carbo bialko po treningu

[...] tylko WPC czy jeszcze Isolat do tego (Bialko przed i po treningu czasami rano chce uzywac) . Weglowodane(tez przed i po treningu, czasami tez zeby posilek zastapic ) tez jakiego typu (vitargo,carbo,dextroza,maltodextrin....) sie skupiac? Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-06-22 17:03:03 Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-06-22 17:05:59

po treningu to carbo może być jeśli ww sa na dobrym poziomie pełnowartościowy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko tłuszczy możesz spokojnie dać więcej

[...] - nie lepiej wydać kaske na stacka ? białko nocne - to dosyć tajemnicza nazwa pytanie ile potwierdza brak podejścia dietetycznego ... Twoje zapotrzebowanie ? np. carbo 50 g po treningu - wliczasz w dzienne spożycie kalorii/ ile kupić ? tyle aby starczyło na cykl i/lub dalszą suplementację a białko ? uzupełnienie diety + nadwyżka do [...]

Nie, nie zaszkodzi. Chodzi o to, ze w poczatkowej fazie mozesz spokojnie jechac na sucho. Dieta + trening + regeneracja zrobi swoje. Organizm bez zadnych wspomagaczy da sobie rade. Zwyklo sie mowic, ze pierwszy cykl kreatynowy najlepiej zrobic po okolo 6 miesiacach treningow na sucho. Aczkolwiek nie jest to przymus, po prostu dobra rada Jak [...]

[...] - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna oliwa Godzina 19.15 -20.15 trening 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny - 75g carbo 6. Posiłek godz. 21.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek chleb razowy warzywa Razem: Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy [...]

[...] Nie kupuj niczego zanim nie okreslisz sie sam ile zjadasz. Nie musisz wpisywac ze jesz kurczaka 89,7 g - zaokraglaj zawsze. Programik jest super. Jak brakuje ci bialka to kupuj bialko, jak bialka i wegli to gainera, do tego polecam carbo po treningu, zma apteczne i omege 3. Pamietaj o oliwie z oliwek w jedzeniu i tranie, jesli cie stac. Pozdro

[...] jak mozesz gotowac na parze w celu zachowania wszystkich makroskladników i mikroelementów,wywal chleb,mleko,jogurty i inne tego typu rzeczy.Zaraz po treningu oczywiscie carbo lub czekolada gorzka-najlepiej jakby bylo od 80-90%masy kakaowej,taka czekolada zawiera malo tluszczu lub z 3-5 bananów.Wszystkie posilki starannie wywazone z [...]

[...] powiedziec ale tak na oko i przy tej 'diecie' co sadzisz aby odzyweczke (zakladajac ze wszystko sie jest wyliczone): rano, przed treningiem (bo kiepsko z zarciem) i po treningu a na wieczor oleje odzywke, na kolacje bialko wyciagne z zarcia i w czasie treningu carbo aby uzupelnic wegle ps. przelicze sobie ta diete i dam znac jakos w weekend

Spoczko Kacper, to kup w przyszlym miechu BCAA i wtedy dajesz je przed treningiem a po treningu bialko i carbo lub bialko i owoce :) Czyli chyba wiemy wsio juz? :)

Jeśli nie masz problemu ze stawami to nie kupuj na razie. Teraz musisz skupić się na dobrej diecie, treningu i przybraniu na masie Białko jeśli masz braki w diecie. Kup carbo od SFD, w porcji 50g masz 5g leucyny czyli tyle ile trzeba aby zwiększyć anabolizm po treningu Dział odżywanie, poczytaj podwieszone tematy. Dział badania naukowe, [...]

1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. płatki owsiane - 100 g (3,7/7/78,5) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) // 20G 4. twarożek - 100 g (4/15/3,6) 5. cukier - 20g (0/0/20) /nie przełknę twarożku bez jego dodatku // WYWAL PRZECIEZ MASZ MLEKO! DORZUC ORZECHY I MOZESZ TROCHE KAKAO Razem daje to 17,4 g tłuszczy, 31,5 g białka i 134 g ww Drugie [...]

naczytają się karwa na tym forum rad zawodowców a potem zagwostka i po nocach nie śpią ! bezpośrednio po treningu : carbo + bcaa / lub samo carbc 30 po trening : shake proteinowy 1h po treningu : pełnowartościowy posiłek tj. białko + węgle względnie wyższym IG czyt, biały ryż , kasza jęczmienna , ziemniaczki

hehe, no tak.... mialy byc kaps., RANO NACZCZO: M3 - 5kaps. R-ALA - 1kaps. TAURYNA 2kaps. PRZED TRENINGIEM: BCAA - 8kaps. PO TRENINGU (W DZIEN BEZ TRENINGU - W CIAGU DNIA): Mono - 5g (TYLKO W DZIEN TRENINGOWY) R-ALA - 1kaps. TAURYNA - 2kaps. CARBO - 50g (TYLKO W DZIEN TRENINGOWY) 40 MINUT PO TRENINGU: BIAŁKO - 30g (WOLNOWCHŁANIALNE) PRZED [...]

Po treningu(5,10min)- odzywka wysokobiałkowa 25g+mleko 3,2% 200ml -- po treningu trzeba uzupelnic wegle, czyli odzywka typu carbo/glukoza/miód a te bialko tak jakeis 45 min po treningu

przed treningiem zadbaj o posilek, WW zlozone+bialko, np. ryz z kurakiem, to zdecydowanie lepsze wyjscie. Po treningu jak najbardziej mozesz spozyc carbo z bialkiem, powiedzmy do 30 min po treningu, potem normalny posilek. Pamietaj iz odzywki to jedynie dodatek wspomagajacy. Lepszy wyjsciem bylby zakup gainera, a w ogole the best, byloby [...]

[...] coś siły zostało ;) 2. Wyprosty na maszynie 4x15,12,12,10; 3. Wykroki z hantlami 15kg (2 długosci siłowni - mniej więcej 15-17 na noge wychodzi) 4. Uginanie na maszynie 4x 12-15 + Martwy na prostych 4x10-12 Jeśli chodzi o suplementacje to aktualnie świece pustkami i jedynie carbo po treningu i białko C6 przed snem jako uzupełnienie. Pozdrawiam!

ok, dzięki za odpowiedź. świeży owoc ok. ten zestaw białko + carbo będę pił zaraz po treningu. na wieczór zamiast wędliny co drugi dzień wjedzie rybka. a co do mięsa to podałem po prostu drób, ale inne też będę zjadał. niektóre składniki będę wymieniał żeby się coś działo hehe.

Jest z tym troszkę roboty. Zerknij sobie na plan suplementacyjno-dietetyczny napisany przez Darka. 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - [...]

sorki zle napisalem, oczywiscie białko przed snem a nie carbo ;) carbo po przebudzeniu przed w trakcie i po treningu :)

na czczo kreatyna+carbo po 30 min sniadanie po treningu kretka+carbo po 30 min bialko nie powinno sie laczyc bialka z kretka, a z rana lepiej dac kretce czas na wchloniecie. pozdro Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2007-08-06 11:53:31