Dieta masa do oceny

Witam wszystkich jestem tutaj nowy chciałbym ułożyć dietę na masę
mam 22 lata 174 cm wzrostu 80 kg wagi, staż na siłowni około 14 miesięcy. Wcześniej brałem suplementy typu mono, cell mass, cm3.
Teraz chcę kupić storma i shock + taka o to dieta ... co o tym sądzicie proszę o opinie



7:00
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 10g

10:00
Kefir 2% tłuszczu 500g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g

13:00
Słonecznik, nasiona 50g
Białko jaja kurzego 30g


15:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200g
Kasza gryczana 100g

18:00
Muttant mass 150g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g


20:00
Oliwa z oliwek 20g
Ryż biały 100g
Makrela wędzona 100g


22:00
Ser twarogowy półtłusty 100g
B T W
ŁĄCZNA ILOŚĆ 188 102 364

7:00
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 10g
gdzie tu bialko?dorzuc np.jaja mozesz jakies orzechy/pestki,mleko daj 2%

10:00
Kefir 2% tłuszczu 500g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g
nie opieraj sie na kefirze jako zrodle bialka!!gdzie wegle?daj np.ryz/kasze,mieso,warzywa,oliwe

13:00
Słonecznik, nasiona 50g
Białko jaja kurzego 30g
daj ze 3cale jaja,dodaj kasze/makaron/ryz i warzywa


15:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200g
Kasza gryczana 100g
dodaj oliwy troche

18:00
Muttant mass 150g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g
potreningu bezposrednio??pij z woda lub mlekiem 0,5%


20:00
Oliwa z oliwek 20g
Ryż biały 100g
Makrela wędzona 100g
potreningowy?makrele zmien na chude mieso/rybe oliwe wywal

22:00
Ser twarogowy półtłusty 100g
dodaj oliwy

jakie BTW na KMC?w kazdym posilku ma byc bialko zwierzece,wegle tez oprocz nocnego,pamietaj o warzywach i facie,po treningu bez tluszczy!

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-12 17:36:57

7:00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Musli z rodzynkami i orzechami 100g
Rodzynki suszone 10g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g
B 26 T 23 W 70 KCAL 592

10:00
Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g
B 37 T 5 W 67 KCAL 465

13:00
Słonecznik, nasiona 50g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g
Jabłko 100g
B 24 T 31 W 20 KCAL 457

15:30 przed treningiem(trening o 17:00 )
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200g
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 10g
B 40 T 15 W 71 KCAL 583

18:30 po treningu
Mutant mass 100g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g
B 27 T 2 W 75 KCAL 477

21:00
Ryż biały 100g
Dorsz świeży, filety bez skóry 100g
B 23 T 1 W 77 KCAL 414

23:00
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 20g
B 19 T 25 W 4 KCAL 309

BTW na KMC powinno byc tyle
KALORIE [kcal] 2775,2
BIAŁKO [g] 158 2,0
TŁUSZCZE [g] 102,7 1,3
WEGLOWODANY [g] 305 3,9

a wyszło tyle
B 193 T 100 W 378 KCAL 3247


zastanawiam się z jakiego posiłku zjechać trochę

Proszę o pomoc ! :)

Obliczales kalkulatorem? To Twoja pierwsza dieta? Znasz dokladny bilans zerowy? Jesli nie jestes pewien wyniku to moze okazac sie,ze za duza liczba kcal,ktora Ci wyszla i tak normalnie powoduje deficyt.
Bialko to nie zrodlo energii,ale i tak najlepiej max.2g/kg czyli u Ciebie max.160g.
Mozesz dac tluszczy 1g/kg albo uciac z wegli.

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-03-25 15:41:16

tak używałem kalkulatora, i to jest moja pierwsza dieta ... starałem się zrobić to według wskazówek kolesia08 . poza tym tak jak wyżej napisałem muszę uciąć z jakiegoś posiłku tylko z jakiego ....

W drugim posilku masz duzo wegli.Tzn tyle co po treningu.Jesli mialbys uciac to mozesz stad.3 posilek to same cukry.Owoce jako dodatek a nie zrodlo weglowodanow.Jak ucinac z tluszczy to np.z nasion slonecznika wlasnie albo np.10g zamiast 20 oliwy na noc.Duzo jest opcji.Tylko nie ucinaj ze sniadnia i potreningowego.

Co do slonecznika-pewnie uzgledniles go az tyle,bo zobaczyles,ze to zrodlo wielonienasyconych.Tak,tylko,ze wiekszosc to z grupy omega 6,ktorych i tak ma sie najczesiej nadmiar.Lepiej daj wloskie. Nie zapominaj tez o tlustych rybach,siemieniu lnianym,zielonych warzywach(w malych ilosciach tam jest),w ktorych sa wlasnie cenne omega 3

7:45
Storm na czczo 1 miarka

8:00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g
Musli z rodzynkami i orzechami 100g
Rodzynki suszone 10g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g
B23 T21 W65 Kcal541




11:00
Kasza gryczana 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g
B31 T3 W36 Kcal297



14:00
Orzechy włoskie 40g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g
Marchew 100g
Słonecznik, nasiona 10g
Siemie lniane 10g
B23 T44 W7 Kcal522





16:00 Obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200
Kasza gryczana 100
Oliwa z oliwek 10
B40 T15 W71 Kcal583

17:40
Shock 1 miarka

18:00
trening

19:30 po treningu
Storm 1 miarka


19:45
Mutant mass 100g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200
B27 T2 W75 Kcal477



21:00
Ryż biały 100
Pstrąg tęczowy, świeży 80
B22 T8 W77 Kcal472




23:00
Ser twarogowy półtłusty 100
Oliwa z oliwek 10
B19 T15 W4 Kcal221

ŁĄCZNA ILOŚĆ B183 T108 W334 Kcal3113
dzienne zapotrzebowanie zostało przekroczone o 338 Kcal.

założenie miało być tak
B158 T103 W305 Kcal2775
B2,3 T1,4 W4,2 / na kg masy ciała

Dodałem siemie lniane a co do słonecznika to go poprostu lubie :D heh .... dodałem orzechy włoski oraz zamieniłem dorsza na pstrąga ... i jak to teraz według was wygląda ?:)