[...] a podbicie ww jak najbardziej. Raczej mam problem z utrzymaniem masy (szczególnie teraz, w upały) niż z jej zbyt dużą ilością. Właśnie - upały. Można czystą wodę, wolę carbo w roztworze hipotonicznym, choć przy spożyciu rzędu 8L dziennie i tak się robi sporo tych ww z carbo. Tyle z grubsza o dawce i dlaczego taka. Bagietka może jest i OK, [...]
BCAA 1g na 10 kg masy przed lub w trakcie treningu glutamina 5g po i 5 g na noc AAKG przed treningiem wg odczuć Animal saszetka przed treniniem Białko/carbo wg braków
Chdzi mi o tą konkretnie odpowiedz... BCAA 1g na 10 kg masy przed lub w trakcie treningu glutamina 5g po i 5 g na noc AAKG przed treningiem wg odczuć Animal saszetka przed treniniem Białko/carbo wg braków
[...] przejmuje, dobrze myślę? Tak to przynajmniej siłe zachowam jako tako. W trakcie treningu będę popijał FA 3r i po siłowym od razu aeroby po aerobach białko, 20min po białku carbo+glutamina, do tego witaminy olimpu +wit D + witaminy B kompleks /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f76c254959704431808b8cfe4500c603.jpg Zmieniony przez - beomzw w dniu 2013-12-29 [...]
Czy może byc ta z 10 wskazowek: Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To [...]
[...] brać żadnego białka,więc jak najbardziej wrzuć ją do suplementacji po treningowej.Jeśli chodzi o uzupełnienie glikogenu po skończonym treningu to białko nigdy nie uzupełni go tak szybko jak ww. Więc najlepsze byłyby ww.carbo lub Vitargo ale jeśli nie możesz sobie na nie pozwolić to staraj się dorzucić do ostrowi jakieś owoce(np.jabłka,banany).
[...] więc jest tych kilkanaście gram więcej i na cyklu zadbam o elegancką diete. BIALKO: 2/3g na kg WEGLOWDANY: głównie węgle złożone, ale po siłce lub tajskim + rano pije carbo od 30gram do 50gram TLUSZCZ: olej lniany minimum 40ml dziennie rozłożone na 4 porcje 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8.TRENING: nie bardzo rozumiem o co [...]
A później dołożyć jeszcze 6 posiłek przed snem? Czy na tym zakończyć ? Bo tak jak mówię trenuje dość późno. Po siłowym robię od razu Cardio więc pomiędzy treningami biorę carbo + bcaa, a po całym treningu białko + kreatyna. A co do samego treningu wszystko ok? A i supli nie stosuje w dni treningu piłkarskiego... Nie wiem czy dobrze robię, biorę [...]
[...] ma własne czasy - może być 5, 10, może być 3 minuty. PS. CO DO UZUPEŁNIANIA WĘGLI I BIAŁKA - to: 1. 0.8 g węglowodanów / kg. m.c. (osoba ważąca 90 kg przyjmuje 72 g np. carbo) 2. 0,4 g białka / kg. m.c. (osoba ważąca 90 kg przyjmuje 36 g białka) DUUŻO CZYTANIA: http://www.sfd.pl/Propozycja_w_sprawie_suplementow-t422041.html (LINKI w [...]
jezu - skoro masz problemy z tłuszczykiem to zamiast gainera postaw na bulka, a carbo podczas treningu możesz brać , a po treingu bulk tomb - bez supli na diecie będą przyrosty, oby była bogata w białko i węgle, na Twoim miejscu zwiększyłbym liczbę posiłków np.6-7 przy czym warto trochę pieniędzy wydać na białko, by traktować je jako ostatni [...]
monotonią się nie przejmuje bo mi nie przeszkadza, chociaż w miarę przygotowuje potrawy tak że na monotonię nie ma miejsca hehe Dzień TRENINGOWY tydzień 6 Micha 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% garść laskowych 200wody, 30g białka (znowu śniadanie mistrzów) 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc z kury [...]
[...] lepsze według niedoborów ww lub białko, czy lepiej wypić gainer, no i od razu pytanie numer dwa właśnie o suplementy po treningowe. Co lepiej wziąć po siłowni, lub treningu sztuk walki, np. BCAA+carbo czy gainer. Staram się czytać i powiększać swoją wiedzę, ale wszędzie są luki, dziękuję :) Zmieniony przez - Galaxy999 w dniu 2015-01-29 21:34:11
[...] proste+ smażone tłuszcze ====> np Haburger :) xD ale zasady też można łamać mozna ku temu sie sklonic wegle o niskim ig jak nakmiej przetworzone glownie z warzyw mozna lonczyc a co do wegli porstych typu glukoza carbo itp mozna w okolicach treningu tak samo bym robilz produktami zbozowymi (kasza ryz makaron platki) 2 przed po trenngu