carbo bialko po treningu

zacznij od dobrej diety, to podstawa, ciezko cwicz duzo odpoczywaj, jako uzupelnienie diety dokup sobie gainerka i szamaj go po treningu, carbo sobie zostaw na i przed trening, a bialko zaleznie od brakow w diecie, napewno bierz je przed snem i do tego witaminki minealy, dokup apteczne zma i kreatyna po cyklu pzdr

Ja bym stawial na scitec;) do tego bym zrobil tak bezposrednio po treningu carbo wypil a jakies 15 min po dopiero bialko;)

Oliwą nie poleje kanapek Co do witamin to będę się starał jeść te warzywa i owoce A posiłek po treningu to carbo plus białko a nie ryż...

jak napisal Biniu kombinacje mozesz poszerzyc na rozne sposoby- np. ok. pol h przed treningiem szybkie bialko, po silowym BCAA po skonczeniu calego treningu carbo w sumie wielkiego znaczenia to nie ma

Ja bym dał BCAA po treningu siłowym od razu, a po areobach carbo + białko ----> ile stron, nawet nie zauważyłem... Odpowiedź już jest. Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2013-04-24 18:21:07

Jak masz dobra diete to białko i gainery sobie daruj. Wg mnie najlepsze są na start: monohydrat kreatyny, carbo (od razu po treningu) i ZMA (moze byc apteczne) i jakieś witaminki.

[...] tłuszczu to musisz po 1 obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ułożyć dietę (nie jakąś restrykcyjną tylko taką, która będzie Ci pasowała i ją utrzymasz). Wtedy białko i carbo według braków w diecie, najlepiej po treningu (wliczasz w bilans kaloryczny na dany dzień) a kofeina jako pobudzacz przed treningiem, jak nie pijesz kawy daj 100mg na [...]

przed snem samo białko, bez carbo.Chyba, że trenujesz pod wieczór. hmb możesz też dać po treningu. do tego białka przed snem dodaj oliwę z oliwek/olej lniany/olej sezamowy -łyżkę stołową.

[...] -Udko z kurczaka / pierś z kurczaka- 100g -sałatka -50g -oliwa z oliwek (10g ) /przed treningiem ew. 30-40 min tauryna 2 tabsy ! / Trening ( bezpośrednio po treningu carbo 40/50g z mono / lub z glukozą 30/40g wystarczy ! ) posiłek IV ( potreningowy ) -Ryż biały 100g -Ser twarogowy półtłusty / tłusty 100g -jogurt 100g -banan ( [...]

Aby zapobiec katabolowi , jesz na noc np białko wolnowchłanialne np kostke twarogowa , po treningu walisz carbo/glukoze ewentulanie rozgotowany biały ryż

Jezeli dajesz po treningu gainera czy tam carbo i bialko to w poterningowym spokojnie mozesz dac porcje tluszczy.Przy jakiej wadze , zalezy wszystko od diety i celow

Sprawa jest taka: Po treningu glukoza 30-40g o 21:30 posiłek pełnowartościowy ALE bezbłonnikowy - czyli carbo+białko (najlepiej jakaś mieszanka białek) w ten sposób mozesz isc spać ze spokojnym sumieniem ok 22:30-23:00

Zrobiłem jeszcze raz bo musiałem nanieść poprawki Moja kcal = 2750. Zadniej nadwyżki na razie nie liczyłem - białko jako 25% posiłku = 170 gram. W diecie wychodzi 170g - tłuszcze jako 25% z 2750kcal = 77g. W diecie wynosi 79 - węglowodany jako pozostałe 50% 343g. W mojej diecie uwzględnione 343g. Ektomorfik - dieta Posiłek I Mleko 2% - 200g [...]

albo morzesz dać aminokwasy przed treningiem a po treningu carbo i białko

[...] włoskie 15g - warzywa Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa (PO TRENINGU carbo + białko lub gainer z dodatkiem białka ) Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) : - ryż paraboliczny 50g - twaróg chudy 100g - rodzynki 10g Kolacja (23g b, [...]

troche nie tak dt kreta 5g + witaminy rano przed treningiem 12g prochu bcaa po treningu 5g krety+ mass activator + dosypka wpc(wg braków) z carbo mozesz sobie zrobic izotonik i popijać na siłowni dnt 5g krety + witaminy białko wg braków

Albo gainera, co moim zdaniem jest lepszy od carbo, poniewaz zawiera tez białko, które zapodane zaraz po treningu daje lepsze efekty.

carbo po treningu, białko do uzupełnienia, a kretynę rano i po treinngu

[...] np 2razy dziennie po 5g przez 2 miesiace to jest jeszcze ok, ale 3miechy to troche za dlugo.., Co do kreatyny dokupic? Przedewszystkim najwazniejsza jest dieta! Jesli masz jakies niedobory w niej, to mozesz je uzupelnic kupujac bialko i gainera. Mozesz kupic carbo, jak dla mnie niezastapione po treningu. Narazie nic ci wiecej nie potrzeba. Veron

krete wez zaraz po treningi z dextroza lub carbo czy co tam masz a białko wez 30 min po treningu i styka