sie. A wogole [...]

[...] tych glów odróżnić) Chodzi o kolejność wykonywania pozycji w mikrocyklu specjalizacji na biceps/triceps z mezocyklu masy agresywnej. Oczywiscie ze sie da. Nawet napisalem dla was specjalny test ktory jest tam opisany.Porownujesz obciazenie modlitewnika do sumy sztangielek w uginaniu w oparciu plecami o skosna lawke. Co wieksza to jako drugie.

[...] w szatni nie mogłam (barki!). Po pierwsze w RDL winne są nowe rękawiczki, ostatnie powtórzenia robiłam bez nich i było lepiej. Jak się nie dopasują szybko to je wywalę! Po drugie nie umiałam się skupic na treningu - cały czas myślałam o wynikach Mamy, które odebrałam po południu. I są tak do bani, ze nie wiem co zrobić. Zawsze miała problem z [...]

[...] Igor Mazurenko: Przez ostanie 6 lat wiele się zmieniło. Trudno porównywać dzisiejszy Armwrestling z tamtymi czasami. Po pierwsze, doszła do nas większa ilość zawodników. Po drugie, znacznie zmieniły się sposoby trenowania. Wielu armwrestlerów również wie jak stosować suplementy diety i odżywki, co w dużym stopniu pomaga osiągnąć wysoki sukces. [...]

[...] kilku. Poza przyzeczeniem, że następnym razem filmuję bankowo - upewniam się - Jacku, podwójne spięcia rozumiem, jako jakby podzielnie ruchu na dwa - spięcie jedno i spięcie drugie po sobie, różniące się siłą wychylenia (zamotałem, hrhr)?. Biceps zostawiłem ciężary, za to wziąłem pod uwagę rady Jacka i Wasze, poszedł co do założonego [...]

uginanie ze skretem nie jest tym samym co uginanie proste, a jak nie masz wyciagow to oczywisci emozesz zamienic prostowanie na wyciagi na prostowanie w opadzie, chopciaz te drugie obciaza stawy lokciowe, 1b to dwie rece na raz, to ma byc krotkie i intensywne dlatego nie dzielimy tu na cwiczenia jednoracz czy jednonoz

[...] dosc czasu i nie umiesciles go na odpowiedim miejscu w planie bardziej pompuje mi sie po nim bic po pierwsze to ze cos pompuje nie przekład sie zawsze na przyrosty po drugie bedziesz robil tego dnia po 5 powt wiec pompa bedzie sila rzeczy sprawa drugopplanowa, nawet jest sztanga pompowalaby 2 rzy jak sztanbgielki co jest oczywiscie bzdura [...]

dwa pytanka, pierwsze na oleju lnianym jest napisane, żę można go używać wyłącznie na zimno i nie można na nim smażyć, bo traci właściwości (nie doczytałem i raz zrobiłem jajecznice na nim, ale koleszka szybko mnie naprostował), a jak ja dodaję go do ryżu, kuraka i brokuła, które są ciepłe, ale nie gorące, takie w sam raz do jedzenia, to chyba [...]

[...] zeby przenieść cięzar i spinaj oba w trakcie calego ruchu. "prostowanie nog siedzac 5s 8-10 35kg wypychanie na maszynie 5s 8-10 75kg " nie wiedzialem ze moze robic drugie cwiczenie, mimo wszystko moze zostac jelsi chesz, ALE w troszke innej konwencji I wywaliles uginanie, Uginanie musi być, bo nie ćwiczysz dwugłowych. Czy na maszynie, [...]

[...] Pływanie wieczór luzno cwiczenia techniki roznych stylow 1godzina NIEDZIELA Rano pływanie -> rower 1 200m rozgrzewka 2. 4x50m dlugim technicznym stylem 3. 2x 150m drugie 75m szybciej 45sek przerwy 4 3x100m bardzo szybko 3min przerwy 5. 200m rece 6. 2x100m drugie 50m szybciej 45sek przerwy 7 100m lekko -> od razu rower 1h tlenowo Bieg [...]

[...] kondycji pracy rąk, nóg i tułowia. Na jeden cykl ruchu rąk przypadają dwa uderzenia nogami. Pierwsze uderzenie nogami wykonaj, gdy zaczniesz zanurzać ramiona w wodzie, drugie tuż przed wyciagnięciem rąk z wody. Ruch rękami musi byś bardzo szybki i bez zatrzymania. To pozwoli ci poprawnie przenieść ręce na d wodą. Czas na oddech masz [...]

[...] kusi by przypompować dokładnymi powtórzeniami,bo "tak kazał pan z men's health" FBW natomiast-daje dwie opcje -dorzucić obciążenia -dorzucić powtórzeń to drugie kończyło by się rzyganiem po siadach,pierwsze natomiast robi z dzieci mężczyzn-biorąc pod uwagę TUT,nie zawsze da się zwiększać "time",natomiast [...]

[...] - z dupą w górze na końcu, ale WYCISNĘŁAM! I tak oto pierwsze koty za płoty z 50kg! Po pierwsze dobrze to na moją głupią głowę robi, bo przestaję się bać tych 50kg. Po drugie nieziemsko cieszy, że 45kg które rok temu poszło na raz i było PR, do którego bałam sie podejść po kontuzji - szło na 4p+. No i to 40kg i 42.5kg - które zawsze [...]