Po treningu carbo/owoce , białka dostarczasz z mięsa,serów,ryb,jajek .... ale musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie na białko min 1,5-2g/kg masy ciała, więcej poczytaj w dziale ODŻYWIANIE
bardzo slaby gainer... jesli chcesz przybrac na masie to przede wszystkim dieta z dodatnim bilansem kcal, pozniej w razie potrzeby jeesli bedzie brakowac kalorii dokup gainera ( np. gainer2 vitala, swg4000olimpa, mass xxl treca, monster mass biogenixa ), jesli bedzie brakowac bialka dokup bialko, przyda sie tez carbo po treningu
Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. A do tego mo.żesz wziąść jakiś dobry spalacz tłuszczu w połowie cyklu na rzeżbę. A jeśli masz i chcesz wydawać kaskę to BCAA, glutaminke, aminokwasy proste, białko i carbo (ale tylko po treningu). I może coś na teścia> pozdro 600
Wartość odżywcza w 100 g: białko - 0 g węglowodany - 78,9 g tłuszcz - 0 g kreatyna - 15 g tauryna - 2 g l-glutamina - 100 mg wartość energetyczna - 1626 kJ / 383 kcal innymi slowy carbo z kreatyną, dobre po treningu, aczkolwiek firma napewno nie z górnej pułki
a czego spodziewasz sie po tych 'suplementach' ? niby w czym mają ci pomoc do treningu w sztukach walki, osobiscie trenuje taekwon-do z odzywek stosuje tylko carbo + bialko w celu uzupelnienia diety, do tego zma + omega-3, ewentualnie jakiś jabłczan.
jesli jako jedyna odrzywka po treningu to nie,białko sie zmarnuje jako paliwo dla miesni,musisz dodac do tego jakies weglowodany,(banan,carbo,ryż)najlepiej w proporcji 1g/1kg masy ciala a białka ok 0,4g/1kg. jesli chcesz sobie zafundowac odrzywke to najlepszym wyjsciem bedzie gainier w skladzie 20-30g białka na 100g produktu.
białko i węgle praktycznie przez cały dzien :-] węgle po treningu (np. carbo) ostatni posiłek powinien sie składać praktycznie z samego białka , bo jak wiadomo węgle przed snem to niezbyt sprytny pomysł bo łatwo sie otłuscic btw. miażdżące pytanie
carbo i białko wg braków w diecie jak ci się skonczy xpand to dajesz zamaist niego bo teraz nie ma sensu., codziennie rano 5g kratyny, przed treningiem saw, po treningu xpand post
Hydrolizat to jest wstepnie strawione bialko.Wchalania sie do 30 minut po treningu. zestaw który stosuje 50 carbo+15 g hydrolizatów + 5 g bcaa wywoluje lepsza hipertrofie mięśni. poprzednio stosowalem amino 1900. hi tech amino 5700 to jest hydrolizat ?
chodzi mi o to jak rozkladac te suplementy, wiem ze kreatyny 10 g na dzien. Ale oprocz tego mam Cell Pump ktory jest a bazie kreatyny wiec nie wiem jakie dawki i ile razy dziennie.Bialko na noc oraz po treningu przed carbo - to wiem ale co z Cell Pump?