przez jaki najdluzszy czas moge brac ostrowie ? moge polaczyc z carbem i kreta? carbo po treningu ok 40gram, bialko przed snem 30gram codziennie przez np. 4 miechy ?
[...] ją przez 6 tygodni potem zrób przerwę minimum 6 tygodni. (5 gram tej kreatyny którą polecił Ci kolega to 4 kapsułki bo rozumiem że polecił Creatine mega caps 1250 z olimpu) dokup do tego witaminki i carbo które Ci polecałem we wcześniejszym poście i myślę że w 80zł się zamkniesz spokojnie. Zmieniony przez - zielony90 w dniu 2010-10-03 11:31:54
Gain bolica mozesz brac po treningu zamiast carbo. Duzo ilosc ww,ale jak bierzesz bialko do tego to moze byc. Zmieniony przez - nwb w dniu 2007-02-08 23:28:33
[...] jesli bys byl na zbilansowanej to np platki owsiane/ciemne pieczywo do tego jakies bialko (twarog,tunczyk,miesko,drob itp) + jakies warzywko/owoc po treningu *jak masz to carbo+wpc pozniej posilek jak nie masz tylko pozniej posilek ryz/kasza/platki owsiane/kuskus generalnie jakies dobre zrodlo weglowodanow i tradycyjnie do tego dobre zrodlo [...]
z odzywek to wystarczy tylko carbo i bialko wpc, wtedy rozumiem wygoda wygodą a wpc sie przydaje do sniadania albo po treningu, a na noc to wole pozywienie, przynajmniej takie jest moje odczucie.
[...] uluz sobie pozadną diete, jezeli masz hajs to mozesz ją uzupelniac odzywkami, kup sobie do tego gainera 2 vitalmaxu i jakies bialko - sp80 moze byc, aha do tego jeszcze carbo po treningu, polecam firmy biogenix nastepnie kreatyna, jezeli nie miales jeszcze z nia nigdy stycznosci to kup zwykly monohygrat vitalmaxu 300g, jezeli juz kiedys [...]
kasachorych nie kumasz, nadinterpretujesz to co pisze gainera wcale nie chce jesc, nic o tym nie pisalem białko i carbo TYLKO po treningu, reszta to dieta i kreatyna
białko według braków w dicie, carbo przed i po treniongu możesz, a TCM 5 kapsułek rano naczczo i po treningu 5. PS. ten temat powinien być chyba w odżywkach?? Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-10-02 20:47:43
[...] + 100g wedliny za wedline miecho,dodaj maslo/oliwe/pestki/orzechy,warzywa 14:00 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka dodaj troche oliwy i warzywa 15:00 trening 16:00 carbo i bialko ok. 17:00 150g makaronu+ 150g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa bez oliwy 20:00 100g ciemnego pieczywa 4 jajka na miekko lub makaron z ryba dal bym tu bez wegli [...]
bo moje pytanie jest stąd tez bo słyszałem że rano poziom insuliny jest duzo większy i lepiej sie kreatyna przyswaja ;] weź z węglami bezpośrednio po treningu np. z Carbo, wegle spowodują "wystrzał" insuliny i wchłonie się cacy, 30min po białko
[...] 6.5g/kg Białka: 2.8g/kg Tłuszcze 1.9g/kg Narazie jestem totalnie spłukany, a żeby wziąć do szkoły ryz czy makaron potrzebuje takie pojemniczki a też zawsze coś kosztują a musze mieć na diete, więc ten miesiąc bym musiał na chlebie przejechać ;/ Albo zamiast carbo przed treningiem wypije po prostu 60g po treningu? Dzięki za spojrzenie na dietke ;)
Solidne białko na "po treningu" (z 30-40g WPC 80 spokojnie wystarczy). Do tego żeby się dobrze przyswajało Carbo (50g). Od razu zapasy glikogenu odnowisz Kreatyna mono z 400-500g na cykl 6-tygodniowy. Ewentualnie jeszcze gainera 70g na II śniadanie. Na początek wystarczy.
SOG doszedł Dużo to tego nie ma. Kreatynkę możesz kupować w blistrach (na cykl 10 blistrów wystarczy = 60zł). Białko 30-40g po treningu to powiedzmy 1kg na miesiąc! Walniesz sobie kubełek Ostrowii i masz na prawie 2 miesiące (koszt miesięczny = 30zł). Carbo 1,5kg na miesiąc. To będzie jakieś 30zł. Gainer (trochę zbędne) 70g dziennie to 2kg na [...]
w DT mono daj 5g rano,5g po treningu starczy. w DNT też wystarczy tylko 5g z rana. Carbo i białko wg braków w diecie. Zmieniony przez - HbZ w dniu 2012-06-02 14:33:38