[...] kuraka<ew tuńczyk w sosie własnym,chuda ryba> -125 g ryżu brązowy<ew.paraboiled> 16-17.30 trening<hst+30-40 minut aero na rowerku> odrazu po treningu 75 g carbo+35 g białka szybko wchłanialnego 18.10 -150g piersi z kuraka<ew tuńczyk w sosie własnym,chuda ryba> -125 g ryżu brązowy<ew.paraboiled> 20.30 -7 białek+1 [...]
okej juz zajazyłem czyli moge wziasc kretke białko i carbo razem wymieszac i wypic po treningu czy w jakis odstepach i dopiero wtedy obiad???z gory dzieki
apok dzienks a co myślicie, bezpośrednio po treningu mniejszym złem jest spożycie samego białka czy samego carbo? gdy ktoś ma problem co spożywać na siłowni mniejszym złem bo wiadomo najlepiej białko+ww razem
Czyli wychodziło by mniej wiecej tak DT Rano na Czczo CREATINE XPLODE 8GR Poł godziny przed Treningiem SAW 5 GR AAKG 5GR Beta Alanina 5GR BCAA 10GR Bezpośrednio po Treningu Glutamine 10GR 2 kapsułki Creatine Krea-K 50 GR Carbo Przed Snem 5GR BCAA 5GR Glutamine DNT Rano na Czczo CREATINE XPLODE 8GR 10GR BCAA Przed Snem 10 GR Glutamine 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a bieganie na początku wrzuć w dni bez siłowni mix carbo/białko wypij po treningu bcaa przed i w trakcie treningu Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2011-12-07 13:24:56
[...] OKOLOTRENIGNOWYMI, TO SAMO TYCZY SIE OLIWY, TLUSZCY UNIKAMY W POSILKACH OKOLOTRENIGNOWYCH. PRZED TRENIGNIWEM SAME WWZLOZONE+BIALKO. Przed treningiem animalpump Po treningu carbo lub miod ZBEDNE, SAM POSILEK POTRENIGNWY JEST OK. 17;30 - makaron 100g - twarog TWAROG DAJ PRZEDTRENIGNIEM A PO TRENINGU DAJ MCHUDE MIESO, ALBO CALKIEM WYWAL TWAROG Z [...]
[...] niezbedne (jakie bialko lub jakie aminkowasy beda tu najlepiej pasowac?) - starczy to, co 30min przed treningiem bierzesz 4.bezposrednio po skonczonym treningu hmb, carbo, jabczan kreatyny ok 5.15 min pozniej bialko szybkowchlanialne (jakie bedzie tu pasowac?) Daj Nitroprogen, naprawdę się sprawdzi i nie trzeba dodatkowo kasy wydawać [...]
Bialko/carbo/carbo+bialko itp. idt. jak najbardziej mozna po takim treningu mozna. Krete bierzerz w dni z silka 10g a w dnt 5g. Jak bierzesz przed i po silce (po 5g), to po tej pilce krety juz nie dawaj.
To mój pierwszy temat na Sfd... w sumie nie ważne Chciałbym zakupić odżywki do 250zł i zeby sie w tej kwocie zamknąć , mam dietę staram sie byc cały czas syty 5 posiłków dziennie to norma . Mój staż treningowy nie jest na tyle długi aby samemu dobrze wszystko dobrać . Myślałem nad odżywkami głownie na masę , ale wiadomo że odżywki to tylko [...]
zapotrzebowanie kaloryczne=2190 mam pytanei czy karbo pic podczas treningu czy po treningu i gdzieś czytałem że bezpośrednio po aerobach najlepiej białko (czy lepiej pierw carbo+bcaa i 10 min później białko)
[...] Makrela wędzona 200g 41 31 0 442 Chleb żytni razowy 100g 6 2 46 223 ŁĄCZNIE: 300g 47 33 46 665 tutaj poniżej w dni treningowe carbo, a codziennie przed snem szejk białkowy. po treningu jeszcze uzupełniam białko z odżywki. tak że ten bilans wychodzi 3g białka na 1kg wagi. [...]
[...] rowno w kazdym posilku. rodzynki, musli, (dzemik i nutella tez ) out weglowodany - ryz, kasza, ciemne pieczywo, platki owsiane zwykle, po treningu silowym troche glukozy/carbo moze byc - choc nie wiem czy sie rozpisywac o supelemtacji okolotreningowej. maslo out, ale pod zadnym pozorem nie dotykaj margaryny, to najgorsze swinstwo. tluszcze - [...]
[...] w=0 kcal=150 - warzywa 150g b=3 t=0 w=4 kcal=24 - oliwa z oliwek 10g POSIŁEK 4 (po treningu) - tuńczyk w wodzie 260g b=50 t=1 w=0 kcal=101 po treningu mozesz dac wpc + carbo w stosunku 1:2, 1:3 a po ok 40min posilek ww zlozone + bialkoPOSIŁEK 5 (19.00) - Orzechy 100g b=26 t=46 w=12 kcal=560 to nie posilek, orzechy rozloz do innych [...]
Bezpośrednio po treningu carbo. Czy białko (WPI) wypijać także bezpośrednio po czy później? Jeżeli później to ile czasu? jesli trening masz 1 raz dziennie moze spozyc razem Białko (WPC lub matrix) przed snem. wolna dynamika bialka przed snam wiec nie WPC/WPI (jesli chcesz optymalizowac) wez np System Protein 80 lub Prolongatum z Biogenixa [...]
[...] brania supli na pusty żołądek. Te 40 min. to stan katabolizmu. Lepiej się najeść, a kreatynę wziąć wtedy, gdy są jej braki w organizmie, czyli np. po treningu. Tak, sądzę, że godzina wystarczy na wchłonięcie się prochu po treningu. Fazy nasycenia już się nie robi. W tej chwili optimum to ok. 5-7 gram dziennie, zwykle po treningu razem z carbo.