[...] 1/7 POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/172a7086c3eb45fd8e445c02ef0884a6.JPG TRENING Niestety dalej chora, trening przekładam na jutro. DIETA + pomidor, brukselka, cebula, czosnek, papryczki chilli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f2d28fe457b48fc9d0da1dc1f3a4331.jpg Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-01-27 12:02:37 Zmieniony przez - lorane w dniu [...]
Tydzień 2/3 TRENING *rozgrzewka orbitrek 10 min. *interwały 30/30 x 6, moc w sprintach 125-130W *fitness 45 min. do bieżni bym się już nie zmusiła ;) DIETA +brukselka, pomidory, czosnek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc83dd7bc15048049e0814f9a4ff6591.jpg Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-01-30 23:01:58
[...] wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x8/x6 - skurcze w prostownikach cc x10/x9/x8 F. plank by Martucca ;) prawa strona 42sec, lewa 38sec. Jakąś niemoc dzisiaj miałam w przysiadzie @@-) DIETA + cebula, czosnek,koncentrat pomidorowy bez cukru, brukselka, brokuł Pysznie dzisiaj było :-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9067ec1458f4ff6b15645d82753eaba.png
Tydzień 4/7 DNT DIETA + brukselka, brokuł, cebula, czosnek, imbir rozkład 150B/65T/150W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0896653166384d3d9799474a9f3618b7.jpg POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce5bc12be04f4778b1f9b0b96451e663.JPG W tym tygodniu wypadł jeden trening ze względu na wyjazd i brak czasu@@-) Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-17 10:44:49
[...] pod górę 5,5-6 km/h max nachylenie Uparłam się, że zrobię w końcu więcej pompek, ale no nie dało się..%-) DIETA +prawie kg brukselki;-), pomidor, łyżka musztardy bez cukru, czosnek, cebula, brokuł rozkład 150B/65T/150W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f10aaeecc5c64041ac56fa1132391573.jpg W dni treningu siłowego jestem kosmicznie głodna %-) Zmieniony [...]
[...] na maksymalna ilość powtórzeń 10 8+4 + aero 20 minut: *10 minut marsz 6,8km/h max nachylenie *10 minut bieg 11-12km/h płasko DIETA + przecier pomidorowy, kalafior, brokuł, czosnek, cebula, cykoria, mix sałat rozkład 150B/65T/150W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80f057e1e72d4fce984ac7674cd8130d.jpg Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-25 17:12:57
[...] głowy dzisiaj zaliczyłam po RDL i prawie śniadanie zwróciłam@@-) DIETA Suplementy: włączam castagnus z powodu bolesnych miesiączek + pomidory zwykłe, suszone, roszponka, czosnek, brokuł, cebula i pewnie z pół kilo brukselki, bo już prawie wszystko z miski wyjedzone %-) rozkład 150B/65T/150W [...]
[...] na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9+4 8+4+1 +20 minut aero: -10 minut marsz 6,8km/h max nachylenie -10 minut bieg 12km/h płasko *rozciąganie DIETA Suplementy: castagnus 1tab Warzywa: pomidory, roszponka, cebula, czosnek, brokuł rozkład 150B/55T/175W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f83653ab297a4351a9436d234b6018be.jpg
[...] 10+2 9+4 *rozciąganie Brak sił na aero i wejście po schodach do szatni %-) DIETA Suplementy: castagnus 1tab, tran, Mg+K, wit. C Warzywa: pomidory, kalafior, brokuł, czosnek, cebula rozkład 150B/55T/175W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90acdb40b53f4d03ad27645495c8e736.jpg Zaległe wieści od fizjo Diagnoza: krótsze prawe podudzie o 1cm, przez co [...]
[...] że aero dziś nie będzie :-{ %-) Zrobiłam sobie szybki marsz do pracy z torbą treningową 30 min;-) DIETA Suplementy: castagnus 1tab, tran, wit c, Mg+K, kombucha 2szkl. Warzywa:pomidory, kalafior, brokuł, cebula, czosnek Płyny: kawa x2, skrzyp+pokrzywa 1,5L, woda 3L rozkład 150B/55T/175W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7720214a3d147b9b7f2d367a2a27478.png
[...] na szczęście z 5 minut posiedziałam i przeszło, ale już miałam wizję, że do domu nie dojdę DIETA Suplementy:castagnus 1 tab, tran, wit.c, Mg+K, kombucha 1szkl. Warzywa:brokuł, kalafior, pomidory, cebula, czosnek Płyny:kawa x2,skrzyp+pokrzywa 1,5L, woda 3L rozkład 150B/55T/175W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8dad795db02648eebae4bd7fc70ff2b9.png
Tydzień 11/3 DNT DIETA Suplementy: castagnus, tran, wit.c Warzywa: kapusta, pomidory, szpinak, papryka, cebula, czosnek Płyny: kawa x2, woda 3L rozkład 150B/55T/175W chwila zapomnienia z karkówką, a później cały dzień sucho}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e054b3b9ffd48c48697acfd8633ac8f.png Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-10 18:19:53
[...] mi czasu. Poza tym pogoda taka, że aż się prosiło, żeby pobiegać:-) DIETA Suplementy: castagnus, tran, wit.c, kombucha Warzywa: pomidory całe i koncentrat, cebula, czosnek, por, seler,ogórki kiszone, trochę pietruchy poza bilansem Płyny: kawa x2, pokrzywa 1,5l, woda 3L rozkład 150B/55T/175W [...]