_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

Ja zauwazylem tyle ze im szerzej stawiam nogi tym bardziej obciazam kolana.. jak stoje normalnie i mam lekko nogi na zewnatrz to najlepiej mi sie siada, natomiast z nogami skierowanymi na wprost mozna sie pieknie wy***ac do przodu

btw: podobno ta sztanga ktora robimy siady wazy 25kg... przydaloby sie to zbadac bo to by wiele zmienialo

jesli czym szerzej stajesz tym bardziej obciazasz kolana to albo jakies nieporozumienie/(braki tech) albo masz "koslawe kolana" czyli tzw iXy


ludzie ze "szpotawymi" kolanami wrecz koniecznie powinni stawac szerzej, stopy kierujac "w miare" do przodu

2008.11.19




1. PODRZUT: ZARZUT SIŁOWY + WYBICIE NA NOŻYCE - każde z przytrzymaniem w górze (za każdym razem sztanga wraca na ziemię)-średnio

2 x 80 kg (rozgrzewka)
2 x 100 kg
3 x 110 kg
2 x 115 kg



2. Zdjęcie sztangi ze stojaków, odejście i wyciskopodrzut (push press); każde z przytrzymaniem w górze - ciężko

2 x 120 kg
2 x 125 kg (rek. tot.)



3. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) - rozgrzewka

5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 180 kg



4. MC spod kolan, dociąganie (sztanga znajduje się 37 cm nad podłożem) - ciężko


5 x 200 kg
3 x 210 kg
3 x 220 kg
3 x 230 kg
3 x 240 kg
3 x 250 kg
1,5 x 260 kg (błąd, napaliłem się o 10 kg - zamiast przejść przez 255 kg i dlatego poszło cienko)
3 x 255 kg (poprawiłem błąd i w konsekwencji na luzie)



5. Wyciskanie na barki sztangielkami, pełne - lekko

12 x (2x31 kg)
12 x (2x33 kg)




6. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Łokcie prowadzone blisko ciała - ciężko

10 x 82 kg
5 x 102 kg (każde z zatrzymaniem na klacie)
3 x 112 kg (każde z zatrzymaniem na klacie)
3 x 122 kg (mostek i dalej tak samo)
2 x 127 kg
2 x 132 kg



KOMENTARZ:

Podrzut OK, choć przy trzecim powtórzeniu na 110 kg siadłem trochę nisko dupą przy odkładaniu (na uda), sztanga się sturlała - musiałem zrobić siad prosty by ją zrzucić hehe. Dee-Jay się zdziwił - co chciałem zrobić

Push press - 125 - przytrzymane OK - to już trochę waży, nowy rek.

MC z podstawki - jak w opisie, za duży przeskok (250-> 260) i dlatego 260 bardzo ciężko, więc zredukowałem na 255 kg - zamiast iść dalej - następnym razem jeśli się uda.

Wycisk wąsko - powoli do przodu.

Na koniec treningu tłum totalny, więc już skończyłem zabawę ;)

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-11-19 20:40:51

Knife, tak sie siada w bandazach






nie no - powinienem delikatnie dynamiczniej i glebiej, ale balem sie troche, ze jak bedzie dupa to Mlody mnie nie podniesie . Za tydzien pojde na 200kg i zrobie dobrze .

Fajnie, czekam na jakieś konkrety KUBO ;)

2008.11.21



WYPIS Z DZISIAJ: GO HEAVY OR ... GO HOME!



1. PRZYSIADY ZERCHERA (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar")

5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg



2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko

3 x 130 kg (pełne)
2 x 150 kg (pełne)
2 x 160 kg (pełne)
1 x 170 kg (pełne)
1 x 180 kg (pełne)
2 x 190 kg [ FILM]
1 x 195 kg [ FILM]
1 x 200 kg (rek. tot) [ FILM]



3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko

5 x 92 kg (rozgrzewka; powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na 2 sek. na klacie)
4 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę)
2 x 142 kg (powolne opuszczanie + z zatrzymaniem sztangi na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę)
1 x 152 kg (jedno powtórzenie z zatrzymaniem na klatce i na komendę; drugie normalnie)
1 x 162 kg (powolne opuszczanie + z zatrzymaniem sztangi na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę)
1 x 167 kg
0 x 172 kg (znowu zabrakło trochę)




4. Wiosłowanie sztangą jednorącz



10 x 55 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg


KOMENTARZ:

W końcu poszło 200 kg z przodu. Wycisk na tym poziomie co był.

FILM: PRZYSIAD PRZEDNI 200 KG

FILM DOSTĘPNY W WYSOKIEJ ROZDZIELCZOŚCI NA YOUTUBE!

http://pl.



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-11-21 21:22:16

nieźle, 200kg w przednim to juz jest cośi do tego w pełni zaliczone, bo jak najbardziej zeszłeś tyłkiem poniżej ud. mam pytanie jaka to siłownia?

FORMA, ale broń Boże nikogo nie zapraszam i tak jest o wiele zbyt tłoczno jak na mój gust... Ostatnio na koniec treningu było z 30 osób

to ty w Formie ćwiczysz?nie byłem tam jeszcze, ale ogólnie chyba ciasna siłka?a 30 osób to normalnych ćwiczących czy sezonowcy? (we wrześniu?)

Ostatnio najazd, głównie początkujący.

spoko, nie żebym sie wyśmiewał z początkujących, sam z resztą do nich należe z ciekawości sie pytam gdzie ćwiczysz, myślałem że na jakiejś konkretnej siłce (z filmików to ogólnie ciężko ocenić ile obciążenia i sprzętu)

Zmieniony przez - ruger w dniu 2008-11-21 22:20:48