carbo bialko po treningu

carbo daj na treningu, przed lub po białko tam gdzie brakuje, dobrze je dać z rana, żeby zaspanego organizmu nie zmuszać do trawienia kurczaka czy jajek gainer może być po prostu między dwoma posiłkami, kiedy ci akurat wypadnie

[...] więc ok raczej jest. Taki ser półtłusty jem codziennie jako ostatni posiłek . s.m.p.a. -> po treningu sera nie jem, tylko chodziłko mi o trochę miodu, np zamiast carbo :) Lubię słodyczę ale ich unikam bo są to węglowodany proste. Ale mam ostatnio na nie chcice i chciałem zamiast słodyczy miodu dodać do śniadania. I dlatego mój wątek [...]

I dodaj białko lub jajka II chleb z mięsem orzechy włoskie i warzywa III staraj sie bazować w ciagu dnia na jajach mięsie lub rybach dodaj warzyw IV tuńczyka unikaj daj inną rybę V ryż brązowy nie biały VI po treningu carbo z odzywką i możesz iść spać białka dałbym góra 210g ww obnizył do 4g na kg masy ciała a podbił tłuszczami reszte pozdr

Wiek:18 lat Wzrost:184cm Waga:85kg 1 posiłek 6.00 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Serek wiejski lekki 150g jaja warzywa 2 posiłek 9.00 kasza mięso Orzechy włoskie 20g papryka/ogórek <--- jakieś warzywo. dużo warzyw 3 posiłek 12.00 ryż brązowy wołowina warzywa oliwa 4 posiłek 15.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka/indyka 150g Warzywa Oliwa z oliwy [...]

Dozbieraj troche (ze 20zl) i kup l-glutamine lub bialko serwatkowe i bierz bezposrednio po treningu. Kreatyne chyba wiesz jak brac a Ovopol przed snem. Mozesz roowniez kupic Carbo i popijac podczas treningu. ***WIDZE ŻE JAK SIE O SOGA NIE UPOMNĘ TO NIKT NIE RZUCI BIEDNEMU NA TACĘ ***

[...] 3 jaja kurze całe 2. posiłek 12.30 -13 pierś z kurczaka / ryba/ wołowina / 150 g 100g ryżu (przed treningowy ) 3. Trening 14-15 4.od razu po treningu 1-2 banany / carbo/ jakiś owoc odpuściłbym tu węgle na twoim miejsu, lepiej dac WPC 5. 16-16:30 pierś z kurczaka / ryba/ wołowina / 150 g 100g ryżu (po treningowy ) warzywa 6.19-19:30 [...]

Gainer na noc bialko sie bierze na noc a nie gainera!!!!!!!!!!! A po treningu Carbo, 8 posilkow ja ******le 5-6 styknie w zupelnosci Cwiczyc 3x w tygdniu a nie codziennie i na poczatek act

mzoe byc przed snem mzoesz polaczyc bialko z twarogiem 100g ktory ma 20g bilka i 20-30g elit wehy przeds nem a po treningu najlepiej carbo bialko mzoesz terz brac miedzy posiłkami

podczas wysilku pijemy carbo. po treningu białko. antykataboliki typu BCAA bierzemy na noc, ale lepiej sie moplaca zjesc twarogu chudego bo przede wszystkim ekonomiczniej,a zamiast BCAA kup jakieś dobre białko w zaleznosci od diety.

Do Boguc: Nie lepsza będzie zamiast Carbo Dextroza? Wywalenie mleka i tak nadal rozważam bo zależy mi na sile i rzeźbie, poza tym słyszałem że kreatyna gorzej się wchłania przy spożywaniu mleka. Kreatyne mam zamiar sobie zakupić głównie po to żeby siła skoczyła, choć kapke więcej masy wiadomo zawsze się przyda, ale najbardziej zależy mi na sile. A [...]

[...] Rama 10 g, bułka kajzerka 100 g KAJZERKI I MARAGRYNA OUT obiad kasza jęczmienna pęczak 100 g, kurczak, pierś bez skóry, smażona 150 g +surówka suple po treningu olimp carbo 50 g obiad ii kasza jęczmienna pęczak 100 g, kurczak, pierś bez skóry, pieczona 150 g kolacja bułka grahamka 150 g, ser gouda pełnotłusty 20 g, szynka wiejska [...]

Wypij po treningu z wodą dodatkowo możesz dodać CARBO PUR (bezsmakowe) do białka i zrobić sobie Bulka lub gainera bo sam ustalisz ile ma być białka a ile węglowodanów. a po godzinie Posiłek. I możesz dodać Białko przed Snem Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-01-16 23:24:31

Korekta: I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml jajecznica z 3 jaj 1 Jabłko B:34g T:21g WW:68g kcal:650 II posiłek Ryż brązowy 100g Persi z kurczaka 100g Papryki czerwonej 100g Oliwa z oliwek 10ml B:28g T:13g WW:86 g kcal:472 III posiłek makaron z mąki durum 100g 1 Noga kurczaka Oliwa z oliwek 10ml 1 jabłko 1 porcja Gainera [...]

I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g 2 jajka - 20g II posiłek Bułki grahamki - 140g Szynka z indyka - 40g Ser Gouda - 20g Orzechy włoskie - 30g Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego III posiłek Bułki grahamki - 140g Szynka z indyka - 40g Ser Gouda - 20g Orzechy włoskie - 20g [...]

1.Jak masz 0,5h przerwy to bierz po treningu ręcznej 2.Może być 3.Jeśli masz w tym czasie kilka meczy w ciągu dnia to dorzuc sobie carbo/glukozę miedzy nimi po 30-40g i porcje białka 35g tylko białko bierz gdy masz min 1h przerwę. Na turnieju sobie nie żałuj

[...] juz poloczenie w jednej porcji thermala i schocka? WG mnie b.mocne polaczenie, moze nawet za mocne... Ogolnie rozpiska OK, tylko to po treningu bym zmienil, najpierw carbo z cloutem(przydalo by sie rowniez 5-10g BCAA do tego) a nastepnie po 30 min. białko. Na noc wal całą porcje prolo, ile to bedzie pol porcji? 15g...zdecydowanie za malo

Po treningu nie masz apetytu ? ja bym konia z kopytami zjadł.Zaraz po ćwiczeniu obowiązkowo węgle proste carbo , glukoza ,wafle ryżowe,miod a po 30 min posiłek bogaty w białko i wegle.

To jeszce ja odpowiem ------------- 1. Czy po treningu powinienem brać najpierw Kreatynę czy Białko czy Carbo? ZALEZY OD DIETY I SUPLEMENTACJI PRZEDTREINGOWEJ. OGOLNIE SKLONILBYM SIE DO WSZYSTKIEGO NARAZ NAWET JESLI PRZED TRENINGIEM WSZYSTKO BYLO SPELNIONE. 2. Czy Kreatynę należy brać naczczo tak jak L-Glutaminę? TAK. CHOC JESLI WEZMIESZ INACZEJ [...]

Posiłek po treningowy powinien być bogaty w białko i węglowodany. Możesz zmieszać carbo z białkiem i wypić po treningu. BCAA 1g na 10 kg masy:)

BCAA 10g po treningu, białko/carbo według braków