co ma dużo białka

[...] też jest analiza ile węgla zużywa trening siłowy mniej więcej, czyli 5g na 2 serie (trwające ok. 30sekund). Nawet jakby to było 10g, to na 20 serii wychodzi 100g węgla - nie dużo. Eric Helms, Alberto Nunez, Matt Ogus, Layne Norton (chodzi mi o ludzi, którzy opierają się na nauce) - to są propagatorzy HC w głównej mierze o ile ich argumenty pod [...]

co robić aby nabierać na cyklu masowym bez powiększania obwodu w pasie zwłaszcza jeśli ktoś ma takowe skłonności? jeśli o mnie chodzi to mój fat przeszkadza mi tylko na brzuchu... jak duże korzyści dałoby wprowadzenie dni high med low a jak duże straty w budowaniu masy ogólnej? dodać aeroby (np rowerek) czy obciąć kcal? Carbcycling to genialny [...]

[...] sucha mase ciała. Co do treningu to nie jestem wstanie Ci odpowiedzieć. Równie dobrze mogę zapytać, jak ja wyrzucę jedno ćwiczenie na biceps, ale zwiększe cięzar to urośnie? dużo więcej zależy to jak zrobisz trening/ćwiczenie/serie niż rozpiska. Albo inaczej, nawet najlepsza rozpiska nie da efektów jeśli jest źle wykonana(co nie znaczy ze sie [...]

Czy po treningu tak jak w innych dietach powinno spozyc posilek uzupelniajacy ww ?? nie Czy byly gdzies wypisane produkty ktore maja duzo bialka i tluszczy a malo ww ? Sa moze jakies tabele ktore maja to poustawiane od najmniejszej ilosci ww do najwiekszej ?? bylo juz ,a takich tabele nie znam ,ale sa tabele z ilosciaww w ksiazce atkinsa Ulozenie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 10.07.2018 MASA dwójki dupa łydki tydzień 4 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki 1. Uginaie siedząc 5s 3x15 wstępne 2x12 robocze 2. Martwy ciag na prostych nogach hantle 5s 2x12 wstępne 3x12 robocza 3.dwÓjka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 [...]

A istnieje możliwość pytam czysto teoretycznie, że energia potrzebna do strawienia, wchłonięcia czy syntezy białka może pochodzić z innych składników diety jak węglowodany czy tłuszcz? tak jesli masz jakies wegle/fat w diecie a masz jeszcze glikogen + fat zapasowy zawsze jakas pula bialka zostanie zamieniona na glukoze a pozniej znowu w glikogen [...]

Natalia, Znasz kogoś kto przytył bo jadł za dużo warzyw? Warzywa to duża objętość, znikoma ilość kcal. Do tego błonnik. Do tego obniżają ig posiłku. Nie wspominając o witaminach i mineralach. Zrób eksperyment, nie na sobie - najlepiej na jakiś dwóch łosiach :) Niech jeden je pomiędzy posiłkami,kilka razy dziennie 50g cukru a drugi 50g cukru + [...]

[...] oglądania telewizora zamiast tłustych chipsów lub orzeszków, w przeciwieństwie do których dość szybko zapewnia uczucie sytości. Jest też o wiele zdrowszy – zawiera dużo magnezu, jednak należy uważać aby był odpowiednio przygotowany (nie był nasączony zbyt dużą ilością tłuszczu - szczególnie przy przygotowywaniu w warunkach domowych). [...]

[...] btw ..., jestem na redukcji jak wiesz, a wiesz ma pewno bo pół globu o tym trabi że grubas Patryk redukuje, do rzeczy xd, chodzi mi o to że dziś zjadłem o 22g tłuszczu za dużo z tego co widzę a to sporo jest .. Jeśli np jutro odejme te 22g nie będzie tragedii? Ustosunkuj się jak możesz Powinno się liczyć tygodniowy/dwu tygodniowy bilans. Jeden [...]

[...] wody następuje „ucieczka" mikroelementów, zwłaszcza sodu, potasu i magnezu, co może zagrozić między innymi nieprawidłowościami w funkcjonowaniu serca. Jak dużo wody należy pić? Wystarczająco tyle, aby utrzymać jasnosłomkowy kolor moczu. Organizm traci około 10-12 szklanek wody w ciągu doby poprzez skórę, płuca, mocz i stolec. [...]

[...] podchwytem 4x12 3.ściaganie linki wyciągu górnego 4x15 +na barki 4a.odwodzenie linek w bramiew opadzie 4x15 4b.face pull 4x15 5. unoszenie bokiem siedzac 3x20 28min Co tu dużo pisac, mega trening, poszło fajnie, dobre nabicie mimo że juz chyba torche tustawo sie robi :P No i w Takim towarzystwie musiało sie dobrze ćwiczyc ;-) [...]

REDUKCJA DZIEŃ 58 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściaganie drazka górnego 5x max 3a. Wyciskanie hammer siedząc wąsko dłonie 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 35min aerobów na czczo 15min interwalow 10min aerobów po [...]

[...] wyszła na takiej ilości ww. Raz że 80kg gość nie ma tyle "miejsca" na glikogen zeby takie ilości byly potrzebne(chyba ze jak zaznaczyłem ktoś pracuje fizycznie i ma bardzo dużo wysiłku, czy tez uprawia sporty gdzie spala sie sporo kcal i glikogenu), bombardując takimi ilościami ww przez dłuższy czas, bedzie rosła insulinooporność. Jak mozna [...]

[...] Jak masz możliwość to jedz wcześniej ten posiłek, ja jem ok. godzinę przed snem i jest lepiej. Dwa unikaj ciężko strawnych rzeczy. Ja np zawsze jadłem sporo warzyw na noc = dużo błonnika. Dochodziło sporo orzechów i posiłek był cięzko i długotrawiony. Pociłem się w nocy dość mocno. Podobna sytuacja ma się w przypadku nadmiernego spożycia bialka [...]

[...] sylwetki) ektomorficy powinni spożywać dużą ilość białka, nawet do 3 gram/kg masy ciała, nigdy jednak nie mniej niż 2g/kg. Ze względu jednak na fakt iż ektomorfik jedząc tak dużo białka oraz węglowodanów stymuluje zakwaszenie organizmu (mogące powodować odwapnianie kości i utratę masy mięśniowej), powinno to być równoważone spożyciem odpowiedniej [...]

[...] niewielkie ale jednak ilości kreatyny, do tego żelazo i inne wartości. Wiec tu też mozna się sugerować czy przy okazji białka dostarczamy coś więcej. Dalej jeśli masz bardzo dużo białka a mało pozostałych makroskładników(ww i tłuszczu) to taz przy duzej aktywnosci część białka pójdzie na cele energetyczne. Więc mniej go przyswoisz. Ostatnia [...]

[...] w tym 10g węgli, tłuszcz 1,5g. Jak jem? : No cóż biorę wagę i przed położeniem na talerz ważę produkt i staram się trzymać tych wytycznych jeśli w 1 posiłku zjem a jem za dużo węglowodanów to w 2 odp. mniej, aby się bilansowało. Nauczyłem się już tak szykować posiłki że zaskoczyć mnie może tylko nowy produkt. Oczywiście trafiają się dni w [...]

[...] diecie każdy musi pamiętać o warzywach działających zasadowo. Tak więc najlepiej aby każdy posilek oprócz okołotreningowych był z porcją 150-200 gr warzyw. To wcale nie tak dużo, tylko trzeba dobierać odpowiednie. Najtańsza jest kapusta. Surówka na cały dzień w pojemniku ze startą marchewką oliwą i sokiem z cytryny złatwia sprawę. Dlaczego? Żeby [...]

[...] do krwi. 2. Ureguluje receptory GLUT-4 w komórkach mięsni szkieletowych co ściągnie więcej glukozy z przestrzeni zewnątrzkomórkowej do mięśnia i razem z nią dużo wody. 3. Zwiększy potliwość co nie zawsze jest dobre ale jeżeli naprawdę trzymacie wódę to wyciągnie trochę z przestrzeni podskórnej. " by Layne Norton. głodujemy [...]

[...] w końcu wszystkie smakują tak samo, sałatkę w ilości łyżki do herbaty, a ciasta to cienki plaster. Ciężko mi to pojąć tym bardziej, że są nawet metody pozwalające zjeść dużo i nie zrobić krzywdy formie, którą powiedzmy ktoś sobie właśnie po 3 czy 4 msc wykrecil i mu szkoda. Można sobie zaoszczędzić np 5Mcal jedząc 10dni przed 500kcal mniej, [...]