Dieta na Mase!

pieprzysz

owsiane 100
rodzynki 30
mleko 1,5% 200
ostrowia 30
orz laskowe 15

chude mięso 180
razowiec 150
migdały 15

wiejski light 150
włoskie 40

ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty 100g
chude mięso/ryba 150 g

trening

ryż biały/ziemniaki/makaron biały 100g
chude mięso/ryba 150 g

twaróg tłusty 150 g
oliwa z oliwek 15 g

razem ok 3000 kcal
białko 2,8 - ale z roślinnym więc spoko, git
t - 1,4
ww - 4,5

stosunek kw tłuszczowych - ok
dodaj jakąś omegę 3 do śniadania

i warzywa najlepiej w każdym posiłku

w dni bez treningu zamiast posiłku po treningu daj z 4 jaja + jakąś sałatkę z łyżką oliwą
a do posiłku który normalnie jest przed tr możesz dodać jakieś tłuszcze - dodaj łyżkę lnianego do ryżu

i będzie ok
2g t i 3,5 ww - na dzień bez treningu - ok


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-27 11:31:35

Teraz dobrze?

6:00

Płatki owsiane 150g
Mleko 1,5% 200ml
Rodzynki 30g
Ostrowia 20 g

10:00

Chleb pełno ziarnisty 100g
Mieso z piersi kurczaka 150g(lub szynka z indyka 60g)

13:00

Chleb pełno ziarnisty 60g
Serek wiejski 200g
Orzechy włoskie 30g

16:00

Ryż brązowy 100g
Sardynka 100g


18:00

Makaron pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

20:00-21:00 Trening

21:00

Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 150g

22:00

Twaróg 100g
Oliwa 15g

B:2,4 T:1 W:5,5

KCAL:2986

Mogę chyba niekiedy zjeść po treningu Ostrowie zamiast Piersi z kurczaka?
A w dni nietreningowe chyba nie muszę jeść w szkole?(dodam je do pozniejszych posiłkow ;) białko też)

A jeszcez jedno pytanko mógłbym niekiedy w posilkach 10:00 i 13:00 (szkoła) zrobic gainera(np Olimp MTC??)



Zmieniony przez - Terlik w dniu 2009-08-27 17:06:49

A jeszcez jedno pytanko mógłbym niekiedy w posilkach 10:00 i 13:00 (szkoła) zrobic gainera(np Olimp MTC??)

nie


Mogę chyba niekiedy zjeść po treningu Ostrowie zamiast Piersi z kurczaka?

człowieku nie pojmujesz, że to czy zjesz kurczaka, dorsza, tuńczyka, polędwicę wołową czy wypijesz ostrowię to nie będzie większej różnicy!? PISAŁEM O TYM

Teraz dobrze?

nie

dobrze jest wyżej w moim poście

po co wpakowałeś tu jeszcze 1 posiłek? i to jeszcze z ww skoro sam pisałeś, że jest ich za dużo

chude mięso 180 - miało być 80

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-27 23:00:26

Zostawiam tak i chyba będze dobrze?? :)

6:00

- Płatki owsiane 100g
- Mleko 1,5% 200ml
- Rodzynki 30g

B: 18g W: 89g T: 10g


10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 90g
Serek wiejski 200g
Orzechy włoskie 30g

B: 36g W: 50g T: 30g


13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 90g
Piers z kurczaka 100g

B: 28g W: 42g T: 3g


16:00
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g
Słonecznik 30g

B: 30g W: 16g T: 74g

18:30-19:30
Trening

19:35
Carbo 50g

B: 0 W: 45 T: 0


20:00
Ryż biały 100g
Tunczyk w wodzie 150g

B: 21 W: 77g T: 4g

22:00

Twaróg 100g
Oliwa 15g

B: 20 W: 4 g T: 15

Na kg ciała :
B: 2,2
W: 5,3
T: 1,1

Kcal: 2880

Dieta wliczona bez warzyw.
Do zapotrzebowania kcal wliczyłem +800kcal

dałem Ci już dopasowanego pod Ciebie gotowca, czego dalej kombinujesz?

Ale ta sie rózni tylko tym że ma po treningu carbo i orzechy laskowe i migdały tak to jest to samo tylko po treningu jest też tuńczyk zamiast mięsa

nie
ta jest kiepska a mi się nie chce wszystkie wałkować od początku
nie kumatyś jakiś strasznie, sory
wszystko Ci ładnie rozpisałem i co Ci tam kurna nie pasuje?

po treningu jest też tuńczyk zamiast mięsa
nosz kurna!!!
co za różnica!
'tuńczyk' to tylko symbol
możesz se jeść tam chudą wołowinę, kurczaka co chcesz
kumasz?

6:00

- Płatki owsiane 100g
- Mleko 1,5% 200ml
- Rodzynki 30g

B: 18g W: 89g T: 10g


10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 90g
Serek wiejski 200g
Orzechy włoskie 30g

B: 36g W: 50g T: 30g


13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 90g
Piers z kurczaka 100g

B: 28g W: 42g T: 3g


16:00
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g
Słonecznik 30g

B: 30g W: 16g T: 74g

18:30-19:30
Trening

19:35
Carbo 50g

B: 0 W: 45 T: 0


20:00
Ryż biały 100g
Tunczyk w wodzie 150g (lub mięso 150g)

B: 21 W: 77g T: 4g

22:00

Twaróg 100g
Oliwa 15g

Tak zostawie :)
Pytałem się kolegi z siłowni co cwiczy 8lat i miał dużo diet na mase i powiedział że jest dobra :)

nie jest

Pytałem się kolegi z siłowni co cwiczy 8la

to jak masz takich spec kolegów to po co radzisz się na forum?

ile razy mam się Ciebie pytać - dałem dobrą rozpiskę, miód malina, zdrowe tłuszcze, dobre ww w odpowiedniej ilości, dobre białka, dobra kaloryczność i rozkład btw oraz kwasów tłuszczowych
a Ty kombinujesz
why?

pytałeś o gotowca, byłeś zainteresowany pójściem na łatwiznę.. i otrzymałeś go
w czym więc problem?

skarżysz się, że za dużo ww - i racja! ww wtedy się je kiedy ich potrzebujemy, za dużo ww nie służy, tłuszcze w diecie przydadzą się jak najbardziej!
tak? tak? to czemu w swoich nowych rozpiskach dodajesz ww tych ww? SAM PRZECIEŻ CZEPIAŁEŚ SIĘ, ŻE ICH JEST ZA DUŻO

ciężko się z Tobą dyskutuje
właściwie dyskusja to żadna
zamiast odpowiadać na pytania, napisać parę zdań co i jak, dlaczego, czy zrozumiałeś czy czegoś nie zrozumiałeś to Ty wklejasz wciąż nowe lepsze/gorsze rozpiski
nosz kurna

chcę pomóc, ale jak mam tak z kimś pracować?

więc ogarnij się albo żegnaj, bo naruszyłeś mi nerw i myślę, że dalsze doradzanie będzie równie niewdzięczne

pozdro

To dodam te migdały i orzechy :)