carbo bialko po treningu

[...] drugiej strony masz juz profi whey masa, wiec jesli nie masz funduszy, mozesz dodać trochę glukozy z fruktoza i zastosowac 20-30 minut po treningu. Na dole rozpisze razem z carbo jak może to wyglądać. schemat suplementacji dni treningowe: rano po przebudzeniu 1g tauryny pomiedzy posilkami lub do posilku 50g proffi przed treningiem 1g tauryny po [...]

Dzięki skint ;-) Nurtuje mnie pewna kwestia. Chodzi mi o to, że bezpośrednio po treningu w szatni wypijam od razu 50g CARBO, idę pod prysznic mija z 10 minut i piję jeszcze BCAA. Mam trochę drogi do domu, z 10 minut autem. Wracam do chaty i zaczynam robić żarcie, mija z 30-40 minut, a często jest tak, że po treningu od razu nie chce mi się jeść. [...]

[...] uzupełnić glukozą. Dla normalnego człowieka może być nawet fruktoza. Tzn banan (70-80% glukozy) od razu po treningu uzupełnia w porządku na szybko glikogen, ew jakaś carbo odżywka. Po powrocie do domu normalny posiłek z węglami z niskim ig(biały ryż, kasza manna, makarony blablabla) i lekkostrawne białko - kura, jajko. Po treningu z 2 [...]

[...] białko: piersi, udka drobiowe, schabiaki, karkówka, polędwiczki wieprzowe, wołowina, tuńczyk, jajka, białko z prochu węgle: owsiane, ryż ziemniaki, makaron, dżem do śniadania, carbo po treningu tłuszcz: jajka, migdały, oliwa, olej mct Po aero wrzucać carbo ? jakieś prochy czy od razu posiłek ? Zmieniony przez - sqrwiell w dniu 2011-03-11 12:54:53

Dobrze, ale ja nie chcę sie bawić w rzeźbę. Po prostu chciałbym budować masę mięśniową (czyste mięsnie). A tłuszcz przecierz wytapiam na kazdej sesji treningowej więc po jakim tam czasie sie wreszcie z nim uporam. Carbo i Gainer mają inne działanie, a wiec jakie dzialanie ma Carbo? Ja czytałem opis Carbo i tam nie ma w ogóle białka a same [...]

Witam wszystkich. prosiłbym żebyście przyjżeli sie mojej diecie i poradzili co zmienić, zastąpić, odstawić. Robię trening masowy 4x w tygodniu. Mam trochę tkanki niestety nie mięśniowej na brzuchu. No i obawiam się że przy treningu masowym mógłbym ją jeszcze bardziej powiększyć. Więc muszę mieć to dobrze obcykane żeby efekt był zamierzony. Ważę [...]

jak na 15lat to jestem po wrazeniem, bo dieta nawet ok 70g Nestle Fitnes/XXg Płatki owsiane górskie (1st opcja) 6g / 56g / 1g <==== PLATKI OWSIANE LEPSZE, 200ml Mleko 3,2% / 0,5% 6g / 6g / 10g BRAKUJE MI TUTAJ 20g BIAŁKA, 8g WW i 3g TŁUSZCZY ktore troszke tutaj przeszkadzaja bo planowalem dac jajko.( ser chudy odpada , jest nizej ).<==== [...]

[...] - zauważyłem, że policzyłeś tylko zwierzęce białka - wyjdzie 3g/kg - za dużo na hardgainera - pokombinuj z gramaturami tak żeby wyszło ok 2-2,2g/kg - wszelkie odżywki (poza carbo) i suplementy sobie na razie daruj. Szkoda nawet 10zł na witaminy - jest lato i owoce są na wyciągnięcie ręki. - jeśli zakupiłeś już białko, polecam Tobie 3 pory, w [...]

[...] w małych ilościach, białko Glut-4 chyba które transportuje glukoze do mięsni jest baardzo mało aktywne, i jeszcze jak do tego dojdzie zakwaszenie to juz wogole. Pijac carbo po treningu w zaden sposób nie ułatwiasz jego transportowania anie tego ze sie lepiej wchłania, z prostej racj nie ma przejscia w stan czynościowy bo występuje turgor [...]

Ja bym to bral tak: Rano naczczo 5gram kretyny z 5 gram glutaminy i 3kapsoli tauryny + jakies 50gram carbo. Po treningu to samo. Matrix pol godziny po kreatynie potreningowej i na noc oraz ewentualnie miedzy posilkami jesli bede ubogie w bialko. Domowe ZMA na noc ale nierazem z odzywka bialkowa - przerwa conajmniej pol godziny NiC Na SiŁę - [...]

No własnie tez słyszałem rózne zdania odnosnie brania białka. bo teoretycznie zaraz po posiłku nie mozna, bo trzeba wrzucic carbo, po treningu pasuje cos zjesc - posiłek potreningowy, zatem białko przed tym posiłkiem i po treningu czy po posiłku potreningowym lepiej? Na noc wiadomo zeby brac, a jak ma sie sprawa w dni nie trenujace, czy brac o tej [...]

prawie ; ) carbo po treningu tylko i dam troche koledze z którym ćwicze bo ostatnio piję jego ostrowię a do gainbolica planuje dodać białko z agnexu.

-ile razy w tygodniu biegać? 2-3 X TYG -jaka pora jest najkorzystniejsza? RANO NA CZCZO -KAWA BEZ CUKRU PRZED TRENINGIEM ,MŻNA DODAĆ EFEDRYNE LUB SPALACZ -ile czasu ma trwać taki jogging? OKOŁO 45 MINUT -czy po takim bieganiu wskazane jest robienie brzuszków, jeżeli tak to jakich? MOZNA ROBIĆ POWIEDZMY 3 SERYJKI PO 30 LUB SPIĘCIA -co jeść [...]

Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal Makaron 100 12 73 3 377/ Ser biały 200 36 8 36 324/ok 100g Dżem 30 0 20 0 54/ Oliwa 20 0 0 20 176/ Rodzynki 50 1 32 0 139/ rodzynki są tu nie potrzebne reszta ok Szkoła Chleb 160 (4 kromy) 9 72 2 347 razowy lub graham Wędlina(cycek) 100 21 0 2 100 ok Flora 10 0 0 6 53/ lepiej minimalna ilość masła niż ta margaryna [...]

[...] lato pora lekko sie przyciac';d pytanko mam o suplementacje;) o dawke itp oraz czy suple beda ok;) z gory dziekuje;) Bialko 40g po treningu -nutrend whey core 100 w trakcie carbo 35g Rano przed aero godzina 6;00 40gram bcaa ostrovit Przedtreningiem 30g carbo, 8g beta-alaniny K**, tu mam pytanie ile wrzucic gram Daa I Aakg przedtrenem, [...]

[...] wiecej ten bezposrednio po treningu lub bialko i CARBO a 30 min po normalny pelnowartosciowy posilek wiec jedynie o co mi chodzi czy zamiast zjedzenia bialka w prochu i carbo weglowodanow moge bezposrednio po treningu zjesc ryz pozniej zjesc bialko w postaci kurczaczka a pozniej 30 min po zjesc sb posilek z wolowinka i ryzem haha i tyle :D [...]

[...] slonecznika,dyni obiad = ryż(raz taki ,raz taki) / kasza gryczana / wołowina / kurczak oczywiście piersi xD / do tego warzywa na parze / kukurydza*groszek w puszce / carbo carbo wywal,z warzyw to jedz swieze,uwazaj na groszek kukurydze bo maja sporo wegli,dodaj troche oliwy kolejny posiłek = ryż / ryba / aminokwasy WS - MAgnum 8000 przed [...]

[...] białko bede pił tylko z samego rana i po treningu...w sumie mam pytanie do tego od razu... Poniewaz,ze po treningu robie 15 min aero,to moge zrobic tak : po treningu siłowym carbo + bcaa, a po tych 15 aero białeczko? czy jakos inaczej zakombinowac? Wczoraj zamówiłem odzywki tak wogóle, oto lista: Scitec nutrition - ZMB6 Domyślny (60kap.) 2 [...]

[...] to odpusc sobie bieganie. Carbo jak najbardziej po treningu - 50 g 30 minut przed treningiem mozesz zapodac sobie z 30g w celu zwiekszenia energii. Bialko mozesz mieszac z carbo to wyjdzie ci gainer. Po treningu od razu 50 g carbo w celu uzpelnienia glikogenu, a 10 - 15 minut pozniej wal smialo bialko. Daj spokoj sobie z bieganiem. Pobiegasz [...]

Więc moim zdaniem najlepiej będzie tak: 20min przed treningiem siłowym 1. kreatyna (jeśli masz) 2. trening siłowy 3. bezpośrednio po treningu siłowym CARBO 60 gr. 4. po wypiciu CARBO od razu wchodzisz na rower 30 min. 5. po aero bezpośrednio musi być micha + (vitamina C) np: -z węgli kasza gryczana -z białka pierś z indyka, kurczaka [...]