co ma dużo białka

[...] na uszkodzenie kolana w marzeniach, lubie callanetics,jogę - z wyłączeniem pewnych ćwiczeń Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : dużo tego było od niskokalorycznych do ostatnio proteinowej Chciałabym od jutra zacząć z w miarę prawidłowo ułożona miską Obliczyłam sobie że powinnam zjadać 1800kcal, 135 g [...]

Wiem, że jest wiele tematów o białkach. Wiem też, że na noc najlepiej kaizena z rana serwatka + jajeczne a w dzień serwatka/jajeczne. Tak czy inaczej na lato szykuje cykl i mam zamiar dostarczać 3g białka na kg mc. Połowe chce dostarczać z fooda a drugą połowę z białek. Dlaczego tak ? Nie wiem czy nasze wyroby mają to co mają na ulotkach i czy [...]

[...] z pożywienia zamiast suplementów pytanie czy się da? Gdzieś tu na forum przewinęły mi się wypowiedzi że w dzisiejszych czasach zawartość witamin i minerałów w żywności jest dużo niższa niż kiedyś i że powinno się każda dietę suplementowac. Mógł bym napisać bezposrednio do jakiegoś dietetyka ale obawiam sie, ze taki dietetyk chcąc wyciągnąć [...]

Czesc, jesli temat jest zle zalozony prosze napisac czemu przed skasowaniem. Ewentualnie prosze o linka, i dziekuje za Wasz czas. Mam nadzieje ze nikogo tematem nie Zazwyczaj jem posilki normalnie, miesko nie duzo ziemniakow/kasza + surowka, zupa. Jezeli nie jestem w domu i nie mam posilku, to jem zazwyczaj polprodukty bo nie chce mi sie gotowac. [...]

[...] o efekty na tym etapie to +11cm w klacie, +4cm w bicepsie, +2cm w przedramieniu i +5cm w talii (końcowym etapem całej diety i programu ćwiczeń ma być poprawa rzeźba wieć dużo się zmienia i będzie się zmieniać jeśli chodzi o treningi siłowe) Jak myślicie co tego będzie?? Fotki postaram się dorzucić jutro. A jeśli chodzi o menu to: ryż biały, [...]

W sumie to zbierałem sie troche, zeby to napisać. Stosuja ja już kilka tygodni w ostatecznym ksztalcie, wczesniej bylem blisko zawsze, ale cos bylo nie tak, zatem tyle tytułem wstepu, teraz konkrety. Jak powinno wyglac odzywianie na redukcji i na masie mozna znalesc wszedzie. Rozklad kcal, ilosci z roznych typow pozywienia itp, mozna znalesc [...]

[...] pokarmowych jest jedną z przyczyn spowolnienia przyrostu masy mięśniowej. Wynika to z faktu, że osoby obdarzone są bardzo szybkim metabolizmem, co oznacza że „trwonią” dużo energii. Białko jest kiepskim materiałem energetycznym, a dodatkowo wysokie jego spożycie „podkręcać” może tempo przemiany materii....cd na: [...]

Witam wszystkich. Prosiłbym o poradę bo przez 3lata nie interesowałem się tematem i sporo zapominałem a ze ostatnio naszła nie chęć "powrotu do formy" to zacząłem cykl zakopując najpierw środki a po 10tyg miałem zadecydować co dalej wiec oto jestem a wiec konkrety: od 11 tygodni leci: 200mg deci/tydz 400mg(ostanio 500)bolda/tydz 300(ostatnio [...]

[...] wyrzeźbione mięśnie (w porównaniu z tym, co było rok temu), przeważnie trenuję górę na masę, natomiast dół jeśli trenuję to tylko na rzeźbę czyli najogólniej mówiąc robię dużo powtórzeń i nie za duży ciężar + aeroby, żeby nie zyskać dodatkowej masy w udach albo pośladkach. To, co chcę teraz najbardziej osiągnąć to ZMNIEJSZENIE masy mięśniowej [...]

[...] bo stara się jak może ale wyniki w redukcji ma mizerne. Mam wiedzę odnośnie diety węglowodanowej ale mam tylko szczątkową odnośnie diety ketogenicznej. Karolina uważa, że dużo lepiej funkcjonuje i dużo lepiej się czuje na właśnie tej diecie, więc nie chciałem jej zmieniać założeń. Problem prawdopodobnie jest z jej hormonami i metabolizmem [...]

Witam, rozumiem ze podstawa do rozpoczecia tematu jest krotka wzmianka o sobie wiec ; 30 lat Obecna waga 84kg BF w granicach 15-16% Staz ok 15-17mcy Witam, jesli ktos bedzie chcial dokladniejsze informacje prosze pisac. Tak wskrocie napisalem jak to u mnie wyglada. Od jakiegos 1,5 roku walcze z gubieniem masy ciala. Poczatkowa waga wynosila jakies [...]

[...] wina tygodniowo. Zazwyczaj ćwiczyłem w tygodniu 2x klatke+ biceps i 2x plecy+triceps - do tego na 3/4 treningach brzuch (co 48h). Teraz chciałbym zrzucić trochę tłuszczu (dużo go nie ma, ale uparcie trzyma się brzucha) tak żeby nie stracić siły (nie ma być to typowa redukcja, do tego mi trochę brakuje) i do tego wzmocnić kondycje. Chciałbym [...]

[...] i chciałem dać cały plan do oceny, został on stworzony na podstawie podwieszonego artykułu o budowaniu masy przez FBW. Główną rolę odgrywa tutaj czas, którego nie mam dużo i staram się go wykorzystać w 100% w tygodniu wolne mam tylko poniedziałki, środy i piątki dlatego ćwiczę właśnie w te dni. Do tego jedyny sprzęt jaki posiadam to drążek [...]

[...] i zależy to też od sposobu odżywiania. Generalna zasada jest taka, że produkcja tłuszczu w organizmie wzrasta przy zwiększonej podaży węglowodanów i spada jeżeli zjada się dużo tłuszczów. Dlatego trądzik jest znacznie bardziej nasilony u wegetarian i osób stroniących od mięsa, na żywieniu optymalnym cofa się zazwyczaj w ciągu kilku tygodni. [...]

Witam wszystkich! Mój problem skłonił mnie do tego by zasięgnąć Waszej rady. 10 wrzesnia rozpoczęłam walkę z tłuszczem nagromadzonym w trakcie pięcioletniej nauki i ciągłego siedzenia nad książkami bez ruchu, tego dnia w którym doznałam szoku stojąc na wadze...przyznam ze jem normalne, w sensie domowe posilki ale mniej i czesciej... zamienilam [...]

Witam. Swego czasu cwiczylem troche na silce (bylo to jakies 6 lat temu). Ciagla praca przed kompem zmusila mnie do podjecia decyzji, aby zaczac robic cos ze swoim cialem:) Od 3 miesiecy chodze regularnie na silownie - 3 razy w tygodniu. Przed rozpoczeciem treningow duzo biegalem i zarzucilem odpowiednia dietke, aby schudnac. I tak w 2 miesiace z [...]

[...] a tyle mi wyszło z obliczeń (pisałem o nich w innym wątku). A jeśli nie z tego to skąd? W mięsie, jajkach, rybach, serze prawie nic lub nic nie ma. Chleba nie dam rady zjeść dużo bo zaspokaja mi głod na dlugo a jak nie jestem głodny to ryż / makaron zjem, ale chleb nie bardzo. Poza tym jedząc dużo chleba nie "uzbieram" tyle białka ile potrzebuję. [...]

[...] (2 nachwytem, 2 podchwytem) 4 serie pompek na poręczach (te takie co fajnie wchodzą na klatkę bądź biceps) 4 serie na klatkę na ławeczce płaskiej (małe obciążenie, ale dużo powtórzeń, około 50) 4 serie na triceps 4 ćwiczenia po 4 serie na brzuch od razu po treningu siłowym okolo 20:00 TRENING AEROBOWY 60min koniec około 21:00 natychmiast po [...]

[...] na pół ? Nie chciałbym zaczynać od 10 mg już w 1 tygodniu cyklu ,a potem miałbym łykać po dwie tableki (wówczas stężenie siegało by 20 mg dziennie) ,a to ja na 1 cykl dużo . Z tego co czytałem to mniejsze dawki mnie też "kopną" . Drugie pytanie : Jeśli mogę przepoławiać tabletki to jak mam je brać ,w sensie po ile tabsów dziennie i przez [...]

[...] ostatnio nam troche przeszkadzają w motywacji do długiego i ciężkiego treningu postanowiłem skompletować proste plany- co proste to i skuteczne. W tym sporcie nie potrzeba dużo kombinować. Więc do dzieła. Założenia cyklu (uwielbiam to słowo, chociaż przeważnie jest kojarzone z cyklami dopingu , wybaczcie mi proszę ) - budowa maksymalnej [...]