drugie ręce

[...] część na sam koniec. Na start przód barków: 4 serie główne wyciskania + 1 dropset z wolną fazą ekscentryczną. Na wznosach linek w przód już czułem mega palenie, a to dopiero drugie ćwiczenie. Następnie bok, nietypowe wznosy na maszynie, ręce ułożone jak do wznosów hantli z przytrzymaniem w maksymalnym spięciu, 4 serie główne + 1 dropset. [...]

[...] czyli: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki) - akurat tu zakres powtórzeń proponowałbym na około 20-30, (czyli wykonujesz jedną serię 20 powtórzeń /1x20/) Następnie robisz drugie ćwiczenie, czyli: 2.Przysiady ze sztangielkami - i tu już normalnie, zakres powtórzeń 12-15 (też jedną serię, czyli: 1x 12-15) Następnie robisz trzecie ćwiczenie, [...]

[...] prawa ręka: OPEN 3. Nagrody - Medale i dyplomy w każdej kategorii wagowej (do miejsca trzeciego) - Puchary w klasyfikacji drużynowej - Zawodnicy, którzy zajmą pierwsze i drugie miejsca w poszczególnych kategoriach, zostaną zakwalifikowani do Kadry Polski na XXII Mistrzostwa Europy oraz XXXIV Mistrzostwa Świata. 4. Uwagi końcowe. - Opłata [...]

powinnas cwiczyc całe ciało kilkoma cwiczeniami nei rozdabnic si ena poszczegolne mięsnie, czasu na trening ci nei starczy :-)) zaczynaj od wyciskania a dopiero jako drugie daj rozpietki Kurczę, to że mi czasu nie starcza, to wiem, bo po 10-15 min rozgrzewce i treningu wychodzę z siłowni po 1,5 godziny i często nie mam czasu na stretching. A co do [...]

[...] bo nie wiem co rozumiecie przez to że barki na boki , chodzi o to że kąt pomiędzy ręką a ciałem wynosi 90 stopni ? ) Bo ja wyciskam trzymając ręce w mniej więcej w połowie ( ~45 stopni ) - to dobrze robię czy źle ? I drugie pytanie , skos jest o wiele lepszy od płaskiej dla barków i klaty ? ( i jak najlepiej prowadzić ręce przy tym ćwiczeniu )

[...] ze sztanga prosta stojąc- jednak ręce cofnięte nieco ku tyłowi- i bez unoszenie ramion czy barkow w końcowaj razie- bedzie ruch troche skrócony ale to nic- tak ma byc. jako drugie zastosuj modlitewnik- także z ta sama sztangą- alb na wyciągu jeżeli masz mozliwość- te ćw. powinny wystarczyć. ilość serii 5 i 3 albo 4 i 4. no i z zapasem conajmniej [...]

[...] to bicepsa też nie będzie mega. Coś nie tak z techniką skoro bark mocno pracuje . Wypnij klatę, ściąg łopatki i co ważne ciężar ! W młotkach jest spory, możesz dać jako drugie ćwiczenie oczywiście Ćwicz symetrycznie nawet w ćwiczeniach unilateralnych, pamiętaj, że nawet w ćwiczeniach wyonywanych jednorącz mógłbyś więcej to później przekłada [...]

[...] których można zatrzymać bez względu na okoliczności, więc Manchester zakupując Torresa 'zabezpiecza' się na ewentualny wypadek utraty swojego snajpera wyborowego. Po drugie - system gry, który preferuje Sir Alex to 4-2-3-1, a przy takim ustawieniu niezbędny jest zawodnik, który potrafi płynnie, szybko i skutecznie połączyć linię obrony z [...]

[...] finał miał się dzisiaj odbyć czyli wyciskanie 60 kg jednorącz to przegrywam walkowerem. Po pierwsze moje wyciskanie jest z dupy i dobrze że jeszcze stawy mam całe . Po drugie muszę poświecić kilka miesięcy na dopracowaniu poprawnej formy wyciskania i będę dążył do wyciśnięcia 48kg kuli w sposób techniczny ,poprawny i zdrowy w wyciskaniu [...]

[...] N. O. G. E. ! Cała klasa w brech, nauczycielka przerazona - podbiega do niej- lapie za te rece tej grubej - odciaga ja od lezacej - jakos jej sie to udalo , nastepnie wola o pomoc nas, bierze pod ramie ta dziewczyne, kumpel pod drugie i poszli do pielegniarki . Jak sie okazalo, nie bylo to jakies zlamanie nogi, ale tylko stłuczenie. spamie

[...] chodzi? Hmm w skrócie to chodzi o nauczenie Twoich mięśni tego by jak najmniejszym kosztem jak najszybszą reakcją poruszyły własny ciężar z punktu A do punktu B. To jedno drugie co to kulturyści mają tendencję do używania w ciosach samych rąk a tu chodzi o koordynacje ruchową całego ciała. Używając najprostszych słów chodzi o to żeby Twoje [...]

[...] zapisuję sie na siłownie. Nie dla mnie cwiczenie w domu,kiedy dziecko wlatuje mi do pokoju i chce cos co musi byc zrobione już tu i teraz , na zmianę z moim facetem(czytaj drugie dziecko) który mi po prostu przeszkadza, łazi i szuka guza. Jedzenie..Chyba inaczej zacznę planować posiłki,ponieważ zauważyłam że rano jestem na takim głodzie ,że [...]

Po pierwsze - ten dziennik będę pisał trochę rzadziej, chociaż będę starał się wpisywać tutaj wszystko jak najbardziej aktualnie się da! Po drugie - od razu uprzedzam i mam nadzieję, że będzie to pozytywnie rozpatrzone przez osoby, które będą tutaj zaglądać: Pewnie będę wstawiał sporo fotek szamy i sporo uwagi jej tutaj poświęcał, gdyż uwielbiam [...]

[...] odważnika 24 kg pięć razy pod rząd i zrobić pojedyncze rwanie sztangi 120 kg to dwie różne bajki. Ciężar = napięcie. I tu rządzi niepodzielnie sztanga oraz maszyny. Te drugie dodatkowo niemal nie działają na rozwój układu nerwowego (np. niemal nie angażują zmysłu propriocepcji - spróbujcie zrobić wyciskanie stojąc z zawiązanymi oczami [...]

miokron: Po pierwsze przedramie na jednej z fot wygląda bardzo słabo,taa 31cm na zgiętej rece chyba. po drugie jak bedziesz miał43 cm włapie to bedziesz miał 43cm i na tyle bedzie wyglądało.Nie usprawiedliwiaj sie wzrostem bo nie ty jeden na forum masz 185cm wzrostu.Nie takie bolki tu bywaja co maja po 190cm i 43-44cm a ich łapy wyglądaja [...]

[...] okazało się w szatni, że nie wzięłam bluzy do biegania %-) Trening Trening lekki z dwóch powodów. Po pierwsze wczoraj miałam bieg górski 11,5km i trochę sie zmęczyłam ;-) Po drugie @. Najpierw rozgrzewka i mobilizacja barków. Nastepnie ćwiczenia i zabawa na przeszkodach: 1. Cwiczenia do "drabiny" https://youtu.be/bcPs4-zJi5U 2. Latający (na małą [...]

[...] Dałeś mi jasną i dobrą odpowiedź za co dziękuję ,ale co z pompkami na jednej ręce? Żeby do nich dojść trzeba mieć jednak więcej siły niż do zwykłych. Więc tu nasuwa mi się drugie pytanie. Jeśli osoba wyciska 80 ,a wcześniej nic nie ćwiczyła np. taki "Pioter" wchodzi na siłownie i wyciska 80KG na raz. Jakie w takim wypadku robienie pompek może [...]

Pawełku, właśnie nie robiłam jeszcze, bo po pierwsze nie mam go w rozpisce, a po drugie w atlasie napisali, żeby najpierw wzmocnić mięśnie grzbietu i ja nie wiem, czy to już. Robię ten nowy trening dopiero 5. tydzień - dziś zaczynam 3 serie po 10 powtórzeń. Na ostatnią serię spróbuję zwiększyć ciężary. Hehe, ale wiesz co, jak wcześniej nikt nie [...]

[...] na gryfie 12/12/10 wiosło sztangą nachwyt szeroko/nachwyt wąsko/podchwyt neutralnie 12/10/8 45kg/65kg/78,5kg uginanie ze sztanga 14 20kg uginanie ze sztangą jedno powtórzenie ręce do tyłu, drugie do czoła(na długa i krótką głowę bicepsa) 20/20 20kg młotki 12/8 8,25kg/15kg uginanie przedramion z hantlem w oparciu o kolano 12/10 10kg/11,5kg

[...] trzon i lizać czubek. Palcami głaskałam naprężone i nabrzmiałe jądra. Przeniosłam usta także na nie, otaczając je ciepłymi mokrymi wargami, obejmując najpierw jedno, potem drugie a w końcu obydwa na raz ciepłem moich ust. Cały czas drażniłam czubkiem języka ich delikatna skórę. Moje ręce nie pozostawały bezczynne. Rytmicznie przesuwałam palcami [...]