drugie ręce

[...] jedynie rece. 2. Wiosłowani Przez ostatnie zgaduje..3 tygodnie stanełam na 65kg i nie bylam w stanie zrobic tego ciezaru na 15powt.jednym ciagiem. Sztanga leciała z rak co drugie powtorzenie. Wszystko robione na raty. Podczas tego treningu doznałam szoku!!! 65X15 poszło jak "szmata" Poszło jednym ciagiem, nie wymagalo to ode mnie [...]

[...] się 12 zawodników - sami amatorzy. Ich walki jednak wyglądały tak, jakby już niejednokrotnie mieli do czynienia z tym sportem. Ostatecznie wygrał Marcin Zawada (miejsce drugie - Tomasz Maroń, trzecie - Tomasz Banasiak). W kategorii do 90 kg do startu zgłosiło się 7 zawodników. W tej kategorii mieliśmy okazje zobaczyć medalistów mistrzostw [...]

[...] raz w życiu poszłam na trening nie z rana po śniadaniu, ale po zajęciach, więc na siłownię dojechałam rowerem (20minutowe aero), więc już mnie to trochę zmęczyło. Po drugie dostałam okres. A po trzecie dawno nie robiłam tyle powtórzeń w ćwiczeniach i nogi to moja najsłabsza partia, ale to chyba mnie nie usprawiedliwia :-P *3. Szczerze to [...]

[...] "a w następnym treningu 15-tek dorzucić 5kg?" w nastepnych 15-kach dokladasz 2,5 kg wiec pierwsza seria wyjdzie na 47,5 a ostatnia na 67,5 lub 72,5 (raczej to drugie bo ten plan naprawde daje efekty). CZYLI PO PROSTU NIE BEDZIE MOZLIWOSCI DAC O 5 WIECEJ. 2,5 NA PEWNO DASZ RADE, A POZNIEJ SZKODA NIE SKORZYSTAC Z NASTEPNEGO SCHODKA, [...]

[...] drą. To było piękne, staram się uśmiechać i macham im ręką. Chwilę potem płacze ze wzruszenia. To był pomysł mojej Natalii, dziękowałem jej już 20 razy i zrobie to jeszcze drugie tyle. Teraz już nie ma opcji, żebym odpuśił. Wyłączam się, pełne skupienie, jedna noga, druga noga i tak lecę. Nie mam siły nawet przybić piątek małym maluchom [...]

[...] spowodować jakiś uraz. Nie należy jednak używać kolana jeśli mogłoby to spowodać kontuzje atakującego zawodnika. Kolano, po pierwsze służy do zwiększenia siły wyskoku, po drugie zabezpiecza przed kolizjami z wbiegającymi zawodnikami. ..: Odwrócony chwyt :.. Odwrócony chwyt wykorzystywany jest do łapania piłek lecących poniżej pasa. Ręce [...]

[...] w sumie za wysoko to było i ledwo co pod nią zeszłam więc może częściowo też głowa pada bo na barkach czuć ten ciężar. WOD wydawał się długi, obawiałam się tych K2E- i tutaj drugie mnie przytrzymały bardzo długo. Na pierwszych było okej, pierwsze podejście i weszło 15 a puściłam drążek żeby jednak oszczędzić ręce na dalsze podejścia. Wiosło [...]

[...] na lawke, potem jedna stopa zeskakujemy na ziemie, i zmieniamy nogi tak jakby. Po tym 2 min przerwy i znowu to co robilismy tylko ze po 30s to pierwsze i nastepne 30s to drugie bez przerwy. -potem kazdy stana pod sciane i wzielismy w rece pilki 3kg-4kg nie pamietam dokladnie, pilke trzymamy za glowa i uderzamy o sciane i tak 3 min. -potem [...]

[...] ciężkiej, dwudniowej rywalizacji pucharowej w klasyfikacji drużynowej najlepsi okazali się gospodarze, czyli zawodnicy Mariusza Grochowskiego z MCKiS Tytan Jaworzno. Miejsce drugie przypadło klubowi z Koszalina – UKS 16. Natomiast trzecie miejsce wywalczyło Pomorze – UKS Złoty Tur Gdynia. Do startu stanęli tylko i wyłącznie [...]

Zirgin, jak te kółka zrobione? Napisz coś więcej, bo prezentują się naprawdę fajnie A skoro już piszę to skorzystam z okazji by zadać jeszcze jedno pytanie Ostatnio porzuciłem trening gimnastyczny na rzecz smarowania gwintów, przede wszystkim z powodu braku czasu niestety. Wykonuję trochę więcej ćwiczeń niż ogólnie się zaleca - pompki na jednej [...]

[...] się z pogłębianiem ruchu. C1. - C2. - D1. dzisiaj poczułam tutaj ogromny progres! po pierwsze w sile brzucha (chociaż i tak uważam, że jej prawie wcale nie ma), a po drugie w chwycie, bo czasem miałam problem z samym wiszeniem na drążku. D2. ok, chciałam w ostatniej serii 8 kg, ale oczywiście te hantle pogubione {:-( D3. ok + nie wierzę, [...]

[...] możesz nie być w stanie się tego nauczyć. Po pierwsze: nigdy nie powinieneś się garbić i wyginać kręgosłupa! Musisz utrzymać jego naturalną krzywiznę i to jest podstawa. Po drugie nie odbijasz ciężaru za każdym razem od podłogi. Po trzecie nie zatrzymujesz ruchu w połowie, tylko prostujesz się do końca. Ale, jak już mówiłem, teoretycznie ciężko [...]

[...] do góry i mocne spięcie mięśni na górze. W pompkach z nogami wyżej też możesz dać podpórki pod ręce(nogi wtedy jeszcze wyżej) i robić zatrzymania tak jak w zwykłych. To drugie będzie trudniejsze od pierwszego ćwiczenia więc mógłbyś je zamienić. Pierw z nogami wyżej, potem płasko. Najlepiej jakbyś robił dipy na klatkę, to jako pierwsze [...]

[...] Co do siłowych to 10x3p mam w drążku + poręczach, ale w dzisiejszych przysiadach i uginaniach 10x6 = tak ma być czy się pomyliłeś? nie - nogi masz 2 x z rzedu a nie 3, po drugie nogi sa ogolnie wytrzymalsze. jednak cala ta pompa prostownikow oznacza ze masz przykurczone lub słabe (lub oba) miesnie "posterior chain" - hamstringi, posladki, [...]

[...] trening pobijac wlasne rekordy. Wazne jest aby kazde cwiczenie było tak samo ‘ciezkie’ dla Ciebie. Nie rob 6powtorzen na jedna ciwczenie – 3na drugie – to mija się z celem. Musisz dobrac tak ciezar aby zrobic dokladnie po tyle samo powtorzen na 1-wsze i 2-gie cwiczenie. Progresja: Za kazdym razem gdy [...]

[...] x 142 kg (powolne opuszczanie + z zatrzymaniem sztangi na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę) 1 x 152 kg (jedno powtórzenie z zatrzymaniem na klatce i na komendę; drugie normalnie) 1 x 162 kg (powolne opuszczanie + z zatrzymaniem sztangi na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę) 1 x 167 kg 0 x 172 kg (znowu zabrakło trochę) 4. [...]

[...] + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 142 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie) 1 x 152 kg 1 x 162 kg 1 x 167 kg 2 x 169 kg (jedno sam, drugie z pomocą) 4 + 5 POŁĄCZONE 4. Wiosłowanie nachwytem, leżąc na ławce 10 x 82 kg 10 x 92 kg 10 x 102 kg 10 x 112 kg 10 x 122 kg [...]

[...] tak źle to mi sie dawno nie ćwiczyło. Po wyciskaniu na poziomej trzęsły mi sie ręce, po push press ręce i nogi, te ciężary to czułam jakby co najmniej jeszcze drugie tyle na nich było... a biorąc pod uwage, że dziś początek tygodnia, to sie boje myśleć, co będzie potem pozatym na siłowni jeden kolo zmiażdżył mi psychike - robił DL [...]

[...] przekazać rozpędzić ciężar wystrzeleniem go z nóg i bioder. Na Twoich filmach widać, że to przykucnięcie pierwsze (napędowe) robisz bez przekonania, a wskok pod sztangę (drugie ugięcie) to już niemal z musu, jakby Ci ktoś groził pistoletem :-) Siła odruchu. Tak fajnie drygasz: kucasz - szybko się prostujesz (trzymając sztangę przy ciele) i [...]

[...] razie problem nie dal mi zyc, wyszedlem z biura, przelecialem sie kawalek, i juz jest ok, dziala, pokazuje wszystko ;) Forma na zdjęciach rośniie ! Jaka była nagroda za drugie miejsce w biegu? Rosnie, bo maleje ;) Znaczy sie powoli spada waga, wiec sie rysuje sylwetka mocniej - mam na razie dokladnie to co chce, wiec sie ciesze, zwlaszcza ze [...]