drugie ręce

[...] Czy sukcesy Ancelottiego były dla Pana zaskoczeniem? "Carlo był świetnym trenerem jeszcze zanim dołączył do Milanu. Zapowiadał się wspaniale w Regginie, potem wywalczył drugie miejsce dla Parmy i dwa razy z Juve. Razem zdobył 144 punkty. Jego warsztat się poprawił i został zwycięzcą, co jest naturalnym następstwem profesjonalnej pracy. [...]

[...] A jednak. Wszystko w Legii zaczyna mieć ręce i nogi. Klub - jak większość inwestycji Waltera i Wejcherta - zaczyna odnosić sukces. Przed sezonem Legii wróżono najwyżej drugie miejsce w lidze, oczywiście za Wisłą. W trakcie rozgrywek cel, czyli mistrzostwo Polski, traktowany był w kategorii mrzonek. Teraz ktoś, kto powiedziałby, że Legia nie [...]

[...] dno w ostatniej serii przy 85kg przy szóstym powtórzeniu zostałam rozproszona przez kogos i tak zaczeło sie pózniej psuć. Do piatej serii było wporzatku. VI -spalona VI drugie podejscie -zaliczone VII-zaliczone VIII-spalone VIIIdrugie podejscie -zaliczone IX-zaliczone X -dodatkowe (karne) zaliczone [...]

[...] rak podczas robienia pompek". Zaufaj mi, to ma duze znaczenie. Zwiekszasz powierzchnie "czolowa", przez to musisz pokonywac wielokrotnie wiekszy opor, po drugie zajezdzasz rece. Podstawowy blad to utrzymywanie glowy wysoko nad woda, przez to nogi i biodra leca w dol jak kotwica, plynie sie jak w smole. Nalezy zanurzyc w [...]

Witam Chciałbym rozpoczac trening stricte na siłe. Priorytet to klata i rece. Moje pytanie brzmi jakie i ile cwiczen, ile serii i powtórzeń na partie. Ilośc treningów na tydzien to 3. Drugie pytanie które zadam dotyczy suplementów. Zdecydowałem sie na połączenie BCAA i kreatyny. Jaka kreatyna godna jest uwagi? (Olimp mega caps 1250 raczej odpada) [...]

do activa - hehehehehehehehe po pierwsze nie pisze ze jest podobna do faceta ( mialem na mysli ze taki sport jest tylko dla facetow ) po drugie co z tego ze mam 58 w udzie ( dopiero zaczolem cwiczyc nogi i mam troche wiecej w przysiadzie od ciebie ) po trzecie odpompuj troche wody z twoich napuchniertych miesni ) po czwarte : SZANUJE ANETE JAKO [...]

[...] nóg za głowę Czas (około) 16:10 Po pierwsze - moje kolana skorzystały na przerwie, bardzo duży komfort dziś miałam jeśli chodzi o to.. absolutny brak trzasków i bólu. Po drugie moja kondycja spadła do poziomu... Burpess po 5 w serii, a potem po 4 i po 3... @-)Po trzecie przy 50 kg w MC moje dłonie powiedziały "O NIE!" centymetr i bym puścila [...]

[...] jakie możesz wykonać i po rozgrzewce, zrób je jako pierwsze w 4 seriach. Nawet jeśli będzie to po 5-6 powtórzeń. Później wykonaj ćwiczenie średnio trudne i zrób je jako drugie, również w 4 seriach Na koniec ćwiczenie łatwe - też 4 serie duża objętość (12-15 powt). Ten plan co sobie rozpisałeś, jest taki sobie. Nie poklepie Cię, jesteś dobrze [...]

1.Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-10-8-6 (pierwsze 10-8-6 na bezproblemowym ciężarze, drugie - mocno, w każdym powtórzeniu drugiej progresji ciężary muszą być większe niż w pierszej progresji, zasada będzie się powtarzać w innych ćwiczeniach tak oznaczonych) 2 min odpoczynku, tempo 301 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8,8,8,8 [...]

[...] na 5 bo seria testowa na 87,5 szla smiesznie lekko. W dipsach w ostatniej serii juz wygibasy, przy pierwszym podejsciu na 70kg nic nie zdzialalem bo spocily mi sie rece, na drugie juz sie dobrze namagnezilem, zrobilem 2 repy gdzie drugi juz byl taki chaotyczny że rozbujany ciezar nie dal mi nawet podejsc do trzeciego. Siady zaczynalem bez [...]

[...] W ogóle macie rację, ostatnio na przystanku stała taka umalowana (jak upiór) dziewczyna (to nic, że makijaż to masakra była). Może miała 15lat, papieros w ręce i co drugie słowo to było przekleństwo, i rozmowa na temat "za***ania szmaty". Została poproszona przez jakąś Panią, aby nie paliła na przystanku tylko odeszła krok dalej to coś [...]

[...] przerwach sobie chodziłem,lekko się dogrzewałem bo trochę zimno było,pierwsze 2X600m+200m biegło się jeszcze dobrze,przy ostatnich 200m kiedy przyspieszałem czułem dużo sił,drugie już ciężej zwłaszcza ostatnie 200m kiedy musiałem przyspieszyć,te końcowe 200m starałem się biec luzno,nie siłowo,bez szarpania,że tak powiem 'finezyjnie' hehe.Bardzo [...]

[...] tu masz jak wzmocnić kark i okolice, co pozwala w lepszy sposób mostkować - http://www.youtube.com/watch?v=Rd8YrWU4OS4 btw. to co wysłałem jako drugie rób jako rozgrzewkę - 5 razy przód tył, 5 razy lewo prawo, 5 razy obroty głowy i tak kolejno dla 1) kleczysz i podpierasz sie rekami 2) kleczysz i nie podpierasz sie [...]

[...] treningu, trening nog pali najwiecej kalorii, bo najwiecej miesni pracuje i po tym treningu rowniez najwiecej miesni musi sie zregenerowac, nie zamieniaj go na aeroby. Po drugie dieta masz w tej chwili do wyboru albo zmiany ilosci kalorii w diecie, ale cykliczne, tak, ze przez dwa tygodnie jesz tyle ile teraz a nastepne dwa obcinasz 300kcal i [...]

[...] tą nogę okopać zwłaszcza Diaza, który cały ciężar ciała na niej przenosi. Sam nie wiem czy bardziej Diaz taki wytrzymały czy kopnięcia Conora średnio mocne, pewnie 1 i drugie, ale ogólnie wiele te kopnięcia nie dały. Diaz przetrwał 1 rundę i potem mimo, że cały we krwi przyjmował kolejne ciosy, też na korpus-Diaz to twardziel, ale waga [...]

[...] przejechania na finie tego to powod jest prosty jak ktos proponuje mi takie rzeczy propa za 25zl i trena za 80 zl to sory ale dla mnie to po pierwsze jest idiota a po drugie zawartosc jest niemozliwa w takiej cenie dla koncowego klienta wiec nie wiem co tam jes Po 3 pisal ostatnio jeden z powaznych uzytkownikow ze bral propa z brd i nic [...]

Bieganie tylko 2 razy w tyg? Mialem zamiar 3 razy po 30 min. A moge dorzucic jakies cwiczenia na brzuch w dni, kiedy nie cwicze wedlug lafaya? I drugie pytanie. Kojarzy ktos cwiczenia na YT, w ktorych koles w ciagu 8min pokazuje cwiczenia na poszczegolne czesci ciala, rece, pupa, nogi itd. Czy pupe, nogi i brzuch mozna codziennie cwiczyc? [...]

Bieganie tylko 2 razy w tyg? Mialem zamiar 3 razy po 30 min. A moge dorzucic jakies cwiczenia na brzuch w dni, kiedy nie cwicze wedlug lafaya? I drugie pytanie. Kojarzy ktos cwiczenia na YT, w ktorych koles w ciagu 8min pokazuje cwiczenia na poszczegolne czesci ciala, rece, pupa, nogi itd. Czy pupe, nogi i brzuch mozna codziennie cwiczyc? [...]

Za 3-4 tygodnie zmieniam plan i przystępuje do treningu z książka Sommera - Gimnastyka. Założenie jest takie: 2 ćwiczenia izometryczne(jedno push, drugie pull) 4 ćwiczenia dynamiczne Push Pull Brzuch Nogi I mój plan wyglądałbym tak Ćwiczenia gimnastyczne: -Stanie na rękach -L-sit Ćwiczenia dynamiczne(A): -Pompki na poręczach 5x5 -Podciąganie [...]

waga 81,7 kg Cardio 30 min Legs 1. Przysiady ze sztangą na plecach R6 + SR, Przerwy 120-180s 47/6 67/6 87/6 (97/6 miało być 107 ale się pomyliłem ) 107/i poszło 6 razy +Sr 87/10 47/6 67/6 87/6 107/6 Sr 87/10 2. Przysiad bułgarski z hantlą w ręce, 4x10p na każdą nogę, przerwy 60-90s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Wyprosty nóg z hantlą [...]