drugie ręce

[...] Plan A: Back Squat Romanian deadlift Military Press (tam gdzie ćwiczę nisko strop jest - jest jakaś różnica między wyciskaniem siedząc a stojąc? W grę wchodzi tylko to drugie) Pull up (Tylko że jak na tą chwilę podciągnę się pewnie raz nachwytem, i to na świeżo, ręce długie, ciężki temat) Walking lunge Russian twist Farmer's walk Plan B: [...]

[...] siłe?tak? tak mam to robić? a co z posiłkiem czy daniem oszukańczym by podkręcić metabolizm- tak to się mówi. Między posiłkami nie podjadam, poza orzechami czasami. Pytanie drugie, sposób żywienia...gdzie popełniam błąd, co wymienić albo co wprowadzić do menu, ilość posiłków? wielkość porcji? Chcę wprowadzić soki wyciskane z warzyw i owoców z [...]

[...] hantla biceps:siedze na lawcewyprostowany i uginam rece z hantlem(robi eobrut hantlem,znaczy zeprzy wyprostowanej rece mam rownolege hantel,a przy zgeciu prostopadle), a drugie cwiczenie to uginanie reki o udo kaptory i przedramie(naprzemian raz seria tego raz tego,ale lacznie to kazde cwiczenie po 4 serie,ale tu joz wiecej powtozen,jade [...]

[...] ważne pytanie - czy powinienem robić to 3x10 czy 3x 10/8/6 ??) Biceps hantlami ze skretem reki 3x10 Biceps na modlitewniku 3x 10 Biceps "młotki" na hantlach czyli to samo co drugie cwiczenie tylko proste podniesienia bez skretow Środa Plecy + Triceps wiosłowanie nadchwytem 3x 10 (wezej rece) wiosłowanie podchwytem 3x (szerzej rece) podnoszenie [...]

[...] całość i zastosujcie w praktyce, po pewnie niewielu to zrobi. Wracając do arta krzycha666 - nie chcę powiedzieć, że sztanga jest lepsza od sztangielek. I jedno i drugie, odpowiednio wykorzystywane, może dawać wspaniałe efekty, jeśli będziemy tego chcieli i zapomnimy o ciężarze. Trening należy urozmaicać i często zmieniać. np. gdy w [...]

[...] szybkość unoszenia sztangielek uniemożliwia nam kontrolowanie pracy ćwiczonych mięśni. Przy opuszczaniu sztangielek staramy się przeciwdziałać sile grawitacji. Ćwiczenie drugie: Unoszenie ramion ze sztangielkam ibokiem w górę(nachwyt) - W ćwiczeniu ważne są dwie rzeczy: abyw ruch unoszenia i opuszczania angażować w jak największym stopniu [...]

[...] Ćwiczenie pierwsze, wypychanie ciężaru na suwnicy HACK. 4 serie 12, 10, 8, 8. Dodawanie ciężaru o 15kg seria. Ruch bierny trwa od 2 sekundy, a czynny 2 sekundy. Ćwiczenie drugie, podciąganie kolana do klatki, linka z wyciągu dolnego zaczepiona do kostki, ciało stoi na jednej nodze, przyjmując kształt litery T, coś jak jaskółka, tylko z tą [...]

[...] w Sambo i Judo. F.J.: Przede wszystkim finanse, nie miałem wyboru. Czułem się odpowiedzialny za byt mojej rodziny. A nie dało się wyżyć ze za pieniądze ze sportu. Po drugie, dziwny podział. Na przykład, w mistrzostwach Rosji w Sambo nie dało się konkurować z zawodnikami z Jekaterynburga, Moskwy czy Petersburga tylko dlatego, że byliśmy z [...]

Witam Na forum jestem nowy, jednak przegladam je i czytam tematy juz od 4 miesiecy. Chcialbym Was prosic o analize mojej diety oraz treningu, poniewaz nie moge osiagnac wyznaczonych celow. Zaczne od poczatku. Mam 24 lata, 175cm. wzrostu. Na poczatku grudnia postanowilem sobie ze "zrobie się" do wakacji. Zaczalem biegac co 2-gi dzien. W polowie [...]

[...] mięsa żeby miało to ręce i nogi. Zresztą przy 196 cm wzrostu waga ~93 kg mówi sama za siebie :) Póki co fotek jako takich wrzucał nie będę bo po pierwsze wstyd po drugie nie za bardzo jest co pokazywać natomiast na przestrzeni tygodni przy dokładaniu mięsa na pewno pojawią się fotki jak i filmiki z treningów. Co do samego dziennika [...]

[...] sie rozsadniej - tzn 5 mniejszych posilkow, o - na ile to mozliwe - regularnych porach (kiedys potrafilem zjesc sniadanie o 15, przy czym kolo 16 jadlem zupe i po 17 drugie danie), wiecej ciemnego pieczywa, czesciej ryby, etc. Narazie nie jest to moze cos bardzo konkretnego, ale swoja obecna role odgrywa bardzo dobrze - pare cm w pasie w [...]

[...] zakazu zmian opon była bardzo krótkotrwała, została zniesiona na sezon 2006. W tym też powrócił do walki o tytuł mistrza świata. Pomimo niezbyt dobrego początku sezonu, w drugiej bardzo szybko odrobił straty do Alonso. Dzięki awarii silnika Hiszpana i triumfie Schumachera w Grand Prix Włoch, tracił do niego zaledwie dwa punkty. W Grand Prix [...]

[...] - muesli zbożowe: 3 łyżki muesli zmieszać z cornflakesami, płatkami owsianymi, szklanką mrożonych malin, pokrojonym w kostkę plastrem ananasa, kiwi i kubkiem jogurtu; drugie śniadanie - napój truskawkowy: zmiksować szklankę maślanki ze 125 g truskawek, dodać pieprzu cayenne, garść zielonej natki i sok z połówki cytryny; obiad -cytrynowy [...]

[...] Andory 1:0 nad Macedonią w eliminacjach MŚ-2006 i zwycięstwo 8:0 Palestyny nad Tajwanem w tych samych eliminacjach. Mniej zaskakujące wydarzenia na arenie międzynarodowej: drugie miejsce Francuza Thierry Henry'ego w plebiscycie Międzynarodowej Federacji Piłki Nożnej (FIFA) na najlepszego piłkarza świata i drugie miejsce Arsenalu w tym samym [...]

[...] się założyć własny. Po pierwsze dlatego, że mimo jakiegoś tam pojęcia o układaniu diety i treningach nie bardzo wiem co teraz ze sobą począć, żeby sobie nie zaszkodzić a po drugie fakt, że może ktoś zechce te poczynania podglądać i czasem coś doradzić jest dużą pomocą. Ale do rzeczy… Zamieszczam ankietę, a pod nią dokładny opis całego mojego [...]

[...] trenowac w domu. Chodzenie na silownie mnie nie bawi a pozatym jesli (w moim przypadku) trenuje samemu i dla siebie to trenuje ciezej niz kiedy chodzilem na silownie. Po drugie juz nie mam tyle czasu (w domu trenuje przez 1/1.5h a silownia z dojazdem itp. kosztowala by mnie z 2/2.5h czasu dziennie a tyle nie mam). Ok, wiec moj trening wyglada [...]

[...] Na pierwsze śniadanie jem płatki orkiszowe BIO z rozgniecionym bananem i migdałami, wiórkami. Wszystko zalane wrzątkiem ( nie piję mleka ) i z łyżką jogurtu bałkańskiego. Na drugie śniadanie kromka chleba żytniego, serek wiejski, twaróg lub warzywa. Jeśli idę na uczelnie to zazwyczaj jest to kanapka z łososiem lub kurczakiem. Do tego dużo warzyw. [...]

[...] się na wysokości linii obręczy barkowej, przytrzymujemy i spinamy maksymalnie ćwiczoną partię, po czym opuszczamy powoli ręce w dół. 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń Jako drugie ćwiczenie proponuje tzw. Arnodlki. Jest to również bardzo dobre ćwiczenie, które pozwala nam dobrze wczuć się w prace bocznych głów mięśni naramiennych. Dodatkowo przy [...]

[...] uda , niestety chude ręce a zwłaszcza przedramiona a do tego kładkłem duży nacisk na plecy przez co są dość szerokie i moje ręce wygładają na jeszcze chudsze i tu mam drugie pytanie " czy powiniem brać większy nacisk podczas treningu na ręce czy robić regularnie wszystkie partie ciała w tej samej ilości ćwiczeń i dni treningowych a to z [...]

[...] Pod resztą postu napiszę wam te dwa plany i chciałbym, żebyście napisali mi, który jest dla mnie lepszy? Może żaden nie jest odpowiedni? To by było pierwsze pytanie. Teraz drugie. Również od tych 2 miesięcy staram się jeść zdrowiej, 5 razy dziennie, nie jem słodyczy, piję tylko wodę, nie jem tłustych produktów, ani takich po prostu niezdrowych. [...]