[...] posiłkami jadłem wazywa najczesciej marchewki Z tego co wyliczyłem moja dieta i tak jest zbyt uboga w białko i weglowodany. Dlatego chcałem kupic sobie jakieś białko i carbo (z Olimpu bo słyszałem że ma dobry stos wegli prostych do jakiś o średnim łańcuchu czy jakoś tak )Co do mojej aktywności fizycznej Mam trening 3 razy w tygodniu na [...]
[...] do tygodnia bez napalmu widzę wielki skok siły. Mogę wykrzesać z siebie więcej i nie jest to efekt placebo :-) Po treningu kompletnie wycieńczony gdyby nie białko i carbo nie wrócił bym do domu :-) Jak przestają działać carbo i wpc to leżę bez życia puki nie strawi się posiłek potreningowy. :-D Zmieniony przez - krzkur543 w dniu [...]
No i dzisiaj było już fajnie :-P Dieta: Na czczo: JOINT, 2x Green Coffe 1. Jajka + owsianka z rodzynkami 2. Tuńczyk, kukurydza, sałata, pieczywo 3. Ryż kurczak warzywa z sosem słodko kwaśnym Przed treningiem : BCAA Trening Parę minut po treningu: BCAA + CARBO 4. (Po treningowo) Ryż , jagody, jabłko, banan, [...]
dusza, a ja mam inne zdanie: po treningu bezpośrednio carbo, a białko w posiłku potreningowym ok 25 minut po treningu. Chodzi o to, że carbo szybko uzupełni glikogen w mięsniach, a jeśli bysmy wzieli od razu białko, mogło by one zostac użyte jako źródło energii. (po treningu organizm jest w takim stanie, że praktycznie wszystko zamini w energie). [...]
[...] ale sobie poradziułem. W Martwym w przedostatniej serii puścił mi uchwyt przy 4 powtórzeniu ale uż w 5 serii lajtowo poszło 100kg (uzywałem pasków). Po treningu zamiast carbo wypiłem soczek tymbarka :) jabłko i banana, po 10 minutach białko bo na raz nie dałem rady wypić. Na potreningowy zjadłem 100g kurczaka i 100g razowca, teraz sie uczę i [...]
[...] 1)Mysle ze mozna brac 6 kapsulek dziennie na spokojnie, podzialone na trzy dawki, a w dni nietreningowe starcza dwie lub jedna. 2)Lepiej wez odraz mass xxl, chyba ze masz carbo i odzywke bialkowa, to wtedy bierzesz to razem, a gainera stosujesz w innym okresie czasowym. 3)Chrom moze zapewnic ci odpowiednia reakcje organizmu na insuline co moze [...]
Weź sobie białko , aminokwasy i carbo ( węglowodany ) . Białko rano po przebudzeniu i po treningu. Aminokwasy przed i po treningu. Carbo przed treningiem i po treningu.(nie przesadzaj z ilością węglowodanów bo się zalejesz) Z kreatyna daj sobie spokój na minimum 6 tygodni. Produkty te nie mogą być używane jako substytut zróżnicowanej diety.
[...] izolaty, czesto mixy jednego i drugiego. Ale wracajac do pytania. Po treningu jest ten okres kiedy dochodzi do wzmozonej restytucji i organizm potrzebuje cukrow np w postaci carbo(odnowa glikogenu) i azotu(bialek)aby jak najszybciej"polatac" zniszczone miesnie. I teraz mozna w sposob prosty odpowedziec na twoje pytanie najlepiej i [...]
Witam, zakupiłem SFD WPC Protein ECONO v2 i SFD Leucine Carboplus, nie mam niestety pojęcia w jaki sposób to dawkować. Carbo tylko przed treningiem oraz 40 minut po treningu, białko rano po porzebudzeniu i 40 minut po treningu czy w jakiś inny sposób to dawkować? W dni nietreningowe też stosować? Trenuję 3 razy w tygodniu. Z góry dzięki za [...]
czy jak mam Carbo z Vitalmaxa moge polaczyc z Re conem od MP po treningu i razem wymieszac i pic? czy za duzo wegli juz bedzie To już zależy od celu, wagi i tendencji do odkładania tłuszczu. Niekoniecznie za dużo. Witam, Spożywam białko z Treca Night Protein Blend. Po wymieszaniu i zostawieniu w stanie spoczynku na ponad godzinę białko jest [...]
[...] lepiej wpleśc tą odżywke gdzieś w południe między posiłkami? Druga sprawa to chce jak najbardziej zmniejszyć katabolizm po treningu i pomyślałem zeby jeszcze zaraz po carbo siepnąć około 5g glutaminy.Co o tym myślisz Trzecia sprawa to mam rozumieć zeby nie brac po treningu tych 2 tab. bcaa? Czwarta sprawa- przed aerobami biore 6tab bcaa [...]
[...] owsianych górskich - w posiłku przedtreningiem unikaj wyrobów razowych najlepiej biały ryż długoziarnisty lub basmati Tłuszcz 5 trening Po treningu Węglowodany 100 g carbo/vitargo Posiłek 5 Białko 30 g np. 180 g fileta z morszczuka, dorsza Węglowodany 78g. ryż biały Tłuszcz 5 Posiłek 6 Białko 0 Węglowodany 100 g - tylko razowe [...]
[...] gryczana 120g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe) daj do wczesniejszych posiłków Trening (odrazu po treningu) 70g Carbo (20-30 minut po wzięciu carbo) 40g odżywki białkowej - WPC dawaj razem z carbo V Posiłek (~ godzine po wypiciu białka) - ten posiłek do 1h po trenie Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g - tuńczyk [...]
Przede wszystkim to oblicz swoje zapotzrebowanie dzienne na kalorie i rozklad BTW.A na pzcatek to: I Posiłek (śniadanie) 7:00 mleko 0.5% 250ml + owsianka 100g + twarog chudy 100g + oliwa z oliwek 40g (pol kieliszka jakos) OK II Posiłek(śniadanie w szkole)11:00 kanapki z ciemnym chlebem + 70g gainera + mleko o.5% 250ml CHLEB RAZOWY(UNIJA TYCH PSEUO [...]
wiec bede bral na okolo 30/40min przed trenigniem bcaa a tse 30min przed posilkiem przed treningowym natomiast odrazu po treningu storm i po 15min bialko z carbo oraz do godziny posilek.. moje pytanie jeszcze takie czy po interwalach ktore bede robil 2 razy w tyg w dni wolne od silki spozywac po treningu tez troszke carbo czyli 30gr z bialkiem czy [...]