carbo bialko po treningu

rano 5g i po treningu 5g (tzn 10g dziennie) z carbo, carbo bierzesz przed i po treningu aspargin tez po treningu ale to w domu juz chyba mozesz cynk z filomagiem i asparginem przed snem dobrze zebys diete jakas trzymal, zwieksz bialko i wegle w diecie... kreatyne zacznij brac od razu, zeby zdazyla sie rozkrecic

Czy leucyne/bcaa moge brać podczas treningu w izotoniku, a po treningu carbo+białko w jednym miksie, choć nie wiem jak to bedzie smakowało?

[...] jeszcze wegle przed treningiem TO DAJ WIECEJ RYZU! BANAN ZBEDNY, ZAOSTAW SAME PIERSI Z RYZEM KTOREGO DASZ WIECEJ I BEZIE OK. B: 33g T: 12g W: 100g Zaraz po treningu 50g carbo - zostawie :D JAKS IE SKONCZY NIE JEST KONIECZNE DOKUOPWANIE ALE OK.. PRZYDALO BYS IE TU ZRODLO BIALKA NP. WPC. IV posiłek . Puszka tuńczyka bez oleju - 80g TUNCZYK W [...]

Proszę o poprawienie diety.Za pomoc sogi:) WIEK: 20 lat WAGA: 70kg WZROST: 187cm CEL: MASA ZAPOTRZEBOWANIE: 3200 kcal I. Posiłek: -Mleko zaw. 3,2% tłuszczu – 300g -Płatki owsiane – 100g -Rodzynki suszone – 30g -Orzechy włoskie -20g -Jaja kurze całe-60g -Jabłko -100g RAZEM: Białko: 33,59g Tłuszcze: 35,83g [...]

[...] 22-23 1) Białko jaja kurzego 2x 10,9/0,2/0,7 2) Ser twarogowy półtłusty 100g 19/4,7/3,7 3) makrela świeża 100g 18,7/11,9/0 warzywko w sumie wyszło ok 2421 kal wiec tak jak liczyłem do redukcyjnej TDEE-200 białka ok 169 miało być 176 :P może jest troszkę za dużo carbo ale nie wiem jak je zlikwidować na rzecz tłuszczyku aby reszty nie zachwiać

17pawel90 cel: zwiekszenie masy wiek:18 waga:64kg wzrost:176cm zapotrzebowanie probowalem obliczyc ale sie nie udalo I mam jeszcze pytanie czy na kazdy dzien mam ulozyc sobie inna diete. Bo cos takiego tutaj wyczytalem I czym mogl bym zastapic oliwe z oliwek? Diete powinno się urozmaicać, żeby się nie znudziła. Oliwe można zastąpić olejem lnianym/ [...]

ja bym zrezygnował z carbo przed, bez wzgledu na pore treningu i zmniejszył dawke carbo po treningowa lub calkiem z niej zrezygnował jezeli masz mozliwosc w miare szybko zjesc posilek Tak jak wincol napisał. Carbo przed OUT, BCAA ok. Białko z Carbo jest dobrą opcją po treningu, jeżeli nie masz możliwości czegoś szybko zjeść lub poprostu [...]

[...] zainwestowac w Carbo i kreatynę. białko kupuj tylko wyłącznie jesli czujesz ze może Ci go zabraknąć w diecie. ale pamiętaj ze jak sie nastawiasz na dlugie dystanse czyli wytrzymalosc to w diecie powinno byc duzo ww. szybko przyswajalnych w trakcie i po treningu (carbo) i tych o niskim ig w ciągu dnia ( ryż, kasza gryczana, ciemne pieczywo itp)

bigger widze ze sie znasz jak kolega o sobie powiedzial suplementy to nie sa gainery i bialko tylko kreatyna HMB itp itd. a Gainer i bialko to odżywki. Wiec odzywki typu bialko gainer Carbo mozesz brac od pierwszego treningu w zyciu do ostatniego ale co ja poplecam (fajna waga 71km dieta ladnie zbilansowana tj 2g bialka na kg masy (codziennie [...]

[...] 100g+warzywa - pierś z kurczaka, gotowana 100g - surówka zalana oliwka z oliwek 6. trening, w czasie treningu jakiś napój energetyczny (red bull itp.) od razu po treningu carbo 50g 7.19-35 Posiłek potreningowy tu daj carbo ryż i dorzuć jakieś białko 8. 22-00 Posiłek na noc czysto białkowy -twaróg Po co ci odżywka jak szamasz twaróg daj ją [...]

Czasami carbo po treningu, albo białko do omleta/koktaju, ale dzisiaj np. z samego jedzenia :)

u mnie na pewno bcaa mam sfd i hi teca. białko rzecz jasna jako uzupełnienie diety na poczatku moze jeszcze carbo po treningu jakis spalacz, kupiełm tested burner ale na początku go raczej nie wrzuce zastanawiam sie czy by jakie combo nie zrobic tylko nie wiem jaki spalacz by do niego dołączyc... dabadu tez sie zastanawiam na low fat:-? ale na [...]

Myśle że dalej możesz spokojnie jechać na pojedyńczej formie kreatyny Mono/Jabłko, wybierz wg tego... http://www.sfd.pl/KREATYNY__cena%2Filo%C5%9B%C4%87%2Fpopularno%C5%9B%C4%87-t641965.html Białko/Carbo możesz zakupić jesli masz jakieś braki w diecie. Z białka mysle że zwykła Ostrowia wystarczy... [...]

[...] minimalną przerwę należy zrobić pomiędzy posiłkiem typu: 90g piersi + 90g ryżu + 250 gwarzyw a treningiem? (biłko+ww+warzywa) 4. Bezpośrednio po treningu piję 40g wpc_60g carbo, godzinę po tym ,,gainerze" 90g ryżu białego + 90g piersi. Po jakim czasie po tym ryżu i piersi jeść kolejny posiłek? (ma on około 30% kalorii mniej niż normalne [...]

białko mozesz jeść do posiłków ubogich w białko dlatego nie musisz odczekiwac. a węglowodany jak najbardziej po treningu ja proponuje kupic carbo i dac 30g ostrowi i 60g carbo ale nie wiem co to za smak wyjdzie ale jak najbardziej można łączyć weglowodany z białkiem po treningu

[...] - CARBO przyjmuje 35g - w moim EXCELu najpierw robie tabelkę kaloryczną samej "potrawy", czyli przepisuje kalorie z etykietki, a później liczę ile ja wchłaniam (czyli 100gr carbo ma tyle i tyle wartości odżywczych, ja zaś biorę 35gr więc wychodzi tyle i tyle) - winogrono i twaróg - w zasadzie stosuje go bardzo mało - tylko jako dodatek smakowy - [...]

Dzień 16 TRENINGOWY tydzień 3 Daje wypiskę dzisiaj bo wczoraj miałem problem z netem i nie mogłem wysłać wiadomości... nie wiem czemu tak Dzisiejszą dam trochę później bo jeszcze nie wiem co będę jadł Micha 10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc w [...]

[...] jest malo odczowalny wiec kreatyna byla by lepszym rozwiazaniem jak na twoja wage 5g glu przed treningiem 10g podczas treningu razem z napojem lub po treningu razem z carbo lub bialkiem osobiscie zrobilbym tak 5g glu przed treningiem podczas treningu polowa porcji carbo+10g glu po treningu reszta carbo+ bialko Zmieniony przez - salix w [...]

Po treningu daj solo białko, później zjedź ryż i mięso po cardio jak nie masz bcaa to daj carbo też, a po siłowym to podstawa!

Witam, zażywam białko WPC Łowickie 80 po treningu (wcześniej jeszcze mieszałem z carbo ale już nie mam), w dni treningowe zażywam WPC 3 łyżki po treningu (jakieś 30-50g) a w dni w które trenuje piłke zażywam WPC wieczorem ok 2 łyżki (ok 10-30g), czy takie dawkowanie białka jest dobre? :)