Kreatyna. Proszę o pomoc!!

Witam

Planuje zabrać się za kreatyne(mój pierwszy cykl) dlatego mam do was kilka pytań:
1. Którą kreatyne zakupić, oczywiście mam na myśli monohydraty. Interesuje mnie Prolab, Dymatize, Universal, Olimp.
2. Jaki suplement warto zakupić do kreatyny tzn. co się może najbardziej przydać.
3. Czy musze całkowicie wyeliminować z diety mleko. Pytam bo codziennie na śniadanie jem płatki z mlekiem.
4. Jak długo ją trzeba brać? Co po przerwie, kolejny cykl?
5. Powinienem na niej robić mase czy siłe?

Sorry, może te pytanie są głupie ale o kreatynie nie mam zielonego pojęcia:/ Przeczytałem troche podwieszonych postów ale są tam głównie opisy rodzajów kreatyn i dawkowanie.

Bardzo proszę o pomoc.

zamiast za kreatyne to wez sie za aminokwasy i białko... ile juz cwiczysz?? jesli nie zrobiem okresu przygotowawczego to sie nie bez za sule jak na razie dieta i rób czysta mase...

Ćwicze 1,5 z przerwami. Dieta jest.

to dozuc aminokwasy i bedze ladnie szło jezele naprawde masz dobra dieta to efekty garantowane!! ale i tak bym kupił białko na noc wtedy nie ma zadnych ubytków i ładnie idzie

1. Którą kreatyne zakupić, oczywiście mam na myśli monohydraty. Interesuje mnie Prolab, Dymatize, Universal, Olimp.

Bierz Olimpa z tych co napisałeś. Mono jak mono, każda dobra.

2. Jaki suplement warto zakupić do kreatyny tzn. co się może najbardziej przydać.

Do cyklu dokup carbo, witaminy, chela-mzb Olimpu.


3. Czy musze całkowicie wyeliminować z diety mleko. Pytam bo codziennie na śniadanie jem płatki z mlekiem.

Nie musisz. Ja też jjem codziennie płatki z mlekiem

4. Jak długo ją trzeba brać? Co po przerwie, kolejny cykl?
Bierz conajmniej 6 tygodni, a jak będą efekty przedłuż cykl do 8 tygodni. Robisz przerwę od kreatyny wtedy tyle ile trwał cykl i zaczynasz nastepny jak chcesz.

5. Powinienem na niej robić mase czy siłe?

To już zależy tylko od Ciebie. Zależy także od odżywiania.

Nie kupuj żadnego białka na noc tylko jedz na noc twaróg chudy + oliwa z oliwek. Aminokwasy na masie nie tak istotne. Na siłe jak będziesz ćwiczył dorzuc BCAA przed treningiem 5g i po treningu 5g.

Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-06 11:53:40

Do Boguc:

Nie lepsza będzie zamiast Carbo Dextroza?

Wywalenie mleka i tak nadal rozważam bo zależy mi na sile i rzeźbie, poza tym słyszałem że kreatyna gorzej się wchłania przy spożywaniu mleka.

Kreatyne mam zamiar sobie zakupić głównie po to żeby siła skoczyła, choć kapke więcej masy wiadomo zawsze się przyda, ale najbardziej zależy mi na sile.
A co do robienia masy na kreatynie to hmmmm...mam diete ale niezbyt idealną.
W tej chwili przerzuciłem się na patent kumpla tzn. 4 posiłki dziennie: śniadanie,posiłek przed i po treningu, kolacja + jesli kłade się późno spać, białko na noc.

Carbo dużo lepsze od dextrozy, pij tylko po treningu 40g.

Wywalenie mleka i tak nadal rozważam bo zależy mi na sile i rzeźbie, poza tym słyszałem że kreatyna gorzej się wchłania przy spożywaniu mleka.

Nie wiem w końcu co chcesz robić: masę, siłe czy rzeźbę.
Jak masę i siłę to dawaj rano mleko do płatków i sie nie przejmuj.
Kreatynę bierz 30 minut przed sniadaniem. Imo możesz wziąść nawet 5 min przed śniadanie - w praktyce nie odczuwa się większej różnicy.

Chciałbym głównie siłę. Na świetnie zbudowanej sylwetce mi nie zależy specjalnie. Daże do silnej podrzeźbionej sylwetki