carbo bialko po treningu

[...] minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g Herbata zielona 16:00 TRENING Po treningu: banan 2 szt 320g lub carbo zależy od tego co będzie. białko WPC 30g Carbo 60g 18:00 – 19.00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu) Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 150g Warzywa: [...]

Prosze o ocene ponizszej diety. Moje dane: wzrost - 182cm, waga - 70kg. Dieta zaplanowana do Cyklicznosci gr. II. 1. (8:00) Placek z 2 jaj, 100g mussli z suszonymi owocami, 25g otrębów przennych 2. (9:30) Chleb razowy żytni (85g), margaryna 80% (10g) serek wiejski (200g) 3. (11:00) Pierś z indyka (175g), ryz bialy (100g), salatka warzywna, oliwa [...]

[...] pytanko w jakiej kolejności należy łykac Kreatynę Hmb i Carbo po treningu? Czytałem że HMB odrazu, kreatynę 20-30 min po, a jakaś godzinkę półtorej posiłek po treningowy. A carbo na uzupełnienie węgli kiedy w takim razie? Odrazu mowie że dietę mam dobrze dobrana w białko i węgle ale po prostu wole łyknąc szejka po treningu niż wsuwać kanapki w [...]

Joł hoł hoł, Po dłuższym namyśle nad wyborem diety, padło na TKD. Oprócz oceny diety wdzięczny będę za wszelkie dodatkowe sugestie dotyczące TKD. BMR = 81kg x 24 x 1.3(3x siłownia; 3x aeroby) = 2530~ - 200 = 2330 7:45 - Pierwszy posiłek (przedtreningowy) Jaja kurze całe 240g smalec 10g otreby pszenne 25g tran 5g b: 30g, tł: 36g, ww: 6g 8:30 - [...]

Waga 78-80kg 8:00-Aeroby 45min rowerek+200 brzuszkow 1POSIŁEK 9:00-Śniadanie: Omlet z 100g płatkow owsianych 6białek 2/3 żóltka 20g oliwy +odżywka białkowa (pestki słonecznika,pestki dyni,rodzynki,migdały,suszone banany,orzechy włoskie,po20g) Chudy twarożek(100g) na wierzch omleta+ jakis owoc np.maliny+sezam 12:00 2POSIŁEK Tuńczyk+chleb razowy [...]

Carbo Pur jest hydrolizatem węglowodanów złożonych, który zastosowany przed treningiem wzmaga wydzielanie insuliny, dzięki czemu zabezpiecza mięśnie przed katabolizmem wysiłkowym. Zastosowany w czasie i po treningu zapewni mięśniom potężny zastrzyk energii i umożliwi szybkie uzupełnienie rezerw glikogenu mięśniowego. Dzięki procesom hydrolizy [...]

[...] RAZEM B/T/WW/KCAL 40/16/79/637 PRZED TRENINGOWY - 150g mięcha B/T/WW/KCAL 32/2/0/150 - 100g ryżu B/T/WW/KCAL 8/1/79/355 RAZEM B/T/WW/KCAL 40/3/79/505 PO TRENINGU - 50g carbo B/T/WW/KCAL 0/0/50/200 + BCAA Aeroby: - 30g białka b/T/WW/KCAL 27/0/0/108 RAZEM B/T/WW/KCAL 27/0/50/308 1h PO TRENINGU - 150g mięcha B/T/WW/KCAL 32/2/0/150 - 75g ryżu [...]

[...] ---------------------------------------------- Dzien nietreningowy 1. śniadanie Płatki kukurydzianie 100g Mleko 2% 250ml 2. w szkole Szynka 20g Chleb 50g Banan 100g carbo 50g 3. obiad Kasza gryczana 100g Schab (lub inne mieso) 100g 4. po południu otręby owsiane 50g jogurt 150g 5. po południu gainer 50g 6. przed kolacją 2 jaja [...]

Witam za tydzień zaczynam brac xp(zwykły) carbo BX i białko ostrowi sprawdzcie czy dobrze sobie rozpisałem dawki i pory jeśli możecie : 1 przed śniadaniem pierwsza porcja XP 2 po śniadaniu 100g carbo (nie wiem czy wypic zaraz po posiłku czy np 50g po śniadaniu i 50g bezpośrednio przed siłownią, coś koło 2h odstępu by było) 3 Po siłowni 100g [...]

Witam, Dźwiganiem tego i owego zajmuję się ok. 3 lata, niestety z licznymi przerwami (przejściowe problemy z kręgosłupem , ciężkie studia). Zawsze byłem osobą aktywną a siłownia jest tym miejscem gdzie czuję się najlepiej . Jestem ektomorfikiem i wiem że to nie jest sport dla „sprinterów" a krew pot i łzy wylane na treningu w końcu zaprocentują . [...]

[...] (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g 17:00 TRENING Po treningu: banan 2 szt 320g lub carbo 60g zależy od tego co będzie. białko WPC 30g Carbo 60g 19:00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu) Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 150g Warzywa: [...]

[...] IG (najlepiej bez miesa?) - ryz / makaron + owoce i jogurt? + bialko wolnowchlanialne (takie jak na noc?), czy zamiast tego BCAA, czy jedno i drugie? + jakas kreatyna i carbo czy juz niekoniecznie jak byly wczesniej owoce? trening i 2h pozniej... po: zaraz po łyżka miodu i banan? czy: + wegle proste - carbo, bialko szybko wchlanialne - [...]

[...] sytuacji ? (dodam że gainery odpadają gdyż mam tendencję do tycia) Podsumowując: - zacznę brać kreatynę - jaką ? - co brać aby uzupełnić utratę węglowodanów po treningu - carbo ? jakie ? - jakimi suplementami uzupełnić niedobór białka ? - czy połączenie białko/kreatyna/carbo jest ok w moim przypadku ? jeżeli tak to jak połączyć/dawkować te 3 [...]

Czesc, mam taką sprawę, instruktor z silowni w ktorej trenuje "zabrania" mi spozywania Carbo po treningu (mam problemy z nadmiarem tkanki tluszczowej) "kaze" mi natomiast spozywac tylko bialko (ewentualnie do tego glutamine,hmb i "kretke"). Wczesniej stosowalem Carbo, teraz po jego odstawienu nie czuje specjalnie jakis zmian. Przegladalem wiele [...]

[...] (w pracy godz.9.30) Makaron Durum (100g) + Tuna Przed Treningiem (14.30) Ryż paraboliczny (80g) + pierś z kuraka (150g) + warzywa(100g) Trening ( po treningu -carbo) Po treningu (godz 18.00) ryż paraboliczny (50g) + pierś z kuraka (150g) + warzywa(100g) //// Makaron + tuna //Omlet (tak jak w śniadaniu) - Zmieniam czasem by mi [...]

[...] 5 mogę bardziej skupić się na każdej partii. Suplementuje bcaa, przed i po treningu, re-con, po treningu, gainer, jedna porcja dziennie w pracy, białko, rano i po treningu, carbo po treningu i oczywiście przedtreningówka. Bardzo zależy mi na Waszych radach. Szczególnie od ektomorfików. Jak sobie pomyśle że muszę znowu robić 4 treningi [...]

[...] 15g razem = Kcal. 660 / b 34 / t-22 /w 81 posiłek 4 17 : 00 / przed treningiem Kurczak pierś 100 g ryż 100g 443kcal 27 g B 27 / t 1 / w 76 po treningu 10min 19:20 carbo 50g , sfd białko 30g / lub banan za carbo sam nie wiem ? razem 290 b - 24 / t - 0 / w 47 posiłek 5 20:00 ryż 50g kurczak 100g duszony razem - kal 322 / B - 30 / t - 0 / [...]

6:00 5gkrety popijajac carbo 6:30śniadanie Jajecznica - 200g + 100g płatków owsianych razem wymieszane jaja i platki II sniadanie 10.35 4kanapki chleb razowy szynka ,białko prolongatum Obiad 15.00-15.30 Gotowany kurczak 200g-250g + ryz 200g + 100g rodzynek 16:00 okolo 30min przed trenningiem carbo i bcaa 16:00 - 16:30 trening zaraz po treningu [...]

[...] - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: [...]

[...] 22:00 - posiłek 8: ser biały 125gram + 3łyżki oliwy z oliwek W dni treningowe 2 lub 3 dni w tygodniu w zależności od regeneracji, posiłki takie same. Trening ok. 16:30 - 17:30 przed carbo, po treningu carbo i białko 35g. i + posiłki jw. Trening raczej amatorski ławeczka, hantle, sztanga z max. obciazeniem do 50kg. Z góry dziekuje za odpowiedz