carbo bialko po treningu

ja robie od 3 lat tak carbo po treningu 50g,jak przyjade do domu (ok 10min) białko 30g, po 1godz po treningu ser twaróg + miód + banan lub pierś + ryż

[...] ubogich w białko> - gainer <jeżeli jesteś typowym hardgainerem to jest to odżywka nie zastąpione, najczęściej spozywana w ciągu dnia np. jako dodatek do posiłków> - carbo <ok.40-80g po treningu> - kreatyna <po przebudzeniu lub przed treningiem ///po treningu> wiele osób do hmb podchodzi sceptycznie, wg mnie jest to suplement [...]

[...] ułóz diete na masę, daj ja do oceny i jak już bedzie dobra to stosuj ją razem z przemyślanym treningiem na masę ( dział trening). Jedyną odzywką jaka bym Ci polecał jest carbo, które bierzesz po treningu. Białko, gainery i carbo bierze sie w zaleznosci od braków w diecie, a nie układa sie w cykle. Jak będzie miał dobra diete to białko i [...]

Wybralbym Carbo i ewentualnie taurynke bo bialko na noc mozesz spokojnie zapewnic z pozywienia DT: rano: (5g) mono i taurynka (1-2g). po treningu: carbo (~50g) + mono (5g) i tauryna (1-2g) DNT: Kretka z ranca i mniej wiecej w godzinach treningowych tauryna rano i z porcja kretki. Geiner/bialko bierzesz jak potrzebujesz. Tylko zrob przerwe miedzy [...]

Dzień 5 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1)Płatki owsiane 100g. 2)100g kurczaka na parze / 1 saszetka ryżu (kurczak ważony po obróbce) 3)4 kurze jaja całe/100g chleba. 4)65g tuńczyka/1 saszetka ryżu. 5)Twaróg półtłusty 250g/3 bułki/60g żółtego sera. Suma:Kcal: 3121.9 Białko:185.8 Tłuszcze: 65.9 Węgle:Cała reszta [...]

[...] na liscie do spalenia) ,dlatego powino nam zalezec na jak najszybszym dostarczeniu glukozy do krwio obiegu,dlatego opieramy sie na prostych weglach i zlozonych (podstawa w carbo poli i monosacharydy) a dodatki bialka(wpi,wpc) lub tluszcu(jogurt) zwalnia wchlanianie i obniza ig weglowodanow ,co po treningu jest nam bardzo nie na reke ,dlatego [...]

nie rozumiem bo nic nie wiem o suplementach. pytam sie uprzejmie czy wlasnie jest w tym jakis cel po co przyjmowac bialko i izolat. mam jeszcze 1 pytanie przyjmowanie carbo po treningu bedzie budowac mase czy tylko uzupelniac glikogen w miesniach i watrobie? przpraszam jesli to glupie :) Zmieniony przez - kamil301 w dniu 2013-05-25 00:39:30 i [...]

[...] - Sałata zielona 25g + Pomidor 200g (jeden) + Ogórek 200g/ok - Makrela 200g/ok 18:00 (posiłek przedtreningowy) - Piersi z kurczaka 100g/ok - Ryż brązowy 50g + Ogórek 200g/ok 22:00 (Posiłek potreningowy i nocny) Bezpośrednio po treningu carbo lub jeśli posiadasz carbo+białko - Tuńczyk w kawałkach w sosie włąsnym 170g/ok - Pomidorek 200g/ok

[...] to moglby byc profi whey olimpa ma dodatkowo w sobie mct ja osobiscie po nim mialem sraczke no chyba ze chodzi ci o bardziej suchsza mase to mozesz kupic jakies np bialko i carbo, i np weglowodany razem z bialkiem od razu po treningu a w reszcie juz tam wg brakow bialko a jesli chodiz o anabolic to moze bys sprobowal bcaa g force jest w dodatku [...]

[...] będziesz łykał amino anabol pq to glutaminę możesz sobie darować, a jeśli już to nie kupuj glutarolu ale jakąś w proszku (100% glutaminy). Wtedy bierz bcaa + carbo, a za ok. 30 minut zjedz porządny posiłek węglow.-białkowy. Kreatyna czy Multipower czy Scitec to dobry wybór. Możesz brać tak jak napisałeś. Odżywkę [...]

1. 45g izolatu białka + 3-4kromki Wasy 2. pierś 200-300g+warzywa+15ml oliwy z oliwek 3. pierś 200-300g+warzywa+15ml oliwy z oliwek 4. po treningu 45gr bialka +30g carbo 5. wołowina 200g+Wasa 4-5 kromek.+olej lniany lub oliwa z oliwek 6. jajecznica na teflonie 2 całe jaja+8 białek+koperek suszony dla mnie tak rozpisal, tam gdzie są warzywa daje [...]

[...] puszki - ogorek wszystko mieszasz kroisz i gotowe zaraz po treningu pije ok. 200 ml mleka 0,5% + 20g cukru (białko poprawia wchłanienie węgli) najlepiej jakbys kupil sobie carbo lub jakiego geinera, ale jesli nie masz siana to jedz - 10 min po treningu cukry proste. Albo fruktoza - 2 banany ablo glukoza ok 50 gram miodu jakieś 30-45 minut po [...]

[...] grubo ponad rok z paroma przerwami Suple: zakupie napewno Aminokwasy , białko , jak starczy to może up your mass z MHP ale nie wiem , kreatyne mono , witaminki , ew. jakieś carbo , - suple jak kasę uzbieram :). Cel : Wysportowana , umięśniona sylwetka , do dziś trenuje raczej na ujemnym bilansie , a i tak mięśnie fajnie rosną . oraz minimalna [...]

[...] gryczana 100g Oliwa z oliwek 6g BTW - 30 10 74 trening 17:30 po treningu 19:00 Carbo 40g 19:30 Ryż biały 90g Dorsz świeży filety b/skóry 200g B 33 T 1 W 111 - ( z carbo ) 21:30 ZMA APTECZNE 1 tab. zincas forte 2 tab. Magnefar B6 22:30 Jajko 300g - 5 jajek B 37 T 32 W 3 Razem: B 193 T 92 W 380 postanowilem uzyc wieksza ilosc [...]

:/// jesz 1-2h przed treningiem, bezposrednio po treningu mozesz wrzucic jakies ww proste(carbo/banan) oraz bialko, w ciagu godziny posilek z ww zlozonymi(makaron, ryz, kasza) + bialko (mieso, ryba) jak chcesz wiedziec z czego powinien dokladniej sie skladac posilek to uzyj wyszukiwarki

Białko według braków w Diecie. Najlepiej do posiłku najuboższego w białko. Aminokwasy 1-4 porcji dziennie po 4 Tabsy(Najlepiej przed i po treningu) Carbo po treningu siłowym ZMA 3 Tabsy na noc ;) Zmieniony przez - Szymonen w dniu 2012-01-18 17:57:31

[...] B:34,7 T:38,66 W:58,2 II posiłek: ryż paraboliczny 100g filet 200g pomarańcza 300g kcal:762 B:60,8 T:2,2 W:104,4 TRENING! III posiłek po treningu: 40g białka 80g carbo kcal:452 B:29 T:4 W:77,68 IV posiłek: ryż paraboliczny 100g filet 200g jabucho 100g oliwa 20ml kcal:852 B:58,4 T:26,4 W:86,6 V posiłek: ser gouda 30g twaróg [...]

[...] na odbudowe rezerw energ., co nie jest najtanszym sposobem a kto tutaj pisze o piciu samego białka? To chyba oczywiste, że tak się robić nie powinno. Jeśli chodzi o carbo, na polskim rynku nie ma 'porządnych' oprócz vitargo, które kosztuje dość sporo. PS. Nie odpowiedziałeś na żadne pytanie z mojego ostatniego postu w tym wątku. Poza tym [...]

lepiej po treningu wziasc gainera, czy bialko z carbo?

ale dieta gowniana, o 12:00 carbo a o 17:00 sam ryz, po treningu tylko carbo, a potem jakies bialko w prochu. nic nie osiagniesz tyle powiem. Zmieniony przez - -SHIELD- w dniu 2008-06-22 21:50:57