drugie ręce

[...] zmienic jak przejde na redukcje OTO ONO: pobudka 6:40 7:00 - sniadanie - najczesciej: serek homogenizowany + dwie kajzerki z wedlina/kielbasa gotowana z keczapem. 10:30 drugie sniadanie : kanapka z wedlina ---TU JEST ZDECYDOWANIE MOZLIWOSC ZAMIAST MOJEJ STANDARDOWEJ KANAPEI UMIESZCZENIA CZEGOS INNEGO, COS CO BY DOBRZE WPLYNELO NA DIETE [...]

[...] zmienic jak przejde na redukcje OTO ONO: pobudka 6:40 7:00 - sniadanie - najczesciej: serek homogenizowany + dwie kajzerki z wedlina/kielbasa gotowana z keczapem. 10:30 drugie sniadanie : kanapka z wedlina ---TU JEST ZDECYDOWANIE MOZLIWOSC ZAMIAST MOJEJ STANDARDOWEJ KANAPEI UMIESZCZENIA CZEGOS INNEGO, COS CO BY DOBRZE WPLYNELO NA DIETE [...]

[...] zawsze miałem o 15 obiad, o 17 posiłek przedtreningowy a o 19 potreningowy.Teraz chodzę na siłownie po obiedzie, więc co mam zrobić z posiłkiem przedtreningowym?? A teraz drugie pytnie...Widzę, że mięśnie ramienne nie rosna mi proporcjonalnie, jak uniosę ręce prostopadle do tułowia (kształt litery T)to widzę, że na prawej ręce mam mięsieć [...]

[...] ( odwracam 2 krzesła do siebie oparciami staje miedzy nimi podginam kolana i na nich podnoszę opuszczam ciało ) 3x12 2) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod ręce za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15 3) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 Piątek : Plecy PLECY : 1) 3 Serie podciągania [...]

[...] nie mogę sobie pozwolić. Jedyne, co mogę sobie zapewnić to: 1. Brak jakichkolwiek słodyczy (mam silną wolę, problemu nie będzie) 2. Podział posiłków na: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, 'coś po treningu', kolacja). Z tym, że nie zawsze mogę na tych posiłkach polegać, bo jestem bardzo zabiegany, czasem śniadania/drugiego [...]

[...] 2 razy(ostatnio 2 miesiące temu). Budzi on jednak we mnie kilka wątpliwości.po ciężkim dniu martwego ciągu(zacząłem robić techniką sumo)na następny dzień mam przysiad.A po drugie,odpoczynki między seriami w takim treningu są dośc znaczne a i liczba ćwiczeń jak widać podczas jednego dnia również spora.Oznacza to długi trenig który nie wydaje mi [...]

[...] początkujących. Sporo się dowiedziałem, lecz dalej boję się sam cokolwiek robić (z jednej strony wszędzie zachęcają - 'sam sobie ułóż plan pod siebie, nic trudnego, a z drugiej strony ostrzeżenia o źle dobranych ćwiczeniach. Dlatego ostatecznie zdecydowałem stworzyć własny temat, gdzie poproszę o wskazówki i będę na bieżąco informował o [...]

[...] jak byłem ostatnio na zabawie to jak troche poczerwieniałem ( od tańczenia a i w ogóle było gorąco ) otuż moja twarz nie była cała czerwona tylko jakby w centki jedne białe drugie czerwone podczas gdy inni mieli ładne czerwoniutkie twarzyczki albo nawet nie koniecznie czerwone, bardzo to na zdjęciach nieładnie ( wręcz pskudnie wyglądało ) czy to [...]

[...] 3x12 2) Podciąganie sztangielki w opadzie „Wiosłowanie" 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod ręce za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie [...]

[...] do opcjonalnych ciezarow lecz niewiem dlaczego ale moje rece nie wytrzymuja i musze puscic czy to sztangielke czy to sztange miesien moze a rece nie trzymaja . Wczesniej tego problemu nie bylo sa jakies cwiczenia na poprawienie sily uchwytu? A drugie moje pytnie jaki jest najlepszy rozstaw uchwytu przy wyciskaniu sztangi jak sobie wyznaczcie go??

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławki: Prosta, łamana w dół, skośna; Wyciag górny; Prasa; Modlitewnik; Sztanga prosta, łamana; Hantle; Drązek; Stojak na sztangi Dieta: Masa; śniadanie, drugie śniadanie, lunch, obiadokolacja. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - ded1 w dniu 2011-03-21 00:12:29

[...] przynajmniej raz w tygodniu aktywny dzień typu basen, rower, ścianka częste spacery Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka moją miłością, na zimno, na ciepło, kooooocham na drugie owoce i bułka własnego wypieku Co lubisz jeść na obiad : pieczona pierś kurczaka, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty w różnych kombinacjach, dużo warzyw, zupy, mam [...]

[...] miedzy cisnieniem zmierzonym na lewej rece ( nadgarstkowym cisnieniomierz ) a prawej. Na lewej mam kolo 130/70 a na prawej...160/90 i teraz pytanie ktorej rece ufac.. to jedno.. a drugie nawet jesli cisnieniomerz nadgarstkowy podaje bledne dane to i tak roznica w tych cisnieniach jest troche niepokojaca.. moze to ktos wyjasnic ? Pozdrawiam

[...] z bialym serem i szynka z indyka, herbata zielona lub inna bez cukru opcja C: omlet 3 jajka z mixem warzyw na patelnie + herbata 2: przekaska - jablko lub grejfrut 3: drugie sniadanie opcja A) serek wiejski z tunczykiem opcja B) pieczywo pelnoziarniste serek bialy z plastrem pieczonego w piekarniku indyka opcja C) wafle ryzowe z bialym [...]

[...] sporty więc sie nie ograniczam :) 6. DIETA: głównie wygląda tak 7:30 Płatki + mleko 10:20 - Jogurt 400g z ryżem brązowym (pół paczki) 13:15 - jogurt 400g z ryżem brązowym (drugie pół paczki) a później to już tylko jogurty, serek wiejski, albo rybka, po 19 tylko kefirki albo aminokwasy jak normalnie trenuje to zamieniam kolejność posiłkóww na [...]

[...] to tak: pon - śr -pt 1. guma (expander) poziomo x 20 (proste ręce) 2. Drażek (nachwyt) x 15-16 (1sza seria) x 12 (trzecia seria) lub , drązek z karkiem przed drążkiem, z drugiej strony. x 10 (druga seria) , x 8 (czwarta seria) 3. Skręty tułowia z nogami podkurczonymi, kolana 90 stopni, z talerzem 10 kg x 35 4. triceps expanderem za głową od [...]

[...] szyi (tzw. drugi podbródek), bo on ciągle rośnie! 4. Wyrzeźbić tzw. "kapturki". :) PYTANIA DO WAS! 1. Co jeść, by schudnąć? (w czasie szkoły nie jadam śniadania w domu, jem drugie śniadanie w szkole - ok. 6 kanapek lub 3 bułki z serem, szynką, czasem z warzywami, pasztetem. Po powrocie do domu jem obiad, wieczorem kolację, reasumując - jem trzy [...]

Potrzebuje opinii na temat tego treningu, mam w zamiarze zwiększyć masę i siłę, to drugie szczególnie w wyciskaniu zza karku i na ławce prostej. Mam 180 cm wzrostu i warze 87 kg to jest już mój 4 cykl. Jeżeli chodzi o odżywki to jako uzupełnienie diety - Iso stack 10, następnie Animal PUMP, kre-alkalyn olimpu, L-Glutamine micronized TG treca, do [...]

[...] IV posiłek po pracy 17:30 - 18:00 gdy ja mam trening to ze mną: -ryż -filet z kurczaka -woda -sałatka jakaś lub obiad przygotowany przez siostrę, zazwyczaj jakaś zupa czy drugie danie. +owoc ok 19 aktywność fizyczna: wydaje mi się, że odpowiedni byłby rower stacjonarny. Hantelki chyba odpadają, bo po co? V posiłek przed 21 -mleko jeżeli nie [...]

[...] też sztangą 4x i jako ostatnie łokieć na wew. stronę uda i sztangielką 2x wtorek: klatka sztangą na prostej ławeczce z regresją 12,10,8,6 powtórzeń (dokładanie ciężaru), drugie to rozpiętki na skosie z supinacją nadgarstków sztangielkami 4x i na prostej sztangielkami wyprostowane ręce i odchylanie ramion na boki, to też nazywa się chyba [...]