Dobrze rozplanowałem spożywanie antykatabolików?

Witam!
Kiedy mam brać glutamine i inne antykataboliki

Przygotowałem taki zestaw prosze napiszcie co o tym sądzicie i co byście zmienili jeżeli coś jest źle

Ułozyłem to po drobnych konsultacjach i podpowiedziach expertów i znawców z forum

Dni treningowe

rano na czczo 1caps. tauryny(1500mg) + 2 tab. bcaa 750mg
Przed treningiem siłowym 2tab. bcaa + 7,5g l-glutaminy
Po treningu siłowym a 5 min. przed aerobami 5 tab. bcaa

Bespośrednio po aerobach wpc 35-40g

Na noc SP80 40g


Dni nietreningowe

rano na czczo 30min. przed aerobami
10g l-glutaminy + 2tab. bcaa
po aerobach 2tab. bcaa

w ciągu dnia wpc, na noc tradycyjnie SP80

Oczywiście jest dieta ( z samej diety nie licząc odzywek białkowych mam około 170g białka i znikome ilosci ww, staram siejeść zdrowe tłuszcze ale z tym jest różnie)

Czy dobrze rozplanowałem tą suplementacje antykatabolikami?
Szczególnie chodzi mi o glutaminę i bcaa.
NA dniach zamawiam 2 opakowania l-glutaminy
W domu mam własnie 2 opakowania już przygotowane nawet juz zaczałem jeść bcaa 2x 240tab

Zamierzam takze kupić lecytyne Olimpu ale niewiem czy jest ona istotnym suplementem i nie wiem czy na to konto nie kupić więcej glutaminy bo antykataboliki musze mieć bo mam bardzo ubogą diete w ww i wogole aeroby a słyszałem ze glutamina jest bardzo skuteczna ale też że należy ją jesć po wysilku wiec moze źle to rozplanowałem?
Według mnie jest spoko i mógłbym tego wszytskiego dotrzymać, ale mzoę coś jest źle?

napisałem miętas wyraźnie na 1 stronie może być, ja naprawde nie rozumiem coś ty sie tak do mnie przyczepił ...

ziper ja miętasa szanuje znam go 3 lata około ... nie raz gadałem z nim do późnej nocy o róznych sprawach.. więc naprawde nie wiem co go ugryzło

Pomoże ktoś....?

Pomoże.
ja osobiście jeśli chcesz zrzucac fat dałbym bcaa po aerobach, aeroby po siłowym dałbym bez antykatabolików.Przyspieszy spalanie tłuszczu, choć jak chcesz mozesz dac bcaa..tyle ze wiecej niż te 2 kapsy.Glutaminy nie kupowałbym w ogóle na korzyśc wiekszej ilości bcaa i wpc.
i np. rano do tauryny dałbym w dni treningowe ze 4 kapsy bcaa.Tauryne dałbym również po treningu aerobowym.
Zdr.

celem co jest?
I jak sie ma poziom ww w diecie?? oraz białka?

miętki to mi namieszałeś.Ale dzięki za zainteresowanie i odpowiedź
A dlaczego nie proponujesz zakupywać l-glutaminy
Słyszałem że l-glutamina jest świetnym antykatabolikiem i bardzo dobrze by się spełniła.
Chciałbym też poznać zdanie Qazara jeśli mógłby sie wypowiedzieć w tej sprawie bo dotychczasowy plan robiąc go wzorowałem się na wskazówkach Qazara

Szoho ww dostaravczam tylko w 3 piewrwszych posiłkach
1. około 80g ww
2. Tyle co z bułki grahamki
3. Tyle co z bułki grahamki

Spożywam wsumie 6 posiłków dziennie + 2 odżywki białkowe

Wsumie wychodzi około 220g B
Wegli nie wiecej jak 150g podejzewam
Tłuszczy około 30g - nielicze

Dni treningowe

rano na czczo 1caps. tauryny(1500mg) + 2 tab. bcaa 750mg

Bcaa zbedne zraan

Przed treningiem siłowym 2tab. bcaa + 7,5g l-glutaminy

ty dal bym od 2 do 5g l-g i jesli robisz areoby po silowym to dalbym bcaa (~5g BCAA) miedzy silownia a areobami

Po treningu siłowym a 5 min. przed aerobami 5 tab. bcaa

j.w

Bespośrednio po aerobach wpc 35-40g

mhmm tu juz ciezsz sprawa ja bym postawil na mieszanine carbo i bialka jakies 20-30 minut po

Na noc SP80 40g

Oki i dalbym tu 5g l-g


Dni nietreningowe

rano na czczo 30min. przed aerobami
10g l-glutaminy + 2tab. bcaa

Nie masensu l-g ,jesli chcesz bcaa to 5g

po aerobach 2tab. bcaa

po areobach walnol bym kawe i nie jadl z 1h minimum

teraz jak juz wiem , to tak jak napisał qazar

dodam ze troche za mało tłuszczy, obetnij troche białka tak do 1,8-1,9gr na kg ww możesz zostawić ale zwiększ tłuszcze , bo masz ich stanowczo za mało.

Bo glutamina to dupa nie antykatabolik..chyba ze przyjdzie ktoś kto wytłumaczy już kosmicznie szlak jej przemian które prowadza do powstrzymywania katabolizmu, co badania nie stwierdziły.
Zdr.

Qazar wielkie dzięki!!!!
ale mam jeszcze kilka pytań

Bezpośrednio po treningu pić Carbo a 25 min. później białeczko
Tak mam to rozumieć?
Jest sens dawać wtedy białko skoro za pół godz. będe miał 40g białka z kurczaka?Nie za dużo to?Moze lepiej wpleśc tą odżywke gdzieś w południe między posiłkami?

Druga sprawa to chce jak najbardziej zmniejszyć katabolizm po treningu i pomyślałem zeby jeszcze zaraz po carbo siepnąć około 5g glutaminy.Co o tym myślisz

Trzecia sprawa to mam rozumieć zeby nie brac po treningu tych 2 tab. bcaa?

Czwarta sprawa- przed aerobami biore 6tab bcaa po 750mg - starczy?

Piata sprawa Dlaczego niby nie brac glutki przed porannymi aerobami - bcaa skuteczniejsze będą
Kurcze ja sie tyle dobrych zeczy nasluchalem o l-glutaminie ze juz 2 opakowania zamuwiłem

6. Opiekun na siłce mówił mi zebym zakupił wpi bo jest o wiele wiele lepsze od wpc. Ale on sprzedaje odzywki na tej siłce wiec mzoę to jego zawód zeby tak mówić czy zeczywiście lepiej dołożyć te 30 zł i kupić wpi zamaist wpc

chlopie co Ty masz z tymi antykatabolikami??? kup bialko (mieszanine)i co najwyzej do tego bcaa i po krzyku.

aha jescze jedno brać tauryne przed treningiem siowym i np. przed porannymi aerobamiJeśli tak to ile bo mam również capsy po 500mg jak i po 1500mg