dorsza

zrobilem "diete" 1809.6 = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 116 =bialko 117 82,84(4) = tłuszcze 82.40 150 g =weglowodany 152 Posiłek 1 - 7:00 Musli z rodzynkami i orzechami 50 g 5.75/6.35/26.2 Mleko 0,5 % 150 g 5.25/ 0.75 / 7.65 Szynka wiejska 100 g 17.1/ 20.3/ 0.9 Posiłek 2 - 10:30 Jabłko 100 g 0.4/ [...]

[...] miękko *Ciemne pieczywo z serem żółtym *jogurt II Śniadanie *actimel *kanapka chleba razowego z masłem 2 listki sałaty plaster polędwicy z drobiu Obiad *Ziemniaki *filet z dorsza *sałatka marchewkowo- jabłkowa *Sok pomarańczowy Podwieczorek *Sałatka wieloowocowa Kolacja *Bułka grahamka z białym serem pomidor *Herbata zielona Piątek Śniadanie [...]

[...] dał Ci parę dobrych porad... 1. Jest OK! 2. Tuńczyka bym nie jadł codziennie. Wrzuć go raz na jakiś czas, czyli 2-3 razy w tygodniu. Zamiast niego możesz jeść inną rybę, np. dorsza, makrelę, ... 3. Jest OK! 4. Ziarna słonecznika zastąpiłbym właśnie mlekiem lub ewentualnie jakimiś orzechami włoskimi (źródło zdrowych tłuszczy). 5. No tutaj zamiast [...]

[...] szynka (nie wędlina a mięso) np kupisz sobie taką i mozesz kotleciki coś jak burgery zrobić i do szkoły wziać z tym kanapki dodać jakieś warzywko i masz dobry posiłek. Czy nieraz kanapki z piersią zjeść a wtedy jako 4 posiłek dac np normalną świeżą rybe, mintaja/dorsza. Czy kupić 2 kilo podudzi wrzucić w piekarnik i na 2-3 dni masz jedzenia.

mintaja , morszczuka, dorsza , itp

[...] JEŻELI LUBISZ JEŚĆ TO DOSTARCZYSZ ODPOWIEDNIĄ ILOŚĆ BIAŁKA gdyby ludzkie ciało było do tego przystosowane to żarłbym same jajka z majonezem,zagryzając to filetem z dorsza z dodatkiem karkówy z grila,a całość dopijałbym galonami mleka czekoladowego. I tak je każdy kogo na to stać,ma w dupie zdrowie i LUBI JEŚĆ. o właśnie... wyśmiewana w [...]

diablos666 zapewne kupiłeś filety w markecie albo w większym sklepie tam tak jest czy to był mintaj ? znajdz rybny polecam dorsza i morszczuka u mnie nie ma w ogóle wody a im nic nie zrobisz piszą w porcentach ile około jest glazury

[...] chleb pełnoziarnisty z masłem, szynką i warzywami 15.00: Ryż z mięsem i warzywami, oliwa z oliwek 18.00(posiłek potreningowy) No2, Mass XXL 20.00: Filet z makreli/dorsza itp. z chlebem pełnoziarnistym i masłem, oliwa z oliwek 22.00 ser, twarogowy półtłusty, sałatka warzywna, oliwa z oliwek Przy takim rozłożeniu wartości odżywcze [...]

+ miałem już dietę w 3 tygodnie schudłem 4kg i po 1.5 miesiąca brak efektów jojo czy też czegoś w tym rodzaju, zrezygnowałem bo za bardzo obciążała budżet (łososie, filety z dorsza itd)

ok, bede wymieniał na dorsza pieczonego albo jakas inna rybke ;P a cd. przetreningowego to wole nie uzywac tluszczy ;p Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-10-31 15:41:25

[...] gram piersi z kury+warzywa.godzina 14.00 posilek nr.3-80 gram kaszy gryczanej+200 gram piersi indyka.17.00 posilek nr.4,80 gram makaron razowy+200 dram piersi kury lub dorsza.18.30-20.00 trening(15 minut przed treningiem,5 gram l-glutaminy+2 kap.hmb+2 kap.tauryny+3-5 gram kreatyny).odrazu po treningu 70 gram carbo+30 gram bialka z izolatu [...]

-co do ilości zjadanych rzeczy to.. w szkole jadlem ok 150-200g tej polędwicy sopockiej. (i tutaj pytanie.. dlaczego nie wolno jeść sodu?) , jakiej 400g piersi z k. / dorsza w dwoch posiłkach . no i do tego te 200g twarogu z 21,9g białka . to byłoby na tyle stałych posiłków ktore zawierają białko. Czasami dodaje jaja kurze (gotuje 3 z czego [...]

Jeżeli chodzi o zamianę to możesz wybrać np.: - 100g kaszy gryczanej z 100g filetem z indyka - 100g ryż brązowego z 140g filetu z dorsza Poszukaj zamienników w tabelach kalorycznych jest ich pełno na internecie. Carbo w jakim celu?

w dni nie treningowe narazie to samo dawałbym dorsza, mintaja itp ryb puszkowanych unikaj a tuńczyka chociażby ze względu na rtęć

[...] mozna tez na slodko wodne, słono itd...ale nie w tym rzecz) Dopasuj konkretną rybe tak by pasowała BTW do danego posiłku. Jak liczysz na omega3 kwasy z ryb to polecam dorsza bo ma ich dużo lecz musi być świeży a nie mrożony. Taka uniwersalna rybka do każdego posiłku i najtańsza to MINTAJ. Dużo białka, praktycznie 0 tłuszczu i 0 węgli [...]

[...] po konsultacjach . odjete 300 kcal od zapotrzebowania .Czy macie jakies sugestie lub sugerowane zmiany produktów. Do śniadania dochodzi ; Witamina C / Witamina B Complex / Witamina D3 ; K2 mk7 / olimp gold omega 3 / tran z dorsza /SFD/2018/3/18/e132558c67bd4cb28cc9677c5dfaae58.jpg Zmieniony przez - Suru98 w dniu 2018-03-18 14:39:57

[...] panierki. Myślę ze 160-180 białka będzie ok, ale mogę sie mylić ;-) Tłuszczy za mało i ww za dużo moim zdaniem. Daj jakieś tłuste mięsa, bo masz chudego kurczaka, chudego dorsza i chudego tuńczyka z puszki (?) - jeśli z puszki to sporadycznie Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-12 19:28:14 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-12 [...]

[...] ILOŚĆ B183 T108 W334 Kcal3113 dzienne zapotrzebowanie zostało przekroczone o 338 Kcal. założenie miało być tak B158 T103 W305 Kcal2775 B2,3 T1,4 W4,2 / na kg masy ciała Dodałem siemie lniane a co do słonecznika to go poprostu lubie :D heh .... dodałem orzechy włoski oraz zamieniłem dorsza na pstrąga ... i jak to teraz według was wygląda ?:)

Na dorsza Unia nakłada linity przez co rybacy w Polsce mają gorzej więc to winduję cenę jaką płacimy w sklepach.

[...] i nie przymula mnie po posiłku jak bywało wcześniej. Zapewne dlatego, że jadałam nieregularnie . Dzisiaj zrobiłam zakupy na cały tydzień i poporcjowałam wszystko. Zamiast dorsza mam mintaja bo byl o wiele tańszy. Kupiłam dodatkowo Gold omega 3 z olimpu i olimp vita min wiaminy z olimpu. Jutro wykupuje karnet na siłownie bo w tym tygodniu nie [...]