dla kobiet

[...] wysokich protein: 0,3±0,3 kg straty. A to oznacza, iż wysoka podaż protein może oszczędzić nawet pięciokrotnie więcej tkanki mięśniowej. W kolejnym z badań 105 osób (51 dla SPD i 54 dla HPD) ukończyło projekt, któremu nadano (mylącą) nazwę: „Effect of a High-Protein Diet versus Standard-Protein Diet on Weight Loss and Biomarkers of Metabolic [...]

[...] środków antykoncepcyjnych, 168 z 717 pań cierpiało na nieregularne miesiączki lub brak miesiączki. Stosowanie doustnych środków antykoncepcyjnych to zresztą kiepski pomysł dla wyników sportowych. Dlaczego? Te panie miały najniższe stężenia androgenów w osoczu oraz gonadotropin, z kolei najwyższe stężenia SHBG. To znaczy, że nie dość, że panie [...]

[...] komórkowa, koalicja Dr Ratha w obronie zdrowia: „Niewyjaśnione do dziś problemy kardiologii: Dlaczego zwierzęta nie dostają zawałów serca-tylko my, ludzie?” Komentarz: dlaczego osoby pozbawione elementarnej wiedzy, związane z „Koalicją Dr Ratha w Obronie Zdrowia” mogą bezkarnie publikować w internecie podobne bzdury i znajdują przy tym [...]

[...] oraz dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Zresztą GH to bardziej prohormon, aktywny jest raczej IGF-1 i tu zła informacja: dojrzałe adipocyty mają mało receptorów dla IGF-1, dominuje ilość receptorów dla insuliny. Tak więc fizjologiczne stężenia IGF-1 nie są skuteczne dla stymulowania uwalniania kwasów tłuszczowych zmagazynowanych w [...]

[...] przy sprincie, walce zapaśniczej lub w treningu siłowym). Dlatego jednym z mechanizmów ewolucyjnych jest korzystanie ze źródeł białek mięśniowych, co jest niekorzystne dla kulturystów. Przykłady zjawisk: kataboliczne działanie na mięśnie zbyt ciężkiego treningu w warunkach niedostatecznej podaży energii (= za mało jesz, za dużo ćwiczysz. [...]

[...] nieco ponad 2 piw 6%, 3 piw 4,5% lub 136 ml wódki. Oczywiście, zaraz pojawi się tu argument, iż jest to bezsensowne badanie, gdyż ilość alkoholu jest zbyt duża jak dla osób trenujących. Jednakże znam osoby, które nie traktują piwa jak alkoholu i 2 piwa uważają za „nic”. Pobrano krew przed, po 5 h, 24 h oraz 48 h po [...]

[...] pirogronian, fruktoza. Kiedy powstają ciała ketonowe? Jeśli ograniczysz podaż węglowodanów do 50 g (lub mniej) dziennie, tłuszcze stają się głównym substratem energetycznym dla ustroju. Triacyloglicerole w organizmie zgromadzone, jako podskórna tkanka tłuszczowa, podlegają najpierw lipolizie, następnie β-oksydacji (utlenianiu). Wskutek [...]

[...] to nadmiarowe białko zostanie spożytkowane. Przykro mi, ale badania naukowe nie potwierdzają podobnej tezy. Z taką ilością protein w diecie wiąże się cała masa problemów dla sportowca. A jak to jest u kulturystów? Również podawanie im więcej niż 3 g protein na kg masy ciała dziennie jest kontrowersyjne! Po pierwsze białko jest niezmiernie [...]

Białko jest niezbędnym składnikiem procesu kształtowania sylwetki. Wiele kobiet jednak rezygnuje z konsumpcji odpowiedniej ilości białka. Dlaczego tak się dzieje? Część pań myśli, iż osiągnie w ten sposób redukcję podaży kalorycznej (wartości energetycznej spożywanego pokarmu). Inne boją się, że wskutek dużej podaży białka uzyskają nadmierny [...]

[...] by odkryć, jakie intencje miał autor i kto sponsorował te obserwacje. Liczne, inne badania wcale nie wskazują, by cholesterol zawarty w pokarmie miał istotne znaczenie dla zdrowia (i stężenia cholesterolu endogennego). Z pewnością zagrożeniem dla zdrowia i życia mogą być środki obniżające stężenie cholesterolu (statyny). Na razie istnieje [...]

Według danych CDC 39,8% dorosłych mieszkańców USA ma otyłość (~93.3 mln Amerykanów w latach 2015-2016). Otyłość bezsprzecznie powiązano z występowaniem chorób serca, udarami, cukrzycą typu II oraz wieloma rodzajami raka. Roczne koszty opieki zdrowotnej nad osobami otyłymi w USA wynoszą 147 miliardów dolarów. Koszty opieki nad osobą otyłą są o 1429 [...]

Umięśniona i zarazem estetyczna sylwetka, to z pewnością atut niejednego aktora. Wybraliśmy dla Was 20 najlepszych sylwetek polskich i hollywoodzkich aktorów, którzy wypracowali doskonałe ciało. Dzięki temu, stali się motywacją dla mężczyzn i obiektem westchnień wielu kobiet :) Wśród polskich aktorów, na naszej liście znaleźli się Ci, których już [...]

[...] następująco – na wyniki sportowe pracuje się miesiącami, na uzyskanie poziomu krajowego – czasem całe życie. Podsumowanie: stosowanie nielegalnych lub nieprzeznaczonych dla sportowców substancji może być groźne dla zdrowia i życia, a osoby chcące doraźnie poprawiać moc, siłę oraz wytrzymałość mogą eksperymentować z kreatyną (5 dni po 20 g [...]

Bikini fitness to dość młoda kategoria zawodów sylwetkowych dla pań. Women’s Bikini-Fitness – wprowadzono w 2011 r. (w IFBB) i jest przeznaczona dla pań odżywiających się zdrowo oraz utrzymujących ciało w formie. Oceniane są zarysy sylwetki, proporcje, napięcie mięśni, zdrowy wygląd. Niepożądane są tu twarde, zarysowane mięśnie oraz zbytnie [...]

Nie od dziś wiadomo, że Instagram jest aplikacją idealną do wypromowania się. Zwłaszcza dla pań, które traktują swój profil prawie jako profesjonalne portfolio. Są też kobiety, które podchodzą do prowadzenia swojego kanału z nieco większym dystansem, publikując zabawne selfie, dzieląc się wiedzą merytoryczną czy praktycznymi poradami. Wiele razy [...]

[...] wyniki próby czasowej były lepsze o 2.22 ± 2.59%, średnia moc wzrosła o 3,03 ± 3,07%. Jakie skutki zdrowotne ma picie napojów energetycznych? Równie korzystne dla zdrowia i sylwetki byłoby picie wody z cukrem stołowym, wody z glukozą, soków owocowych (z koncentratu, wyciskanych) czy też oranżady. Inne podobne napoje to: [...]

[...] spadek TSH, w jednym z badań wykazano 7-8% zmianę metabolizmu spoczynkowego po pojedynczej dawce lewotyroksyny, co oznacza utlenienie dodatkowo ~ 10 g tłuszczu (70-90 kcal), dlatego nic dziwnego, iż kulturyści, zawodniczki fitness i coraz częściej osoby trenujące rekreacyjnie sięgają po syntetyczne leki imitujące hormony tarczycy. Nie warto [...]

[...] wskutek efektu pierwszego przejścia (oddziaływania wątroby). Dlatego właśnie SAA w większości podaje się domięśniowo, w roztworze na oleju lub wodzie, a nie doustnie (i dlatego właśnie doustne SAA są w większości hepatotoksyczne). Z kolei preparaty domięśniowe oparte na oleju nie nadają się do podawania dożylnego czy doustnego, również ze [...]

[...] na odchudzanie. Dieta niskowęglowodanowa czy niskotłuszczowa? Kolejny raz nie da się tu jednoznacznie powiedzieć, co lepsze. Diety niskowęglowodanowe są początkowo lepsze dla utraty wagi ciała od niskotłuszczowych (w perspektywie 3-6 miesięcy), ale … różnica zanika po ok. roku, Dla wielu diet brakuje danych odnośnie stosowania ich powyżej [...]

Co kilka lat pojawia się taka czy inna alternatywa dla sterydów anaboliczno-androgennych. SAA pojawiły się w obrocie pod koniec lat 40’ XX wieku, pierwsze użycie przez sportowców miało miejsce pod koniec lat 40’ lub na początku lat 50’ XX wieku (przodowali w tym radzieccy, później amerykańscy, następnie NRD-owscy sportowcy). SARM w badaniach [...]