[...] nie jem mięsa. Raz, góra dwa razy w tygodniu zjem kurczaka i to tyle. Więcej nie jem i nie chcę jeść. Nie lubię mięsa. Ale za to lubię jeść ryby, głównie makrelę, ale też dorsza, pstrąga etc. Wobec powyższego dieta musi być ułożona praktycznie jak dla wegetarianina, z małymi wyjątkami :) Jestem amatorem tenisa i siatkówki. Potrzebuję diety, [...]
[...] po wyjściu z wody pije "Kubusia" i przed lekcjami czyli jakieś 30 minut po wyjściu z basenu jem np. wcześniej przygotowane filety z piersi kurczaka, jakąś rybę (najczęściej dorsza), lub serek wiejski z jakimś lekkim pieczywem. Później posiłek mam o 11:30 (długa przerwa) wtedy jem twarożek lub pastę jajeczną(którą sam przygotowuje z białek jaj, [...]
[...] biegi/lub aerobowym/HIIT i na wieczór Atlas i skakanka sob - 30min aerobów ndz - wolna od ćwiczeń i teraz takie pytanka do was czym mogę zastąpić obiad ? tzn wędzonego dorsza pytam ponieważ jest OCHYDNY! jak dla mnie z trudem to przełykam a nie chodzi chyba o to by jeść coś z obrzydzeniem co polecacie na zastąpienie tego ? Proszę was o [...]
[...] półtłusty 80g/ 1/3 kostki B: 15g T: 4g W: 3g kcal: 106 To jest przykładowy jeden dzień, węgle pójdą z ryżu, kaszy, makaronów pełnoziarnistych, białko z kurczaka, indyka, dorsza, wołowiny, tłuszcze z jakichś innych olejów i nasion. W BTW nie wliczone są warzywa, z warzywami być może będzie już to założone 7g węgli na kmc. Podsumowując [...]
[...] świeża brzoskwinia i 2 łyżki jogurtu naturalnego 2& tłuszczu 2 śniadanie kanapka (1/2 grachamki) z bananem na ciepło i jogurtem natualnym i cynamonem obiad: gulasz z dorsza, kasza gryczana, surówka z czerwonej kaupusty z jabłkami przekąska: platki z kefirem kolacja: pieczywo chrupkie typu wasa z pastą z sardynek/ gruszka I tak po [...]
Przeczytałam już wiele postów na tym forum i w końcu wziełam sie za ułożenie diety dla siebie. Oto ona : Aha,waże 54 kilo, więc wyszło mi, ze potrzebuje 1296 kcl na dobe, jeżeli robie deficyt 300 kcl,to jest to 996 kcl. Wziełam 1,5 g białka na kg masy ciała, 1,8g wegli, 0,6 g tłuszczy i wyszło 1004 (minimalnie przekraczam ) Czy dobrze to sobie [...]
[...] drugi dzień, a w wolne dni dodałem 4 siedmiominutówki "Be active - Huragan" dostępnych na youtube. Oto przykład mojej diety : 1 posiłek z rana : 250g filetu z mintaja lub dorsza lub innej ryby (nie wiem czy moge dawać ryby słokowodne typu Lin) 2 posiłek: puszka tunczyka w wodzie +2 wafle ryżowe 3 posiłek 200 g piersi z kurczaka + 100g [...]
Witam, Proszę o rzucenie okiem na dietę. Moim celem jest powolna redukcja tkanki tłuszczowej, pop prostu chce się wcinać. Aktualna waga 111-112 kg wzrost 188, poziom tkanki tłuszczowej ok. 20%. Poniżej mam opisany cały dzień. Rano naczoo • 5 g BCAA+ glutamina + Kretyna • Amino 1900 I posiłek – 9:30 • Białko 40g (100% Whey Protein Gold Standard) • [...]
[...] 1: serek wiejski (200g)+ ogorek, jablko (ewentualnie jakis inny owoc o odpowieniej ilosci ww) omega3 posilek 2: jogurt 1,5% tluszczu, ok 150g omega 3 posilek 3: filet z dorsza ok 300g + szpinak omega 3 posilek 4: odzywka bialkowa ok 30g + 100ml mleka + woda i tak by to wygladalo.... reszta dni tygodnia wyglada podobnie (staram sie nie [...]
[...] 181 Waga: 77 dieta: redukcyjna, ujemny bilans, ala low carb przeciwwskazania medyczne: brak suplementy: trec cm3 jabłczan, L-glutamina fire snake, tran norweski z wątroby dorsza staż na siłowni: 1 rok Jak dotąd ćwiczyłem SPLITem 3 razy w tygodniu, tak już rok leci, od stycznia jadę jałową redukcję, mówię jałową bo co jakiś czas zdaża się [...]
[...] twaróg, jajka, 2x w tygodniu dorsz/ tunczyk,owoce, makarony itp nie licze teraz kcal białka mi wychodzi dziennie ok 140-170g zalezy czy zjem kurczaka 2 czy 3 razy i czy zjem dorsza czy tunczyka itp ;) ale wiem o co chodzi i trzymam sie tego ;) a zaraz wrzuce trening Poniedziałek Klata Skos dodatni sztanga 4serie Skos Ujemny hantle 4x [...]
[...] posiłki przypominały te w normalnym domu (zupa itp.) oczywiście z modyfikacją potrzebną do uzyskania masy : ). Co do 2-giego dania to prawie co drugi dzień mam smażonego dorsza (ok 220g.), dziś akurat wypadły pulpety. A oto dodatkowe pytania pytania: 1. Ile czasu przed treningiem należy jeść posiłek przedtreningowy? Słyszałem mnóstwo opini i [...]
[...] być suszona lub świeża. Do tego dodałam sól, pieprz, trawę cytrynową i łyżkę oliwy z oliwek. Wszystko zblendowałam. Ta porcja wystarczy mi na dwa razy. Filet z polędwicy dorsza umyłam i osuszyłam. Skropiłam dobrze sokiem z cytryny i grubo nałożyłam pesto. Na wierzch dałam plasterki cytryny. Polędwiczka ważyła 200 gram. Tak przygotowaną rybę [...]
[...] owocowy lub 100 g płatków(najlepiej owsianych/musli)+ 200 ml mleka+30 g wpc+ owoc/dżem/miód 2. 100 g ryżu/kaszy/makaronu razowego+150 g piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tilapi/mintaja+warzywa lub 150 g pieczywa żytniego/orkiszowego/razowego/typu graham obkładanego 150 g tatara wołowego/pasty z tuńczyka+warzywa/sok wielowarzywny 3. [...]
Witam wszystkich i proszę o radę. Najpierw coś o sobie: wzrost: 181 cm waga: 98 kg staż na siłowni: 4 lata + 4 lata przerwy + od 3 tygodni ponownie ćwiczę. Na razie przygotowuje się, rozgrzewam aby od maja zacząć poważny trening z nastawieniem na spalanie. Trening: 5 razy w tygodniu a) 45-60 minut trening siłowy (12-16 powtórzeń na każdą trenowaną [...]