pomoc dla szkieleta!

o ja ******le.... nie musisz liczyc idealnie, wylicz tak mneij wiecej zapotrzebowanie na kcal pozniej widzisz serek 1000gram zjesz polowe i masz 500 gram, jak zjesz wiecej to nei umrzesz, i skoncz za ta kaszka!!! Ile mozna jesc kaszki, jedz ryby, tunczyka w wodze na noc, duzo wegli staraj sie zjadac, nie musisz sie idealnie trzymac diety ale jako tako musisz ja miec ulozona a jak nie chcesz to jedz do Etiopii tam beda Tobei muskulatury zazdroscic

Nie lam sie, ja kiedys przy wzroscie 182 wazylem cos ponizej 60kg:) I wiem co to za bool, szczegolnie ze nie po przeczytaniu masy textow i stosowaniu sie do nich... efekty byly marne!

Teraz nieduzo mi juz brakuje do 80, wiec mysle ze jakies doswiadczenie na ten temat mam, chodz walka byla dluga, ale... oplacala sie!

DIETA:
Pamietaj to ze jesz nic ci nie da bez traningow!!! Zgadzam sie z Wylliam'em musisz miec diete i w twoim przypadku polecam duzo ryz, makaron, kaszy i przydalby sie jakis gainer, wiec pomysl nad nim! Zauwazylem takze ze pije duze ilosci wody, a moich posilkow jest nawet 8 w ciagu dnia, ale nie obrzeram sie, tylko jem tak by zoladek byl pelny, i po 2-3 godzinach znow to samo! Gainera zazwyczaj wale sobie po treningu i przed snem!

TRENINGI:
Osoby o takie budowie jak my nie moga sie zarzynac na silowni codziennie, bo przy takim metabolizmie po prosu znikniesz! Ja cwicze 3 razy w tygodniu w poniedzialki, srody i piatki przez 1,5 godziny, ale za to bardzo intensywnie! Reszta tygodnia odpoczywam! W koncu regeneracja to klucz do sukcesu!!!

Wiem ze przedemna jeszcze dluga droga szczegolnie ze nie wyglada to tak jak pownno, wiem takze ze nigdy nie bede gigantem, ktory straszy ludzi masa! Ale bede sie staral, bo zaczelem widziec w tym sens!

Nie napisales ile masz lat?

Pozdrawiam

genetyka ? troche jak kościotrup wyglądasz :P

ziompel niestety nie wszystkich natura obdarzyla masa. Niektorzy musza o nia walczyc.

naw3 zycze powodzenia i pamietaj: Cwicz systematycznie i nie daj sie zniechcecic, a zobaczysz ze za jakis czas szkielet bedzie wspomnieniem:)

Pozdrawiam

Gainer na noc bialko sie bierze na noc a nie gainera!!!!!!!!!!! A po treningu Carbo, 8 posilkow ja ******le 5-6 styknie w zupelnosci

Cwiczyc 3x w tygdniu a nie codziennie i na poczatek act

jedząc 8 posiłków jeszcze przyspieszysz metabolizm chyba

Zawodny wiemy ze kazdy jest inny i na kazdego dziala cos innego, a z tego co widze w Twoim profilu to nie nalezysz do chudzielcow:P!

Ja opisalem tutaj to co dziala na mnie!

Jezeli chodzi o odzywke bialkowa na noc zgadzam sie ze tak powinno sie robic, lecz ja w swoim przypadku wcinajac przed snem odz. bialkowa nie zauwazylem wielkich zmian, z drugej strony jezeli chudzielcowi odlorzy sie troszke tuszczyku po nocnym gainerze, wielkiej roznicy to nie zrobi. I tutaj dopowiedzenie, ze zazwyczaj moja kolacja jest wysokobialkowa, a po niej nastepue dobry gainerek!

Co do Carbo po treningu mysle ze lepszy Gainer poniewaz procz weglowodanow, posiada takze pewna ilosc bialka, ktore jest potrzebne do regeneracji.

Jezeli chodzi o posilki napisalem "posilkow jest nawet 8 w ciagu dnia" nie jem jednak codziennie 8 posilkow, zazwyczaj jest ich 6, lecz czasami mi sie zdarza ze wcinam ich nawet 8 niewielkich posilkow! I tutaj przyznaje racje wylliam'owi ze jedzenie 8 posilkow CODZIENNIE moze przyspieszyc metabolizm, dlatego staram sie roznicowac ilosc zjadanych posilkow, by organizm NIE PRZYZWYCZAIL sie do ilosci przyjmowanych posilkow i kalorii!

Profilem sie nie kieruj 2 lata temu w wieku 17 lat miaelm 56kg przy 177cm wzrostu i bylem chudy baaardzo

a ja mam teraz 17 lat, 170 z kawałkiem, ważę 58 kg. i jestem za gruby.