carbo bialko po treningu

storm,shock,carbo olimp, elite whey dymatize, bcaa xtra rano na czczo storm 5 minut potem miarka elitki śniadanie po około 30m. przed treningiem 20-40m shock w czasie trening 15-30g bcaa xtra po treningu od razu storm potem 11 minut aero i od razu po carbo po 10m miarka elitki posiłek 1h po siłowni dobrze ? w dnt rano storm i po okolo 8h nastepna [...]

[...] czasu cwiczylem tradycyjnym splitem, od stycznia push/pull ale zastanawiam sie czy znowu nie przejsc na split na jakis czas. Suplementuje sie beta alanina, ZMA, BCAA, carbo po treningu oraz raz na jakis czas bialko na kolacje badz jako dodatek do normalnego posilku, kreatyny 1 cykl wiec jakbym zaczal redukcje to 2 pierwsze miesiace by byly [...]

Wiem że najlepszym rozwiązaniem jest przed treningiem BCAA a po treningu Carbo + Bcaa i do tego białko. Planuje troszke ekonomiczniej zorganizować bo treningi mam codziennie aeroby/siłka na zmiane : - przed treningiem BCAA mega caps albo xplode - Po treningu Carbo 60g + 35g białka 100% whey complex i pytanie jak szybko wchłania się 100% whey [...]

Witam ! 186 cm 95 kg Tendencja do odkladania sie tluszczu Diet głownie sklada sie z 5 posiłków + po treningu bialko i carbo I 4 jaja na twardo + płątki owsiane 120 g II 120 g tunczyka w sosie wlasnym/ew. 120 g piersi + 60 g chleb orkiszowy / makaron + warzywa III przedtrenigowy: ryż 100g + piers góra 100 g + bcaa TRENING białko 30g + carbo [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Od stycznia planuje ruszyc z tematem i o moich postepach badz uwstecznienaich bede pisal w tym poscie. Cykl zaczynam w 2 tygodniu stycznia, na razie wrzuce rozpiske i czesc dotyczaca posilkow i supli, za jakis czas dorzuce trening i fotki towaru. Treningi: Worek godz 14 plecy triceps Środa godz 15.30 nogi Czwartek [...]

Witam :P Na innej stronie znalazłem dietę redukcyjną, chciałbym się tylko dowiedzieć, czy jest dobra : 80 kg Bialko: 232 gram = 928 kcal = 2,9 g/kmc Tluszcze: 40 gram = 360 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: 227 gram = 908 kcal = 2,9 g/kmc Lacznie kalorii: 2196 SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 70g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 250 g POSILEK [...]

[...] ok. 2 godziny) 150g mięsa z piersi kurczaka 30g oliwy z oliwek 50g kaszy jęczmiennej Ok. 40 minut przed treningiem 10mg johy+1 caps tested burnera 3 posilek -Po treningu 30g carbo 30g odżywki białkowej 4 posilek 150g miesa 50g kaszy jeczmiennej 5 posilek 100g miesa/150g świezej ryby 30g oliwy Jak sadzicie? dodatkowo pojdzie 4-6g omegi 3 dziennie. [...]

[...] rzecz wiec przejde do pytania. Po treningu siłowym odrazu wsiadam na rower i smigam jakies 40 minut i tu moje pytanie czy po tym wszystkim mam łyknąc jakiegos gainera albo carbo czy samo białko bo rózne opinie czytałem na ten temat, jedni twierdzą ze po silowni odrazu carbo i dopiero aeroby inni ze po aerobach dopiero carbo a potem posilek. [...]

[...] taki z brzuszkiem. Na początku przygody z siłownią był niecały cykl na mono. Później na suchara no i od grudnia jestem na cyklu HP + jabłko olimpa. Do tego mam BCAA, białko, carbo, omege 3, jakieś witaminy. Prosiłbym o umiejętne rozłożenie mi jak to dawkować najlepiej w gramach (jabłko mam w tabsach, reszta proch). Ważne jest aby posiłki [...]

[...] Wiem że serek się dlugo wchlania ale szybko wchodzi a ja mam doslownie 5 minut na zjedzenie tego posilku. Potem ok. 15 minut przed treningiem jem bialko ze srednia iloscia carbo. Trening trwa ok 1h. Po treningu pije bialko i troche carbo znowu. A 10 minut po tym jem twarog poltlusty i zmielone siemie + banan. Od razu po tym posilku ide spac. Co [...]

[...] wzrostu. HIT chcę robić w celu nabrania mięśni, wzmocnienia kości itp. a aeroby w celu poprawienia kondycji. Mam Perfect Whey Protein i Carbo Max, białko biorę 3 razy (po przebudzeniu, po treningu i przed snem) a carbo tylko od razu po treningu i właśnie tu moje pytanie: kiedy jeszcze je brać żeby troche łatwiej przybrać na wadze??? Pozdrawiam!

Witam zaczne od tego że mam do wydania max 600 zł, potrzebuje białka (dużo, żeby diete uzupełniać gdyż z wielu względów jest ona nie doskonała), carbo żeby pić po treningu, zastanawiam się nad 1 cyklem kretki i jeżeli się zdecyduje to jakiś transporter do tego i na konieć jakiś antykatabolik gdyż zazwyczaj rbiegam po treningu żeby sadło spalić i [...]

[...] i rodzynkami II Śniadanie: - Graham (3 kromeczki) - Serek wiejski 200g Obiad: - Kasza gryczana - Pierś z kurczaka - surówka z warzyw Po treningu: - zaraz po treningu carbo + woda - 40 min po treningu ryż + oliwa z oliwek + owoc Kolacja: - Tuńczyk - 2 jaja - graham (3 kromeczki) Ok czekam na wasze opinie... Może kiedyś ja Wam pomoge lecz [...]

[...] -Pure creatine 5g rano Czas trwania cyklu: ~80dni (gdzie ~40treningowych) dawkowanie jak wyzej dokupilem bialko wolnowchlaniajace sie olimpu,jablczan kreatyny treca oraz carbo bo mi braklo sila skoczyla ok 20 kg na klacie i tu wlasnie pojawia sie pytanie czy moge ciagnac to dalej czy moze zmienic cos na jakis booster azotowy + zma,jakiegos [...]

Witam ponizej moja dieta na mase oprocz diety chce jeszcze brac gainera i moje pytanie brzmi kiedy brac tego gainera czytalem ze z rana przed i po treningu i gdzies wieczorem w dni treningowe a w dni bez treningu to 3 razy ale chodzi mi dokladnie np ile minut przed posilkiem brac tego gainera i przed czy po posiłku. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja [...]

[...] - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek teraz tak napaliłem się trochę na przed treningówkę WHITE FLOOD no i aminokwasy PURPLE WRAATH do [...]

[...] gdyż to wszystko na bieżąco będe wyliczał przed każdym tygodniem, oczywiście jeszcze w razie braków między posiłkami dojdzie jakiś whey/isolat, nie wiem jak się ma sprawa z carbo po treningu , ale nie bralem go pod uwage. jezeli chodzi o antykatabolik to będe miał dobry no to by bylo chyba na tyle, na bank o czyms zapomnialem, no ale ciezko tak [...]

Witam! Krótka piłka :) Dobrze rozplanowałem suplementacje? Jest to mój 4 cykl kreatynowy. Dieta (masówka) jest. TRENINGOWE: RANO (po przebudzeniu): Białko (WPC80 ostrowia) 3 łyżki stołowe/200 ml wody Cell Pump 3 łyżeczki/300 ml wody PRZED OBIADEM: (30 minut): Mass XXL 70 gram/250 ml PRZED TRENINGIEM: Mass XXL 70 gram/250 ml PO TRENINGU: 4 kapsułki [...]

[...] siłownia Dieta : do tej pory zbilansowana: 2,5gB, 5gWW, 1,5gT Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : ZMA, BCAA przed aerobami/muay thai, bialko+carbo po treningu, omega-3 gold, olimp vita-min + Miesiac temu po 4 tyg treningow zmuszony bylem przerwac cykl na kratynie - plan silowy 3x5 Marka Rippetoe. Powod? [...]

Stosuje taką diete 1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Ser twarogowy 50g Rodzynki suszone 50g Siemie lniane 10g Orzechy włoskie 10g Białko:33 Tłuszcze:22 Węglowodany:92 WSZYSKTO OK 2 posiłek (około 10) Chleb razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło 10g Jabłko Białko:19 Tłuszcze:12 Węgle:84 WSZYSKTO OK ALE DODAJ JAKIS TLUSZCZ [...]