carbo bialko po treningu

[...] Zastosowanie: Powinno się stosować 1g/kg masy ciała po treningu, żeby uzupełnić niedobory glikogenu. Argumenty: Na rynku jest wiele rodzajów odżywki popularnie zwanej carbo, jednak ten jest do 70% mocniejszy od innych produktów węglowodanowych, odżywka węglanowa jest to jedna z podstaw które trzeba mieć jeśli myśli się o treningu. Białko [...]

[...] treningu ok. 125g węglowodanów w ciągu 1-2 godzin po treningu (tuż po treningu również, ale mniejsze ilości najlepiej ww prostych o jak najwiekszym IG, np. ryż preparowany, carbo, itp.). Jeśli chodzi o białko to np. osoba spożywająca 180g białka dziennie powinna zjeść 6 posiłków po 30g białka oraz dorzucić kolejne 10g do posiłku potreningowego. [...]

[...] myślałem, że pęknę. Szkielet posiłków: 1posiłek- jaja ,oliwki,chleb razowy,pomidor; 2posiłek-kasza,mięso,warzywa oliwa; 3posiłek predtreningowy-ryż,mięso,warzywa,oliwki,carbo 25g,jabłko; 4.posiłek potreningowy-białko ,płatki ryzowe,miód,dżem,jabłko. 5posiłek –kasza,mięso ,warzywa,oliwki,jabłko; 6posiłek [...]

[...] 7.30 Sniadanko Owsiana i bakalie 10.00 II Śniadanko białko 11.45 Obiad Mięso z piersi kurczaka Ziemniaki , brokuły 13.30 trening w czsie treningu popijałem carbo 16:50 po treningu Białko, winogrona, rodzynki i banan 18:10 zagrycha Chleb żytni pełnoziarnisty schab , pomidory i kaszka manna z czekoladą na deser 20:00 [...]

Uczestnik nr 13 1) Dane Nick:wiesiooooo Wiek:22 Staż:rok Wzrost:182cm Waga ciała:99kg Body fat: nie wierze internetom Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka):103 Klatka:106 Biceps (napięty) lewy/prawy:39 Przedramię lewe/prawe:32 Udo (góra)lewe/prawe:66 Udo (środek)lewe/prawe:63 2) Spis suplementacji Białeczko optimum nutririon - według [...]

No wiec zaczynamy...po pierwsze nie sporzywaj bialka do kazdego posilku sporzywaj je w 2 porcjach w ciagu dnia a w posilkach dostarczaj bialka z produktow ktore bedziesz jadl: -1 porcja ok. 35-40g zaraz po treningu(lub ok.30 min po jesli sporzywasz kreatyne) lub w dni wolne w czasie gdy Twoj posilek bedzie ubogi w bialko. -2 porcja ok. 35-40g 30 [...]

[...] 1.Płatki śniadaniowe 80g/400ml mleka 2.1 saszetka ryżu/kurczak 150g/300g mrożonych warzyw/15ml oliwy z oliwek 3.1 saszetka ryżu/kurczak 150g 4.25g carbo przed treningiem / 25g carbo oraz 30g białka z prochu po treningu. 5.100g gainera/twaróg półtłusty 250g/2 bułki/60g żółtego sera [...]

[...] 1.Płatki śniadaniowe 80g/300ml mleka 2.2 saszetki ryżu/kurczak 150g/25ml oliwy z oliwek 3.1 saszetka ryżu/kurczak 150g 4.25g carbo przed treningiem / 25g carbo oraz 30g białka z prochu po treningu. 5.1 saszetka ryżu/Tuńczyk 130g/300g mrożonych warzyw/15ml oliwy z oliwek [...]

[...] śniadaniowe 100g/300ml mleka 2.150g kurczaka/2 saszetki ryżu 3.225g kurczaka/1 saszetka ryżu 4.100g kurczaka/1 saszetka ryżu/20ml oliwy z oliwek 5.Przed treningiem 25g carbo/po treningu 25g carbo i 30g białka z prochu. 5.400g gainera Suma:Kcal:3301.6Białko:199.2Tłuszcze: 46.4 Węgle:Cała reszta [...]

[...] 1.Płatki śniadaniowe 100g/300ml mleka 2.150g kurczaka/2 saszetki ryżu 3.150g kurczaka/1 saszetka ryżu/50ml oliwy z oliwek 4.Przed treningiem 25g carbo/po treningu 25g carbo i 30g odżywki białkowej. 5.150g kurczaka/1 saszetka ryżu 6.60g odżywki białkowej Suma:Kcal:3433.7Białko:223Tłuszcze: 75.2 Węgle:Cała reszta [...]

Ja Bcaa sypie 15g przed i 15g po treningu. Teraz bcaa pije przed cardio i pozniej carbo ale normalnie to lacze bcaa + carbo i wypijam razem, ide pod prysznic i potem bialko. Trening wyglada super, jestem ciekaw jak na dluzsza mete to bedzie wygladac, bo intensywnosc naprawde spora. powodzenia

jak zaraz po treningu jesz ten koktajl (carbo czy jakis gainer) i dobrze potem po jakis 45 minutach normalny posilek ale widze ze trening masz os 19 do 20 wiec zaraz po treningu tzn o 20:05 pijeszc te carbo albo jakis gainer a potem po kilkudziesieciu minutach czyli przed 21 np suplement w postaci bialka. mozesz go jednak zastapic [...]

[...] 13:20 Jakas odzywka... Co polecacie,biorac pod uwage,ze obiad bedzie okolo 15:30? Mam do wyboru białko sfd, gainer mass xll lub carbo biogenixa 15:30 obiad Tutaj roznie... Z reguly to co mama zrobi ,np. ziemniaki,schabowe,surowka. - 50ml oleju lnianego 17:20 (przedtrenigowy) - Smazona piers z [...]

hehe ubiegles mnie a chciałem edytowac bo cos zle sie wyslalo... Carbo czy Waxy Maize?? To skłąd carbo w porcji 50g: 175 kcal (733 kJ) - Wartość energetyczna 0 g - Białko 0 g - Tłuszcz (w tym nasycone kwasy tłuszczowe - 0,14 g) 43,7 g - Węglowodany (w tym cukry - 11,15 g) 0 g - Błonnik 0 g - Sód To skład Waxy maize 50g porcja: 170 kcal (711 kJ) - [...]

[...] włoskie 30 g 4,8 18 5,4 tran 5ml 0 4 0 /B/ /T/ /W/ 38,4 35,7 68,5 zamień ser na jaja, tuńczyka, odżywkę, mięso rozciąganie,absII II olimp whey protein 100% 35g 26,3 2,1 2,7 carbo 60g 0 0 56 warzywa+oliwa 15g 0 15 0 ryż brązowy 50g 3,5 1 39 /B/ /T/ /W/ 30 18,1 98 OK, chociaż nie wiem czy to carbo jest potrzebne III ryż brązowy 50 g 3,5 1 39 ryba [...]

Dni treningowe: 5 g mono na czczo po 30 min białko na czczo bialko? po co? 30 min przed treningiem porcja xpand z 50 gcarbo carbo odpusc przed treningowo po treningu 50g carbo+5g mono, zamiast carbo dalbym mutanta +mono po 30 min gainer po ok 30 min cycek z kurczaka+ryż białko przed spaniem + filomag b6+zincas forte DNT: na czczo 5 g mono po 30 [...]

[...] na parze, pomidor i ogórek, 50g ryżu brązowego + 5 kapsułek BCAA Mega Caps 1100 Olimpu - SIŁOWNIA / ROWER czyli trening - po treningu 3 miarki olimp whey pro isolate + carbo (bez carbo jeśli rower). Obiad 3 (po 45min-1h od treningu): 100-150g piersi z kurczaka gotowanej na parze, pomidor i pół ogórek Kolacja (30min-1h przed snem): Jakieś [...]

[...] je rozłożyć? NA SNIADANIE DUZO, 2 POSILEK MALO, 3 TEZ MALO, 4(PRZED TRENINGIEM) SREDNIO/DUZO, PO TRENINGU DUZO, OSTANI JAK NAJMNIEJ, TAK TO MNIEJ WIECEJ WYGLADA Po treningu carbo+wpc/wpi, ale przed treningiem z jakąś godzinę wcześniej GODZINA TO ZA MALO moze być normalny posiłek węgle+białko DO TEGO TLUSZCZE(np. ryż brązowy+pierś) zamiast [...]

DT Praca 7- piers z kurczaka 150g + 60g ryzu brazowego + 50g warzyw oliwa z oliwek 10- odzywka bialkowa dorzuć orzechów włoskich lub oliwy 12- 125g sera białego odtłuszczonego nie ma warzyw nie ma tłuszczu 14- piers z kurczaka ok 80g + orzechy ziemne ok 60g 16- piers z kurczaka ok 80g + orzechy ziemne ok 60g 18- piers z kurczaka 150g to tyczy się [...]

słuszna uwaga o tym że po treningu lepiej białko razem z ww ale od biedy jeśli miałbyś wybrać mniejsze zło to lepiej bezpośrednio po treningu samo białko a potem w domu full czy po treningu ww/carbo a w potem w domu full ??