dorsza

hmm a wiec tak: 1. tuńczyka jem 1-2 w tyg, łososia 1 raz, śledz okazyjnie może raz na 2-3 tyg, dorsza 1-2 w tyg moge wszamac :) 2. twarożek zamienimy :) no problem od soboty półtłusty :) a twarożek wiejski piątnicy? bedzie ok? 3. no akurat w tym dniu jest 300 ale poza tym w dniach kiedy szamie kurczaka wcinam w granicach 300-400 g wiecej [...]

[...] pierś z kurczaka- 150g Chleb razowy- 150g Razem- 41g b, 4g tł, 77g ww. 3. Obiad- godz. 18:00 (zaraz po treningu- jeśli jest to dzień treningowy) Kasza gryczana- 130g Filet z dorsza, gotowany bez skóry- 200g Ogórek- 100g Pomidor- 100g Carbo- 30g (zaraz przed obiadem, kilka minut po treningu) Razem- 51g b, 5g tł, 125g ww. 4. Kolacja- godz. 21-22:00 [...]

[...] lub mleko 0,5% 200-300ml II śniadanie: Banan (1 mały lub ½ dużego) 100g Pomarańcza (½ średniej) 100g Kiwi (1 duża) 100g Obiad: Kasza pęczak 100g Filet z dorsza 100g Włoszczyzna 100g Sok grejpfrutowy 200g lub: serek wiejski 200g z 2 kromkami chleba chrupkiego oraz orzechy włoskie 30g Podwieczorek: Chleb żytni pełnoziarnisty (1 [...]

ok Wielkie dzięki ;] - taką małą zmianę zrobiłem zamiast dorsza to panga Zapotrzebowanie: Kcal = 2471/2002 - 123% T = 73/67 - 110% B = 201/150 - 134% W = 263/200 - 131% nie ma znaczącej różnicy w bilansie a cenowo spora ;] Temat zakończony Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2010-04-29 18:26:13

daj dorsza mintaja morszczuka

Dzisiaj od rana weszły: szklanka płatków owsianych + mleko + rodzynki, potem ryż z warzywami+surówka+trochę dorsza, teraz wchodzi 50g ryżu i ze 3 bułki wsunę z szynką i serem. Btw. Ile waży szklanka płatków owsianych? ;/

Z kupieniem dorsza się szczypiesz, a wydajesz kilkadziesiąt złotych na suple? #-P Bez sensu.

Twaróg przed snem jest OK, chodziło mi o ten do śniadania. A wędlinę zastąp jakimkolwiek mięsem pieczonym/gotowanym/duszonym/grilowanym czyli piersią z kury/indyka lub wołowina/wieprzowina. Albo dorzuć jakąś rybę makrelę/dorsza/łososia

nie mam konkretnej diety, odżywiam się zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania, które wyczytałem na forum sfd... Staram się rano jadać jajecznice, w szkole tuńczyk, serek wiejski,jakiś owoc, w domu nie mam wpływu na obiad, po treningu jakiś twaróg, ryż, czasem dorsza, czasem pasty rybne, naprawdę różnie

[...] ''podpalona'' . Czytalem ze takie bialko jest slabo przyswajalne przez organizm (problemy trawienne) . Teraz daje czerwona cebule 150g , 200g wolowny,200g pomidorow (na patelnie) i do tego mieszanka pieprzu z czosnkiem (mielone)jako przyprawa. Do tego sos pikantny jakis na bazie chilli (10g=6kcal ) ,oliwa ,brokuly i tluszcz z dorsza chyba :)

[...] przed treningiem 100g ryżu 200g kuraka łyżeczka oliwy ( mozliwe ze bede od czasu do czasu gotował )+warzywo np:brokuł B:43 T:6 W:68 Kcal:523 V Posiłek po treningu 200g dorsza w 100g jogurtu naturalnego + jakis warzyw ? B:45 T:6 W:68 Kcal:200 (tutaj mi troche brakuje kcal) VI Posiłek 100-150g twarogu poltlustego B:30 T:9 W:7 Kcal:266 Ogołem [...]

[...] B:43 T:6 W:68 Kcal:523 Nie przesadzaj z ryzem, jesli juz to 50g przed treningiem i 100g po. Wage produktow podajemy przed obrobka termiczna. V Posiłek po treningu 200g dorsza w 100g jogurtu naturalnego + jakis warzyw ? B:45 T:6 W:68 Kcal:200 (tutaj mi troche brakuje kcal) a skad masz 68g weglowodanow bo przeciez nie z joghurtu albo ryby? [...]

[...] i pokroić. Mały kawałek czerwonej papryki pokroić w kostkę. Wymieszać 1 łyżkę octu winnego, 1 łyżeczkę oliwy, sól i pieprz. Marynatą polać warzywa. 100g fileta z morszczuka, dorsza, flądry, pstrąga lub soli usmażyć na maśle lub margarynie. kolacja (razy3): Do wyboru 1. Sałatka z 100g chudej wędliny, 1 cykorii, 1 ogórka kiszonego, 1 kwaśnego [...]

[...] tak : 7.00 - serek wiejski 200g + 30g WPC + łyzka mrozonych jagód + zielona herbata 10.00 - 2 jajka na twardo 13.00 - piersc z kurczaka (300g) lub filet z makreli albo dorsza + jakies warzywa np. brokuly lub jakas surówka 16.00 - parowka z indyka 200g + 2 pomidory + 2 plastry sera zoltego 19.00 - serek wiejski lub homogenizowany + WPC + [...]

[...] o Szynka z piersi z kurczaka 50g o serek wiejski warzywa .III posiłek 12:45 o Makaron 100g LUB 100g ryżu lub 100g kaszy kus kus o Tuńczyk w sosie własnym 120g LUB filet z dorsza/pstrąga/łososia warzywa .IV posiłek 15:00 o Pierś z kurczaka 150g LUB Pierś z indyka LUB chuda wołowina o Ryż biały 100g o Ważywa .Między 16:00, a 18:00 [...]

[...] wymyślić szybkiego do zrobienia. Owsianka na pusty żołądek odpada, bo "przelatuje" przeze mnie :). Co do mięsa, to usunięcie rano jajka i do ziemniaków/ryżu dodanie 100g dorsza smażonego, to dobry pomysł? Shake wychodzi całkiem dobry. Zawsze wrzucam trochę inne składniki (np. kiwi zamiast pomarańczy, słonecznik zamiast orzechów) do blendera [...]

[...] (szkoła) zrobic gainera(np Olimp MTC??) nie Mogę chyba niekiedy zjeść po treningu Ostrowie zamiast Piersi z kurczaka? człowieku nie pojmujesz, że to czy zjesz kurczaka, dorsza, tuńczyka, polędwicę wołową czy wypijesz ostrowię to nie będzie większej różnicy!? PISAŁEM O TYM Teraz dobrze? nie dobrze jest wyżej w moim poście po co wpakowałeś tu [...]

[...] czy nawet podudzia mozesz sobie kupić ze 2 kg i będziesz miał na 2-3 dni, mozna podgrzewać ale na zimno i tak sieda zjesć, lub zamiast tuńczyka normalną świeżą rybkę np dorsza. Ten o 12 juz lepiej wyjdzie jak zjesz cały serek wiejski 200-250 g bo różne są opakowania i dodasz jakieś owoce np pomarańczę. Rano nieraz zamiast mleka możesz jaja [...]

Czyli na noc przed snem oprocz twarogu poltlustego to z czym moge zjesc ziemniaki pieczone? Lubie ryby czyli np dorsza albo lososia wrzucic co 3 dzien i bedzie ok?

[...] na wloskie, laskowe i migdaly. maslo orzechowe bym sobie darowal jak beda orzechy, zamiast tego daj oliwy z oliwek. poza tym nie jedz tylko kurczaka, zmieniaj sobie tutaj. wolowina jest dobrym miesem ale niestety droga, podobnie ze swiezymi rybami. jednak od czasu do czasu kup sobie lososia, pstraga, dorsza. ryby sa dobrym zrodlem omega 3.