carbo bialko po treningu

[...] ;) Szynka jest niby z tuszy wieprzowej -> chodzi o zbyt dużą ilość tłuszczów zwierzęcych? Z tego co zerknąłem, to można dorzucić białko do śniadania i wyeliminować carbo z podwieczorku, chyba że po treningu. Ale jak ja robię dużo pompek, drążków, szwedzkich to i tak nie trzeba dużo carbo w dni wolne od treningu, tylko po ćwiczeniach? [...]

[...] kuleje a ciężko wyciągnąć 3g białka na kilogram masy ciała wiec to byłaby jakaś alternatywa. Przed i po treningu zarzucać by się przydało BCAA a po treningu koniecznie carbo/vitargo/ryż i jakbyś miał już te białko to również mógłbyś je pić po treningu co jest równie ważną sprawą do uzupełnienia jak węglowodany. Jakby nie było to są [...]

[...] 30% 50g (2,8/0,8/8,4 - 47kcal) - oliwa z oliwek 10g (0/10/0 - 90kcal) - warzywa • razem: 25,7/12,4/71,5 – 494,6kcal 16:00 - 17:30 TRENING - (przed) carbo 40g (0/0/37,2 - 148,8kcal) - (po) carbo 40g (0/0/37,2 - 148,8kcal) • razem: 0/0/74,4 - 297,6 17:45 Posiłek potreningowy: - mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] 2gi posilek ok 10godz i bezposrednio po treningu judo kreatyny tak jak sam napisales "Crea Fusion ktory bede bral rano i po treningu a popoludniu zwykla kreatyne." carbo bierz w dni treningu hst bezposrednio po(przydala by sie proteinka a jak nie to jakis posilek 30min po treningu z 40g bialka przeciw katabolizmowi) w sumie jak masz [...]

podstawowa zasada to carbo po treningu...do carbo mozesz dodac kreatyne i np antykataboliki... za 30 min bialko..za nastepne 30min posilek, jak Cie nie zamuli wczesniej ja 30min po treningu zjadam normalny posilek i to jest b. dobre rozwiazanie bez przeciazania ukl. pokarmowego

Waga 94kg Wzrost 183 Cel - masa mięśniowa . Dieta na dzień dzisiejszy 3905 kalorii Węglowodany : 530 g (wliczając wszystkie łącznie z 50 g carbo po treningu) Białko : 273 g (wliczając wszystkie produkty) Tłuszcze: 77 g (wliczając wszystkie produkty) Aktualnie po kontuzji kolana więc nie ma rewelacji jeżeli chodzi o nogi. [...]

[...] 15:00 Rozgrzewka 3capsy CM3 15:30 Trening- podczas treningu MaxCarb 50g na 400ml wody WW- 47,85g //a co to ma mieć na celu? bezposrednio po treningu 30g WPC Ostrowia i 50g carbo WW- 47,85g, B- 30,8g, T- 3g //ja bym dał carbo i po 15minutach ostrowie Posilek potreningowy: tunczyk w sosie wlasnym 180g, makaron dwujajeczny 50g WW- 40g, B- 40,65g, [...]

[...] Tribulona z Treca (przyznam ze zawsze bylem zadowolony i - o dziwo - czułem działanie). Przed treningiem ok. 3g A-AKG, czasem 200mg kofeiny. Po treningu 5g glutaminy, carbo, białko, mogę dorzucić BCAA. Jeśli tylko po treningowo to doradził fajnie o wystarczająco Giszman,jednak pamiętaj że w trakcie robienia wytrzyałości masz nie lekki [...]

Odświerzam gdyż mam jeszcze jedno pytanie:) Po treningu na siłowni jestem zmuszony zjeść 5g kreatyny , 50g carbo , 30g białka , i bcaa. Czy moge kreayne popic carbo i przy okazji połknąć bcaa a białko spożyć po jakiś 15 minutach?

[...] teraz na cyklu kreatyny i biorę teraz kreatynę vitalmaxa (5 tydzień z 6 jakie będę stosował), do tego tauryna, ZMA, aspargin, olej MCT, multiwitamina, żeń-szeń, po treningu carbo, do tego czasem białko lub gainer w celu uzupełnienia diety.. Doktor stwierdziła, że przy moim treningu (trening masowy 3 razy w tygodniu 1-1,5 godziny) branie tego [...]

[...] srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko

tak zrobie,a co myslisz apokalipsa zeby jednak zastosowac suplementacje okolotreningowa binia,czyli ze na 30 minut przed treningiem wypic porcje expanda razem z carbo i izolatem serwatki a po treningu expanda z carbo i prolongatum juz na miejsce izolatu jako bialko wolnowchlanialne bo aminki z serwatki wciaz kraza jak to biniu prawi slusznie. [...]

[...] : 1. Owsianka rodzynki twarog tran/omega 3 2. jakieś 5-6 kanapek: razowy szynka z piersi warzywa tu możesz dać oliwę ze śniadania 3. ryż warzywa oliwa oliwek 30-40 min od carbo 4 pierś ryż warzywa 5. Makaron biały ser 6. Tuna razowy można wywalić oliwa Daj więcej tłuszczy poza oliwą , daj kasze , kefiry , maślanki itp... 3g bialka / [...]

[...] łączyć trening siłowy(3x tydzien) oraz ok 20-30 min areobów (2x tydzien) po treningu siłowym. Między treningiem siłowym a, aerobowym wypijam odżywkę węglowodanowo-białkową. Wydaje mi się, że spożywam jednak za dużo carbo i powinienem je ograniczyć na rzecz lepiej i szybciej przyswajalnych białek żeby nie obrastać tak w tłuszczyk. Co radzicie ??

No dobra ale ja jest w dzień z DNT. Trzymasz tyle samo kalorii co z DT czy też nie , bo widzisz z DT pijesz po treningu białko czy też carbo , ale są też dni bez t reningu gdzie nie zażywamy takich suplementów i co zastępujesz je jakimiś posiłkami , może dodajesz do reszty czy tez spożywasz w ten dzień mniej kcal?

[...] - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo olimp - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) 30MIN PO PRZEYJECIU CARBO PELNOWARTOSCIOWY POSILEK WEGLE WLOZONE I BIALKO OELNOWARTOSCIOWE!CZYLI POWIDZE 100GR RYZU I 100GR PIERSI+WRARZYWA!A Z TUNCZYKIEMJ.W Posiłek [...]

[...] szczuplej, chude kosci i tak dalej, ale gdy zaczalem cwiczyc i jesc sporo zauwazylem ze zbiera mi sie sporo tluszczyku na tym brzuchu, wiec sam do konca nie wiem 2 Nie mam carbo i po silowni jem:banana ( w celu uzupelnienia glikogenu) + bcaa a jakies 30 minut potem ten ryz i piers tak jak napisalem w diecie. Zastanawiam sie czy to jest ok? Czy [...]

carbo to kwestia indywidualna ja bym kupił z 2 kg i po treningu pił... ja myslalem zeby po treningu pic MassXXL (mam i weglowodany i bialko i witaminy) a przed treningiemw celu zmocnienia sie wypic carbo? Co do witamin to naprawde nie jestem pewien w końcu z samej diety cos bedzie, cos z ostrovi cos z MassXXL i jeszcze do teo dokupowac taki [...]

Carbo sobie odpusc zupełnie, zamiast niego po treningu gainer, w innych porach carbo nie jest potrzebne, wiec jak po treningu nie bedziesz go brał to nie kupuj wogole. Chyba ze juz je masz wtedy dokup sobie bialko w smaku carbo albo naturalnym i rob sobie gainerka wlasnej produkcji samodzielnie dobierajac proporcje

[...] 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 40 minut przed treningiem - BCAA – 4 gramy Po treningu: Glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram, carbo 50 gram. Posiłek 4: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 2 łyżki Posiłek 5: 5.Tuńczyk w wodzie 140g chleb razowy 1 kromka Białko - [...]