Dieta na masę - ocena.

Wiek-15lat
Wzrost-182cm
Waga-79kg
Zapotrzebowanie cal:3110
Dobra będzie ta dieta do cyklu na:
Kreatynie Universal Mono
Białko WPC80%
Carbo



śniadanie ( 7.00 ):
- płatki owsiane 100g
- 300ml mleka 2,0%
- rodzynki suszone 20g
- 3 całe jajka kurze+ 2 kromki chleba razowego
- owoc

drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb razowy 200g
- cycek z kurczaka 100g
- warzywa do kanapki

trzecie śniadanie ( 13.00 )
- 2 kanapki z chlebem razowym+tuńczyk w sosie własnym
- banan

obiad ( 16.00 )
- banan
- 2 całe jajka kurze + 2 kromki chleba razowego

posiłkek przedtreningowy ( 18.00 )
- ryż biały 100g
- surówka
- mięso chude 150g
- serek wiejski 250g
- 20g orzechów włoskich

trening ( 19.00-20.30 )

posiłek potreningowy ( 20.45 )
- ryż ciemny 100g
- mięso chude najprawdopodobniej pierś z kurczaka 150g
- 2 łyżki oliwy
- surówka

kolacja ( 23.00 )
-łycha oliwy
- twaróg chudy 200g

jak jadłeś mnie i nie zdrowo i wprowadzisz cała diete z dnia na dzień to możesz mieć problemy zołądkowe, ilośc mięsa/posiłków węglowodanów zwiększaj co pare dni to tego co masz rozplanowane tak samo z oliwą

obliczenia BTW I Kcal?

Jak to wyliczyć: pierwszy posiłek tylko policzyłem wszyło mi calo-1476
bialko-63
wegle-236

podaj całej diety nie 1 posiłku, układając diete powinienes to wiedziec

po treningu daj biały ryż i wywal oliwę. I po co Ci carbo i białko skoro nie uwzględniasz go w diecie (po treningu chociażby?)

Białko będzie 30g na czczo rano+ 30g po treningu

carbo zaś 50g po treningu

no to uwzględnij to w diecie, a nie teraz piszesz. I rozpisz BTW, kcal i Twoje zapotrzebowanie.

Sdl jest takie coś jak edycja

jak nie podasz rozkładu BTW diety to nikt ci nie pomoże i temat poleci

w pierwszym wyszło mi : B=45 T:30 W:152 Kal:874 dobrze policzone sprawdzcie czy to dobrze robie

Ale Ty nie masz podawać rozkładu tylko dla 1 posiłku,ale dla CAŁEGO dnia ! Dobrze policzyłeś i zrób tak z wszystkim.