Jakoś dobrnąlem do końca Powiem krótko: po treningu carbo+bialko szybko wchlanialne, a po 45-60min normalny posilek z bialka i ww(np. ryz + kurak + surówka), ale bez tluszczy.
Witam. Oto moje dane. I mam pytanko czy taka ilośc oliwy z oliwek nie zaszkodzi mi w wiekszym stopniu??? Waga: ~63kg Wzrost: 173cm Wiek: 17 lat Jetsem hardgainerem i jestem bardzo aktywny Według dzienika posilkow zapotrzebowanie to: Kalorie: 2768 Bialko: 107g 1,7 na kg masy ciala Tluszcze: 126g 2,0 na kg masy ciala Węglowodany: 301g [...]
odrazu po treningu daj carbo z białkiem, ew. carbo, 15-30min późiej białko a 30min po białku pełnowartościowy posiłek np ryż i kurczak. zamiast carbo możesz dać gainera zależu od upodobań i kieszeni
[...] zużyty i nieuzupełniony, a w następnej kolejności zacznie się katabolizm, czyli proces niszczenia białek mięśniowych. To tak w uproszczeniu o tym, co zachodzi w organiźmie po treningu. Dlatego też po każdym treningu radzę wypic około 50 gramów odżywki carbo z wodą, a potem podac białko i węgle w normalnym posiłku, ewentualnie w formie odżywek.
to, czy i jak brac zalezy w sumie od Twojej diety. bialko - jesli sa braki w diecie, najoptymalniej po i przed treningiem lub ewentualnie do posilkow gdzie masz malo bialka. carbo - jesli celem jest redukcja, odpuscilbym. kreatyna - rozumiem ze mono - zostawilbym najwczesniej na drugi cykl, jak skonczysz ten i zrobisz przerwe, to po tej przerwie, [...]
n3?. Tyle że u mnie wypada Karkówka na posiłek po treningowy może tak być? Oczywiście od razu po treningu leci Carbo + Białko a 30-40 min potem posiłek
DT: CP rano, przed treningiem NA OPAKOWANIU PISZE ŻE RANO I PO TRENINGU DNT:CPrano i w porze treningu Jesłi bedziesz trzymał diete i regeneracja bedzie dobra to i efekty beda lepsze niz na mono. Carbo po tyreningu a Ostrowie daj troche pozniej. ZMA bierz 30 min przed snem (1xzincas ,3-4xfilomag ,3xaspargin)ale ja mam aspargin forte , kiedy [...]
[...] musisz zmienić czas pomiędzy posiłkiem przed treningowym a treningiem, przerwa powinna wynosić ok 2-3 godzin jeżeli trening trwa dłużej niż godzinę to warto zaopatrzyć się w carbo(lub od biedy woda z cukrem ok 30g) które wypijasz po 30 minutach treningu. Po treningu twaróg zamień np. na świeżą rybę albo na jakieś mięso(białko z sera jest dobre na [...]
chodzi Ci o posiłek jako posiłek czy cos szybkiego do wypicia? moze byc carbo, białko lub carbo+bialko, chyba ze jestes w stanie do 30 min po treningu zjesc posiłek to zjedz ziemniaki z chudym mięsem/rybą pozdr
jezeli bedziesz trzymac sie srednio chociaz diety to bierz bałko po trenigu ale od razu a nie np po 1godzinie. białko to uzupełnienie diety nie zastapi ci posiłku. carbo mozesz pic nawet w czasie treningu jak i po. ale ja pije zawsze po treningu bo wtedy twoj organizm potrzebuje najwiecej bialka i wegli. amino 4tabsy przed siłownia i 4 tabsy bedac [...]
Gainer/carbo zbedne Sam posilek potreningowy jest w zupelnosci wystarczajacy Posilek potreningowy WWzlozone+bialko do 30-45min po treningu. Jak masz carbo/gainer zbedne...Choc jak juz posiadasz to dajesz zaraz potreningu a 30-45min pozniej pelnowartosciowy posilek, choc jak pisalem carbo.gainer zbedne..
[...] szamam w DT przed treningiem i po, w DNT rano przed śniadaniem o-3 i witaminy do śniadania MZB - przed snem to ma sens jak trenujesz, jak nie to chyba tylko o-3 i witaminy. carbo po treningu na uzupełnienie glikogenu w mięśniach, białko do uzupełnienia diety i ew. przed snem - reszta musi wynikać z diety, posiłek w proszku to nie posiłek tylko [...]
Co się nie opłaca, po co gadasz takie bzdury. Opłaca się. Dla mnie na redukcji witaminy to podstawa. Magnezu przy mocnych spalaczach również sobie nie wyobrażam że mogło by zabraknąć. To tylko przykłady bo jest szereg supli które są przydatne w redukcji: Białko - do uzupełnienia diety, ewentualnie około treningowo lub po treningu jeśli ktoś nie [...]
Carbo możesz sobie odpuścić. Po treningu siłowym najlepiej białko wypić. Zrób tak: przed treningiem - bcaa, l-arginina i kreatyna na treningu - bcaa, jeżeli nie chcesz brać przed treningiem i po, to możesz podczas treningu popijać - oczywiście jeśli masz w formie proszku bcaa a nie w kapsach. po treningu - bcaa, kreatyna, a po jakichś 20-30 [...]
Miód nie jest najlepszym wyjsciem do uzupełniania glikogenu mięśniowego po treningu ale jeśli nie masz niczego innego rzeczywiście ... Zainwestuj lepiej w to Carbo jeśli już. Do do białka czy gainera - zadaj sobie pytanie - czego Ci brakuje w diecie.Jeśli głownie białka - kupuj białko. Jeśli masz problemy z dostarczenie odpowiedniej ilosci [...]