carbo bialko po treningu

à Śniadanie - Musli mieszanka - Kefir - Białko (odżywka białkowa na bazie serwatki) à W szkole - Chleb razowy - Sałata, ogórek - Szynka, ser - Jabko, banan à Obiad - Pierś kurczaka lub indyka, na zmiane z mieskiem gotowanym - Kasza gryczana - Oliwa - Surówki marchewka i jakies tam z witaminkami à Przed treningiem - Carbo - Miód à Po treningu 45 [...]

Waga - 74kg Zapotrzebowanie kaloryczne - 2738 Białko - 148g Węglowodany - 370g Tłuszcze - 74g Śniadanie 9:00 685g (B-21,9 T-20,84 W-145,1) 831,8kcal Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 400g (B-13,2 T-12,8 W-19,2) 248kcal Płatki kukurydziane 100g (B-6,9 T-2,5 W-83,6) 366kcal Banan 180g (B-1,8 T-0,54 W-42,3) 172,8kcal Tran 5g (B-0 T-5 W-0) 45kcal I posiłek [...]

siema. wiek 16 waga 68 wzrost 179 cel treningowy siła + masa mięśniowa staż 6/7 miesięcy dieta: tak właśnie kończę 6-cio tygodniowy cykl na olimp creatine xplode + no shotgun i planuję sobie przedłuzyć cykkl na krecie i zakupić następujące suple: trec CM3, trec S.A.W., 1400g Olimp 100% whey protein concentrate i Carbonox. Cykl na krecie chce [...]

[...] Freak Hybrid Fat Burner Hi Tec Bcaa Powder Bialko (obecnie Biotech nitro pure whey gold, ale sie konczy, wiec konkretnego jeszcze nie wybralem) mozliwe, ze dokupie tez carbo dodatkowo Multiple Sport i Gold Omega 3 Sport Edition Chcialbym to rozlozyc w ten sposob: Poniedzialek, Sroda, Piatek: -rano Ripped Freak -przed treningiem silowym [...]

Witam. Mam problem odnośnie posiłku potreningowego. Trening kończę o 20.00 i nie wiem co jeść po treningu. Dodam, że zaraz po siłce piję izolat białka(30g) i carbo(50g), ale wiem, że to jest mało treściwe, a o 22.00 jem twaróg na noc. Macie jakieś pomysły co mógłbym jeść treściwego po treningu ale żeby jeszcze zmieścić później białko na noc, albo [...]

Kretka po treningu od razu chcę brać. I co do niej? popijać wodą samą i 15 min później białko z bananem? Czy jak mi proponujecie? Nie mam carbo, ani glukozy w prochu od razu mówię. Czy może kretke z bananem i potem białko po jakimś czasie?

Kreatyna Vitalmax + Carbo Olimp + Tauryna Olimp = po przebudzeniu i po treningu Gainer 1 Vitalmax = po treningu + 2x w ciągu dnia Białko Ostrowia + Omega3 Olimp = na noc ZMA = 15 minut przed snem TT = po 2 większych posiłkach + dieta :D Cel - masa Może być taki zestaw??

[...] przerwa to : 150 g ryżu 200g kurczaka warzywa 4 Posiłek około godzinę przed treningiem 150 ryżu / kaszy / makaronu 200 g kurczaka warzywa (przed treningiem ) : 50 g carbo , amino , kreatyna (po treningu ) : amino , keatyna ,białko 5. 30-45 min po suplementach posiłek : 200 g ryżu / kaszy/ makaronu 200 g kurczaka 6. Przed spaniem - [...]

[...] Białko 2g/kg Węglowodany 5.5g/kg Tłuszcze 1.2g/kg Zapotrzebowanie: ~2600-2700 kalorii Dieta: Posiłek 1 Płatki owsiane Rodzynki Twaróg Oliwa o-3 witaminki Posiłek 2 Gainer1 Twaróg Posiłek 3 Ryż Pierś Oliwa Warzywa TRENING Zaraz po treningu carbo + mono Posiłek 4 Ryż Warzywa Whey protein Posiłek 5 Twaróg Oliwa siusiu, paciorek i spać

Witam mam do was pytanie moimcelem jest budowa masy miesniowej w miare beztluszczowej. Dotychczas bralem BCAA przed treningiem jakies 20min. Po treningu bezpośrednio pije carbo a po powrocie do domu jakies 15 min pije bialko(izolat+koncentrat). Konczy mi sie juz BCAA i kupie chyba BSN: AMINOx (ma wiele pozytywnych opini i dobry skład) i teraz moje [...]

[...] robię od dłuższego czasu, ale dopiero teraz mnie natchnęło by ją sprawdzić. Wiec: I Śniadanie przed treningiem (godz:5;40) -2 kanapki z białym/żółtym serem i dżemem -50g carbo II Śniadanie po treningu (godz:7;45) -mieszanka zbóż i suszonych owoców 100-150g zależy jak jestem głodny -mleko 400ml Obiad szkoła (godz:12:30) -ryż 100g -kurczak 120g [...]

Witam serdecznie!To moj pierwszy post na tym forum!Oczywiscie post zwiazany z problemem.Mam pytania: 1.Co jest lepsze po treningu gainer czy samo carbo a po ok1,5h bialko(dodam,ze po gainerach wyskakiwal mi brzuchol)? 2.Za kilka dni zaczne robic cykl z Xpandem.Czy warto do cyklu dorzucic Hmb,czy lepiej go stosowac pod koniec wraz z glutamina? [...]

[...] 480,5 4 posiłek - ryż brązowy 120g lub makaron razowy 120g - pierś z kuraka 150g - warzywa 100g - oliwa z oliwek w:81, b: 38, t:14,5 KCAL: 521 5 posiłek (po treningu) - carbo 50g - białko 30g - owoc w:62, b:26,5 , t:1,5 KCAL: 336 6 posiłek - serek wiejski 200g - pomidor - oliwa z oliwek - 30g kazeiny w: 27, b:28,9, t:20,5 KCAL: 187 [...]

[...] szynka z piersi z kurczaka - 50g - margaryna roślinna - 10g Posiłek4: - ryż biały - 150g - gotowana pierś z kurczaka - 100g - oliwa z oliwek - 14g Posiłek5 (potreningowy): - carbo (od razu po treningu) - chleb razowy - 100g - tuńczyk - 70g - margaryna roślinna - 10g Posiłek6: - makaron - 100g - ser biały - 100g - oliwa z oliwek - 10g Białko: 133g [...]

[...] masowym na krecie i zastanawiam się czy mogę tak robić, że po treningu wypiję sobie BCAA, następnie 10 minut później białko, a potem za pół godziny normalny posiłek. Chodzi mi o to czy można obejść się bez węglowodanów prostych carbo/banany bezpośrednio po treningu, żeby nie podlewało mnie bo chce możliwe jak najlepszą masę złapać, a nie fat.

[...] lub chuda ryba 125-150g oliwa 15g lub ryba tłuszczowa 125-150g i wtedy bez oliwy Warzywa 300g lub warzywa 200g + owoce 100g 4. 15min przed treningiem BCAA 8g po treningu carbo 40g + białko 36g(30g białka) 5. ryż biały 100g pierś 125g lub chuda ryba 125-150g warzywa 300g 6. serek biały 150g oliwa 20g warzywa 300g B:199(2,7g/kg) T:82(1,1g/kg) [...]

Witam! Pozostały 3-4 tygodnie maksymalnej wycinki.Od przyszłego tygodnia do Clenburexinu wchodzi Lipo X PACK ,żeby zejść do wartości jednocyfrowej bf%.Po zakończeniu redukowania wchodzi lekka masówka i prezentuje się to w ten sposób: Sport-wioślarstwo Treningi od czwartku tego tygodnia to codziennie woda+3 razy w tygodniu uzupełnienie siłowe po [...]

[...] plus bialka, bo jak wiadomo po treningu organizm nastawiony jest na uzupelnianie glikogenu. Ale chcialbym sie dowiedziec jak ma sie sprawa, kiedy bezposrednio po treningu ok. godz. 22 wypijam carbo+bialko? Jesc pozniej pelnowartosciowy posilek potreningowy? jak robie gdy trenuje o wczesniejszych porach. A moze zapodac sam twarog juz przed snem?

[...] (pracuję co drugi dzień) w dni wolne od pracy - rano trening siłowy wieczorem fitnes. W każdym dniu WBT wyglądają podobnie jednie w dni treningowe dochodzi 60g węgli z carbo (30 przed i 30 po treningu) Dziękuję za wszelkie sugestie. Jeśli będzie potrzebne zdjęcie sylwetki wrzucę jutro. [...]

[...] jesli chodzi o jakosc?no iczy w smakowych izolatach tez jest 90% bialka czy jak w trecu 80% w smakowych a tylko w bezsmakowych 90%?dzieki za odpowiedzi,bialko to pije na czczo na 30 min prze rowerkiem z rana dorzucajac do tego thermala pro i po treningu do carbo wiec istotne zeby to bylo szybkowchlanialne i dobre jakosciowe bialko z izolatu