[...] BRAK TŁUSZCZY Trzecie - ala obiad, co by sie nie przejesc: 100g kurczaka + 100g ryzu 20ml oliwy 50-100g warzyw OK Czwarte - przed treningiem, zeby byla sila: 100g dorsza/ tunczyka / makreli wedzonej / kurczaka / ser twarogowy / 21,5 bialko, 100kcal, 0carbo 100g ryzu brazowego / kus kus / makaron 30g orzechy wloskie 30g rodzynki Total: [...]
[...] poszło na 3 razy. Słabo z takim żarciem, bo pycha i szybko wchodzi. W zasadzie dałbym to radę na dwa razy wsunąć, ale zdrowy rozsądek wygrał. Za to dziś kilo polędwiczek z dorsza starczyło tylko na dwa posiedzenia%-) Rzucam mój patent na gulasz: sporo woła, 2 papryki ramiro, 2 zwykłe zielone, cebula i passata pomidorowa. A do tego kupa [...]
[...] :-D https://i.imgur.com/33xS1rr.jpg https://i.imgur.com/370Wd2L.jpg https://i.imgur.com/IB9tnpJ.jpg https://i.imgur.com/fJ7Klzg.jpg i ostatnim posiłkiem będzie polędwica z dorsza na parze + jakieś dodatki Powoli nie mogę doczekać się zmiany planu treningowego , zmian w misce. Chwilowo jem na oko bo mi się nie chce liczyć, w dzień jak dziś na [...]
[...] już teraz info bo dzisiaj pewnie nie bede przy kompie do końca dnia, raczej na pewno dnt - najwyzej wieczorem machnę jakieś aeroby w domu Wczorajsza kolacja: polędwica z dorsza z frytkami + sałatka https://i.imgur.com/EMYwgvV.jpg Śniadanie z dzisiaj, omlet z polewą jagodowo-malinową, masłem z nerkowców, granolą i sosem karmelowym od AN :-D [...]
dorsza jutro z frytami będę miał :-) Jakie masz fryty, bo osttanio z lidla brałem i po upieczeniu w środku były takie miałkie a nie chrupiace. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-01-11 22:41:44
to jest tak proste, ubieranie tego w schematy walki z niewidzialnym grubasem który gdzieś tam czyha za krzakiem żeby nas zgwałcić oralnie za pomocą nadwyżki węglowodanów to też kiepska filozofia%-) Się przyj**ał... Poczekaj na swój progres, skoro to takie proste :-D Ja z Grubym mam teraz sztamę :-) Przyciąłem treningi, a on nie kitra po kątach i [...]
[...] soku owocowego lub 100 g płatków typu musli+ mleko+ 30 g odzywki typu wpc 2.100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego+ 100 g piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka/polędiwcy drobiowej/tilapii+warzywa 3. 100 g kaszy gryczanej/makarony razowego/ryżu brązowego+ 100 g tuńczyka/dorsza/piersi drobiowej/odtłuszczonej [...]
[...] białkowy z twarogiem. 2. Wszelkiego rodzaju kanapeczki, jak na zdjęciach poniżej w ilości bliżej nieokreślonej (po 2-3 z każdego rodzaju?) 3. Naleśnik po tajsku, sporo dorsza w jakimś sosie, roladki z udek kurczaka, kluski, ryż, surówki. 4. Ciasto czekoladowe, szarlotka, pączek twarogowy, rogalik. 5. Kawa z FitWhey Whey Protein 100 [...]
Full day of eating jak widać, mała pomyłka 3400kcal, bo nowa rozpiska od trenera %-) 1. 60 g płatki ryzowe+ 40g biotech iso+ 35g masła orzechowego 2. 200g fileta z dorsza + 30g szynki wieprzowej+ 100g ryżu+ passata 3. 200g fileta z dorsza + 30g szynki wieprzowej+ 100g ryżu+ passata + chleb tostowy ( pre workout) 4. 100g płatków ryżowych+ 40gcorn [...]
Płat/filet z dorsza wkładam do maszynki ( mielenia mięsa), znajomy robi w blenderze, zmielonego dorsza przyprawiam i na kilka godzin zostawiam w lodowce, następnie odrobine oleju na patelnie smażę z kilka minut i dodaje passate i dusze 3-5min, polecam fajna alternatywa dla miesa Zmieniony przez - watper99 w dniu 2021-02-13 08:18:30
[...] zjedzenie piersi z kurczaka w innej formie niż kanapka) sałata, pomidor, ogórek(w kanapce) 410 kcal B: 28 g W: 41 g T: 14 g III: 14:00 – 15:00 (w zależności od szkoły) 100 g dorsza tran/oliwa z oliwek szpinak 70 kcal B: 16,5 g W: T: 0 IV: 18:30 – 19:00( przed treningiem) 100 g piersi z kurczaka 100 g makaronu 477 kcal B: 33 g W: 73 g T: 4 g [...]
[...] piersi z kurczaka 20 g orzechów włoskich 2 kromki chleba żytniego sałata, pomidor, ogórek 410 kcal B: 28 g W: 41 g T: 14 g III: 14:00 – 15:00 (w zależności od szkoły) 100 g dorsza 150 g chleba żytniego białego 20 g orzechów włoskich tran/oliwa z oliwek szpinak 431 kcal B: 24 g W: 81 g T: 13 IV: 18:30 – 19:00( przed treningiem) 100 g piersi z [...]
Grasiu ja wiem ,ze nie jest żle bo ja stary żeglarz jestem ,wyprawy na dorsza kutrem w morze to to co lubie najbardziej a szykuje mi sie wyjazd na dorsza 24 lipca
[...] mniej więcej porównywalna Wypijamy w postaci szejka (blendujemy wszystkie powyższe składniki) 3 posiłek 100g Filetu z piersi kurczaka/indyka bądź chuda ryby , np. filet z dorsza, tuńczyka, chuda wołowina, od czasu do czasu może być to też chudy schab 50g ryżu basmati, parboiled, jaśminowego/kaszy gryczanej, jaglanej, pęczak/makaronu (mąka typ [...]
[...] jednorącz do przodu + unoszenie hantli bokiem x3 serie łączone i 5min+5x20/40 interwał+5min rowerek Z michy wleciała m.in pyszna jajecznica i kotleciki rybno-ziemniaczane (z dorsza) oraz 1 hot dog na BP %-) Nocka zarwana na NBA, wiec mało snu za mną jakieś 2x 2h , a od 7.30 juz na nogach - o 13 druga wizyta w fizjo corps ,wiec bedzie bolało \-) [...]
[...] (program zatwierdzony bedzie po weryfikacjach) Szybkie info z wczoraj, był trening nóg , więc odpowiednio pojedzone ;) http://i.imgur.com/xyx6u3u.jpg http://i.imgur.com/1JiHEr4.jpg pieczona polędwica z dorsza - kosa , szybko i smacznie http://i.imgur.com/oU0YHGu.jpg http://i.imgur.com/COT6zzX.jpg Kolacja %-) http://i.imgur.com/sksYtNw.jpg
[...] ;-) 1. ostatnia porcja mielonego, już mi się trochę przejadło ale wymęczyłem https://i.imgur.com/UQ8nbCz.jpg 2. bidny omlet :P https://i.imgur.com/ajwWdnC.jpg 3. filet z dorsza na parze (porcja x2 to co na zdjęciu) https://i.imgur.com/D9QdSr5.jpg 4. shoarma zapiekana z serem %-) https://i.imgur.com/Chl67kE.jpg 5. jako ostatni wpadnie filet [...]