carbo bialko po treningu

[...] lnianego. Białko 60g/Węglowodany 100g/Tłuszcz około 20g Posiłek przed treningowy 11:00 50g ryżu brązowego 150-200g piersi Białko 40g/wegle około 40g 14:00 po treningu 50g carbo,15min po 50g izolatu na wodzie 15:00 Posiłek po treningowy 100g ryżu białego,150-200g piersi białko 40g/wegle 80g/tłuszcz tyle co w ryżu :D 18:00 tak jak wyżej +100g [...]

[...] wiem czy warzywa wliczać, czy po prostu je jeść tyle ile mam ochote? Po drugie Mam Carbo i Białko i nie wiem czy je brać po treningu siłowym? Zawsze na masie zaraz po tren było 50g carbo+30g bialka czy brać teraz? I oczywiscie w dni treningowe zjem mniej miesa/ryżu na tyle zeby odrzywka wyrównać Dodatkowo mzb/o3/witaminy moge brać normalnie?

[...] Kasza gryczana/ryz bialy 120g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe) Trening 17:00-18:20 (odrazu po treningu) 70g Carbo (20-30 minut po wzięciu carbo) 40g odżywki białkowej (i czy tu koniecznie bialko z odzywki , nie lepiej twarog? ) 20:00 V Posiłek (~ godzine po wypiciu białka) Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g [...]

[...] mleko 500 ml ---w domu, po szkole makaron 100g sos spagethi 100g serek wiejski 100g ---przed treningowy ryba 100g ryz braz 100g serek wiejski 100g owoc ---po treningu odrazu carbo 50g banan 150g ---20 min po treningu bialko 30g mleko 200 ml ---2 godz po treningu peirs z kurczaka 100g ryz bialy 100g warzywa(np 2 ogoreczki itd) ---przed snem ser [...]

Zakladam taki temat, poniewaz co chwile na rynku pojawiaja sie nowe staki po treningowe, czy to mieszanki aminokwasow, czy gainery np bulki. Oporcz tego pozostaje opcja wlasnej receptury na suplemnet po treningow skladajaca sie z kilku puszek roznych supli. W styczniu zaczynam swoja masowke, bedzie to jakby ostateczna potezna masowka przed [...]

[...] A siłownia jest czynna 17-21 ( mała lokalna siłownia ) Czy jedzenie 2,5-3 godziny przed treningiem a potem nast. posiłek o 19 będzie okej ? Dodam że po treningu biore 50g carbo. Czy może koło 16 jakiś gainer/carbo/białko w celu zapełnienia przerwy ? Jestem ekto to zastanawiam się najbardziej nad tym carbo o 16, bo nie mam ww tak dużo w diecie. [...]

Witam! waga 66 kg, wzrost 174 cm,20 lat chceprzytyc. Z cwiczen to pon, sr, pt bieganie rano przed sniadaniem ok. 25 min. wt, czw, so - trening I cykl I grupa 66x24x1,25=2000 kcal + 500 = 2500 kcal bialko - 100 g - 400 kcal tluszcze - 120 g - 1070 kcal 2500-1500=1000 kcal wegli - 250 g Srednio przy podziale na 5 posilow dziennie: bialko 20 g [...]

Witam Mam problem i to dość ... skomplikowany problem. Otóż tak: Jestem studentem jednocześnie pracującym i tu jest problem. Od poniedziałku do piątku po przebudzeniu 3 serie pompek, potem mam zajęcia od 8.00-9.00 rano do ok 14.00, następnie po powrocie wykonuje przez 20 minut (czasem dłużej) trening Armstrong'a. Potem bezpośrednio po treningu [...]

[...] *Waga-lekko śmieszna do 66kg *Wzrost 179zm A zamówiłem następujące specjały: glutamine 5g rano 5g po treningu 5g na noc bcaa 2000mg pszed treningiem i 3000mg po treningu carbo do 20min po treningu 60g bialko 40g po wstaniu pszed sniadaniem i 40g okolo 45min po treningu teraz mam kilka pytań: -czy wszystko jest mi potrzebne - czy może coś [...]

moje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne na dzień wyliczyłem na poziomie 2700 kcal, żeby trochę się podrzeźbić ale żeby nie stracić masy mięśniowej obetnę z tego 400 kcal, przy wadze 78 kg rozkład B/T/W wygląda tak:: białko 3g/kg - 234g na dzień - 936kcal węgle 3g/kg - 234g na dzień - 936kcal tłuszcze 0,5g/kg - 39g na dzięń - 351kcal daje to 2223 [...]

[...] się pytanie: aeroby robić tak jak do tej pory PO treningu czy może PRZED!? Ćwiczę już półtora miesiąca i drugie pytanie co do jakichś odżywek? Jakieś białko, węglowodany, carbo? :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: Rzeźba oraz siła Staż treningowy na słowni: 1.5 miesiąca Uprawiane inne sporty: - [...]

Witam, prosze o ocene mojej pierwszej diety na podstawie lektury forum. masa: 57kg wzrost: 176 typ budowy: ektomorfik cel: masa!!!! staż na siłce: ok. roku Przyjete proporcje do diety: białko 1,8 g/kg ww: 8g/kg tłuszcz: 1,5g/kg łącznie kcal: 3055 Po przebudzeniu: kreatyna Śniadanie (pół godziny później): 100 g platkow kukurydzianych (owsiane [...]

Waze 76kg wzrost 183 i chce spalic troche tluszczu. 3 razy w tygodniu treningi MMA i 2 dni na silowni. Nie za malo kalorii? Dieta wyglada tak: 1. sniadanie Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g T:7,2g W:62,4g Jajo kurze całe : 218,16kcal B:19,6g T:15,1g W:0,9g Mleko UHT 0,5 % tłuszczu : 77,80kcal B:7,0g T:1,0g W:10,2g 2. szkola Chleb żytni [...]

[...] to tak 7x dziennie 25g białka (z tym ze po treningu 35g i na noc podobnie) 3x posilek zawierajacy WW i jest to śniadanie 100g, przed treningiem 40g ww prostych (carbo) w trakcie treningu 20g WW prostych, po treningu 40g ww prostych 5x posiłki tłuszczowe tj. 4x50g oliwy z oliwek a przed snem razem z bialkiem Olej Lniany 10g Nie [...]

Witam zakupilem kreatyne, białko i carbo z K** i mam kilka pytań 1. Zastanawiam w jakich dawkach przyjmowac kreatyne gdyz na pudelko pisze 5g ,wyczytalem gdzies ze trzeba 2 razy dziennie po 5g, przed i po treningu 2. Czy moge mieszac w shakerze kreatyne z carbo (ten sam smak) 3. W jakich kolejnosciach to wszystko przyjmowac? Czy to bez roznicy, [...]

Siemka. Chce zamówić pierwsze odżywki. Mianowicie białko i carbo Activlaba. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu i 2-3 razy gram w piłkę, czyli praktycznie codziennie jakiś trening. Myślałem żeby brać tak: carbo 50g po każdym treningu (siłka, piłka) a białko 50g (tylko po siłce). Jest to dobry pomysł czy raczej coś zmienić?

[...] 14:30 1 lub 2 dania w szkole jem wiec nie wiem ile to bedzie wegli/bialka/tluszczy.. ;/ wiec mysle ze tu bedzie hmm okolo: b 30g / ww 60g / t 10g Przed treningiem ~16:00 carbo/dextroza ww ~50g Po treningu 17:30 100g kaszy badz ryzu z miesem czyli okolo b 20g / ww 70g / t 5g jogurt 300ml b 11g / ww 24g / t 4g owoc jakis czyli okolo ww 10-20g [...]

[...] ?4kaps w podobnej porze jak trening? Którą opcję wybrać? Zakupiłem już 360 kaps, bo ciągle byłem przekonany, że bierze się według I schematu. Teraz juz nie wiem.. 2) 0,7g carbo na kgmc po trenie ok? cel: masa 3) Bezpośrednio po trenie 4kapsy krety, a po 10 min szejk: białko+carbo? Potem do 1h pełnowartosciowy posilek? Gdzies wyczytalem [...]

[...] > Białko : 1kg universal Whey Pro i 0.5kg Wyeh Protein isolate z Olimp`a Kreatyna : Zwykły monohydrat (500g) ok. Torrent ok 800g Węgowodany z Ulimate 1300 g >> kreatyna 2x dziennie torrent po treningu whey wieczorem jak sie skończy torrent i whey to: po treningu carbo i izolat Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-05-31 21:37:37

[...] ryżu,150g warzyw+omega 3-6-9+tribulus 6.odżywka białkowa 30g 7.150g serek wiejski+150g warzyw+omega3-6-9+tribulus 8.30.min. przed treningiem Animal Pump 9.Po treningu carbo lub gainer,30 min. po treningu L-glutamina 10.Przed snem białko na noc 20g Zaznaczam że mam grupe krwi AB dlatego stosuje białko sojowe ponieważ ta grupa krwi nie [...]