[...] poczekać na przyrosty mięśni większe? Nigdy nie brałem suplementów. Planuję kupić białko serwatkowe (ale nie WPC, bo niby na noc nie można?). Pare dni temu zakupilem tez carbo (zamiast banana po siłce, oraz dodatkowo przed siłką). Mam też stare BCAA (w ubiegłe wakacje dużo biegałem długodystansowo), ale nie wiem czy jest jakiś sens je brać... [...]
[...] NA KGMC NA START:~4 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Uniwersal storm, bacaa, białko, carbo, trec dibencozide, zma apteczne, CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Witam. Prosze o ocene mojego [...]
[...] z rodzynkami i orzechami wloskimi i kubek mleka 30 min przed trenigiem pol miarki x-panda + 15 g wpc w czasie treningu activlab hot zaraz po zakonczeniu 30g bialka wpc z carbo Obiad najczesciej jest to zupa i mieso z surowkami i ziemniakami tutaj bym zjadl tylko mieso z suruwkami, potem w pokoju troche musli by byly ww, jakies witaminki i [...]
Witam, mam 16 lat, około 68 kg wagi, 178 cm, na siłownie chodzę od sierpnia z około 3 przerwami po około 1 miesiąc, niestety brakuje mi regularności, ale teraz o nią zadbam bardzo starannie, mam zamiar bez przelewek przepracować Kwiecień, Maj i Czerwiec. Wcześniej ćwiczyłem na przemian FBW i splitem, teraz właśnie skończyłem 2 miesięczny split, [...]
[...] sera 2. 75 g ryżu + 150 g (waga na surowo) piersi z kurczaka 3. 100 g kaszy + puszka tunczyka 4. 100 g ryżu + 150 g sera białego chudego tu - trening - po 50 g carbo 5.(do2 h po tr.) 75g makaronu razowego + 150 g piersi z kurczaka 6. 40 g odżywki białkowej długowchłanialnej (wiadomo,że multiwitamina sportowa,bcaa,aminokwasy zwykłe i [...]
[...] (chleb i mieso po 100g) obiad: (przed siłką): makaron z warzywami z patelni i 100 g chickena Do treningu dopijam do trzech ww posiłków 100 g gainera siłka - w trakcie carbo ok 60g obiad: ryż + filet + surówka + białko kolacja: kostka sera białego, kromka chleba przed snem białko Biorę witaminy Olimpa Vita-min - zwykle w dni treningowe... [...]
[...] zatluszczac zastosowac w poslku potreningowym samo bialko np 20 g izolatu a 20 minut posilek skladajacy sie np z ryzu basmati i piersi kurczaka. Czy lepiej jednak zaladowac carbo nie martwiac sie zbytnio o zatluszczenie gdyz w takim przypadku nie istnieje taka okolicznosc moje treningi to PT: Klatka plecty Sobota nogi niedziele bic + tric sroda [...]
[...] czegoś na siłę. Za około miesiąc mam zamiar zacząc brać odżywki. Zakupiłem już Inteligence creatine firmy RipFast (250 kapsułek - co ma niby starczyć na 4 miesiące), carbo olimpa(4k) i mam jeszcze troche białka Super Whey protein(około 1kg). Oto mój plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na prostej 3x7 Wyciskanie hantli [...]
[...] 2,3g -Tłuszcze 1,1g -WW 4,3 8.00 Śniadanie I -Płatki owsiane 60g - Mleko 1,5% 200ml - Olimp Massacra Suma: 33/7/80/522 Trening około 9.00 W czasie treningu Olimp carbo 50g od razu po Olimp Massacra 11.00 -Filet z piersi kurczaka 150g -makaron dwujajeczny 70g (robie sobie z tego sałatkę z jakimiś warzywami) Suma: 40/4/52/410 [...]
[...] niektóre dni. Dawniej jadłem śniadania które wynosiły po 1000kcal z naciskiem na węgle złożone (np. 120g makaronu), podobnie posiłki przed treningiem + piłem sporo izotoniku/carbo podczas samej jazdy (~80g węglowodanów prostych), jakieś banany czy drożdżówki. Jestem na redukcji, potrzebuję obciąć jakieś 4kg do marca (1kg/miesięcznie), jestem na [...]
[...] formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : białko (WPC, WPI, WPH), carbo, BCAA Stosowane wcześniej diety : do tej pory była zbilansowana około 3300 kcal 60% węgli, 2g białka na kg Zacznijmy od tego, że chce zmienić dietę zbilansowana na carb [...]
[...] olimpu. Czy do tego dokupić jeszcze jakiś stack kreatynowy lub mono? A suplementacje planuję taką: DT 10g rano kreatyny i białko, porcja napalmu przed treningiem a po nim carbo i białko. DNT 10g rano kreatyny i 10 g w porze treningu + białko tak samo Co o tym myślicie? Kupić coś jeszcze? Ja przeczytałem już parę tematów i wszystko już mi się [...]
Witam, oto moja propozycja diety do oceny: ważę 53kg wzrost 170cm jestem ekto staż : ćwiczę raczej sporadycznie, bez diety dopiero teraz biorę się za porządny trening FBW dieta: 7:00 śniadanie - 1 posiłek Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko 2% do płatków 100g - 51kcal 3.5gB 2gT 5gW Jaja kurze całe 3 sztuki - 250 kcal, 22,5gB, [...]
[...] od 7-8 msc utrzymuje rygory diety. na moj pierwszy cykl wybralem VITALMAX Monohydrate Creatin 300g bez fazy ladowania idelalnie starczy na 6 tygodni do tego chce dokupic carbo olimpu (obecnie pije je po kazdym treningu aby odbudowac glikogen;p) tylko problem w tym jak polaczyc krteke z carbo? zastanawialem sie tez co moze zwiekszyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] było w niej ok. 3000-3200kcal cel: zredukowanie tłuszczu staż: dobre pare (między 4-5) miesięcy odżywki: bcaa i białko wg. braków (teraz wiem, że to głupota i lepiej kupować carbo lub gainera, no cóż, człowiek się uczy na błędach, białko na szczęście się kończy :) ) na planowanej redukcji nie mam zamiaru używać żadnych odżywek, prócz bcaa firmy [...]
[...] zrobic w weekend jakies. Cel: moim celem bedzie zrobienie ladnej, jakosciowej masy, waga bedzie grala mniejsza role, chociaz chcialbym dojsc do ok. 120 kg. wagi. suple: - carbo - massacra 2 - system protein 80 - bcaa mega caps - glutamina wszystko olimp Pozdrawiam wszystkich i zapraszam do sledzenia moich poczynan Zmieniony przez - głodziu [...]