carbo bialko po treningu

[...] na ok. 45min przed treningiem 1kaps/ 10 kg masy ciala 2. glutamina 2g rano , 5g po treningu , 2g przed snem 3. tauryna 2 kaps przed treningiem 4. r-ala 1kaps razem z kreatyna 5. m3 codziennie rano 5kaps 6. mono po treningu 5g dorzucilbym carbo, witaminy ( vitaral, vigor, centrum ) w zaleznosci od ilosci kasy, i w razie brakow w diecie bialko

W sumie to Carbo powinieneś mieć - tak czy inaczej, chyba że po treningu zastąpisz je sokiem owocowym SP 80 - jeśli nie zawsze wyrabiasz się z dietą - to nie ma co rezygnować z niego, białko to rzecz podstawowa, szczególnie jak chcesz robić redukcję Jeśli zależy Ci na spaleniu tłuszczu - to przydałaby się L-karnityna L-glutamina - jeśli pozwolą Ci [...]

przesadzasz z tymi wykrzyknikami... trochę spokoju wnieś w swoje wypowiedzi... jakie to BCAA lub ile jest substancji w kapsie?? jak dla mnie bezpośrednio po treningu lepsze jest carbo niż białka i aminokwasy... szkoda kasy, żeby zużywać białka jako energii... więc najpierw carbo lub coś podobnego a dopiero później bcaa lub/i białko...

czyli bedzie tak: 7:00 Pobudka 5g krety 7:30 Snaiadanie 11 drugie snaidanie + bialko 35g 14:30 obiad 18:30 drugi obiad 19:30 trening 21 (po treningu) 5g krety, 75g carbo 23 35g bialka 23:30zma a co do tego bialka odrazu po treningu to jedni mowia ze wolno kredke laczyc z bialkiem a inni ze nie to juz nie wiem jak lepiej:p diete to [...]

[...] o treningu :D przed treningiem jem tak ok godzine przed, kasze + 3 jajka + mała czarna kawka 15 min przed, szamam czasami owoca jakiegos :) i po treningu białko 40g carbo 50g potem 30-40 minut po jem przeważnie obiad co tam napisałem czyli ogolem wtedy jest 35białka 75ww i wtedy tłuszcz z oliwy sobie odpuszczam i dodaje go później do [...]

[...] + surówka Dodaj zdrowych tłuszczy. w dt przed treningiem dodatkowo kaszka bananowa bebiko dla dziecek NIe jestem pewnien. trening IV Posiłek potreningowy 18:30 kaszka/carbo 30 minut po tym odżywka białkowa 25g Na odwrót. Najpierw białko, potem węgle. V Posiłek 1h po treningu 19:30 ryż + jogurt naturalny/pierś z kurczaka VI Kolacyjka [...]

Skoro wypijasz najpierw carbo, a pozniej samo bialko to nie ma sensu ladowac carbo znow do tego to raz, a dwa ze powinnes jeszcze zjesc pelnowartosciowy posilek po treningu i na noc ser.

Zrób tak: Kup monster mass+ carbo Olimpa monster mass to jedzenie w proszku(najprościej rzecz ujmując), które ułatwi CI dostarczyć Białko, Węgle dla organizmu. Zaraz po treningu wypij Carbo, by uzupełnić węgle. A najważniejszą rzeczą jest ustalenie diety. Najlepiej by ktoś Ci pomógł ułożyć dietę. Napisz jak możesz swój plan treningowy na każdy [...]

[...] staż już jest dosyć długi. Jeżeli zaczynasz to możesz się po prostu przetrenować i tyle będzie. Najpierw polataj na MMA i jedź dobrze. Może być tak, że waga skoczy ci od samych treningów MMA/BJJ jedna szału nie będzie. Z czasem dożuć siłownie 2x tyg a potem 3x. Możesz także kupić sobie jakieś carbo/bcaa i popijać przed/w trakcie lub po treningu

jeśli chcesz w jakimś stopniu poprawić sylwetke mozesz kupic kreatyne monohydrat i brac 10g dzinnie np rano 5g i po treningu siłowym. Do tego kup sobie bcaa pij podczas treningu. Carbo i białko oczywiście przyda sie do uzupelnienia diety. Po dobrej diecie i kreatynie juz ci sie powinna poprawic troszke sylwetka;)

Poprawiłem diete prosze o uwagi :) I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml jajecznica z 3 jaj 1 Jabłko II posiłek Ryż brązowy 100g Persi z kurczaka 100g Papryki czerwonej 100g Oliwa z oliwek 10ml III posiłek makaron z mąki durum 100g 1 Noga kurczaka [...]

Beta alanina 3g przed i 3g po treningu W dnt 6g kreta DT 5g z rana i 5g po treningu DNT 5g z rana Białko i carbo wg braków o3 ok 4-6 kaps dziennie reszte chyba wiesz:-) Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-02-20 21:16:38

Bialko jak i tluszcz obizna szybkosc wchlaniania wegli.Dlatego tak jak mowilem po treningu carbo ,30 minut pozniej bialko i wegle.Chodz sa to rozwazania dla amatorow troche ,zbedne bo nam na takich szczegolach nie zalezy ale jsli ktosc che znac the best way,to oki

Odrazu po treningu biorę carbo 30min pózniej białko i do godziny posiłek kure z ryżem i przed spaniem posiłek 7 białko Trochę namieszalem z kolejnością w rozpisce. To radzisz żeby do posiłku dorzucić węgla i zamienić kolejność z 7???

Ja bym Ci radzil tak: po treningu 0,8g carbo na kg masy ciala+ porcja odzywki bialkowej ok. 30g(ale polaczenie tego wyjdzie tak samo jak jakis gainer albo bulk) na noc 30g bialka Za 130zł?? moze byc np carbo obojetnie jakiej firmy ok.3kg=60zł +bialko np. sp80 1,25kg za ok.75zł

[...] treningiem wegle zlozone bialko srednio/wolno pzyswajalne warzywa zdrwoy tluszcz.Czyli pwoiedzmu kasza gryczana,mintaj,salatka warzywna,oliwa z oliwek. po treningu zaraz carbo 30min pozniej pelnowartosciowy posilek wegle zlozone,bialko szybkoprzyswajalne czyli: ryż brazowy,piersi kurczaka,warzywa. Nie zaleznie czy bedziesz trening konczyl o [...]

Storm 2x dziennie, rano po treningu/w odpowiedniej porze w DNT. Xplode przed treningiem. Białko, Carbo według braków w diecie, BCAA po treningu, można razem ze stormem.

Carbo najlepiej i tylko po treningu Białko Wedle braków w diecie, braku posiłku z białkiem. kreatyna 5g rano/5g po treningu w DNT 5g rano Było, wystarczy poszukac..

WPC ma najczęściej mnie białka niż WPI, w każdym razie po treningu wypij shake'a z 30g białka i ok. 50-70g węglowodanów, w zależności od budowy ciała. Jeśli masz tendencję do tycia (endomorfik) 50g wystarczy. Witaminy i mikroelementy zawsze do posiłków. Jeśli bierzesz po treningu kreatynę to tylko z carbo, białko wez ok. 30-40 pózniej.

Dabu ale z czego ty problem robisz?? Zjedz odrazu po treningu carbo + bialko (ze wzgledu na redukcje mniejsze ilosci carbo) godzine pozniej kuraka z kasza gryczana/ryzem brazowym/parabolicznym/makaronem razowym a przed snem twarog z oliwa i nie ma problemu. A wegle ktore dasz do potreningowego ogranicz we wczesniejszych posilkach (a najlepiej [...]