SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Suplementacja - rozpiska

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1417

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 235 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3167
Witam! Krótka piłka :) Dobrze rozplanowałem suplementacje? Jest to mój 4 cykl kreatynowy. Dieta (masówka) jest.

TRENINGOWE:

RANO (po przebudzeniu):
Białko (WPC80 ostrowia) 3 łyżki stołowe/200 ml wody
Cell Pump 3 łyżeczki/300 ml wody

PRZED OBIADEM: (30 minut):
Mass XXL 70 gram/250 ml

PRZED TRENINGIEM:
Mass XXL 70 gram/250 ml

PO TRENINGU:
4 kapsułki (kreatyna)
Cell Pump 3 łyżeczki/300 ml wody
Białko (WPC80 ostrowia) 3 łyżki stołowe/200 ml wody
Carbo BX

30 MINUT PO TRENINGU:
Mass XXL 50 gram/250 ml

PRZED SNEM:
Białko (WPC80 ostrowia) 3 łyżki stołowe/200 ml wody
Jeszcze jedno pytanie. Jak będzie wyglądała rozpiska w dni nietreningowe? No za bardzo nie orientuje się co z CP w te dni.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 443 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17354
Zle rozpisane dawkowanie kreatyny. powinno byc tak:

DT:Rano mono,Przed Treningiem CP
DNT:Rano CP ,w porze treningu mono

Co do Gainera i bialka to:
bialko po treningu jest nie potrzebne.

a reszta moim zdaniem dobrze rozpisana.

a w dni NT białko i gainera bierz miedzy posilkami i wg braków w diecie.

Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 557 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24492
przed snem nie bierz ostrowii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 783 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12120
Co ****a ty sam proch zamierzasz jesc? 3x dziennie ostrowie?3x dziennie mass'a ? chyba nie trudno kupic kuraka i ryzu...

Zmieniony przez - Kojuuuu w dniu 2007-12-23 10:00:33

szacunek.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 36567 Wiek 25 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 114079
po 1) nie ma diety
po 2) lepiej idź do działu "Odżywianie"
po 3) po kit Tobie białko na czczo?

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 235 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3167
Pisałem, że dieta jest. Rozpiskę robiłem według opisu który znajdował się na opakowaniu. Jeżeli miałbym się kierować brakami w diecie to ostrowie powinienem pić 1-2 dziennie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 235 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3167
TRENINGOWE:
RANO (po przebudzeniu):
4 kapsułki (kreatyna)
Białko
(WPC80 ostrowia) 3 łyżki stołowe/200 ml wody

PRZED OBIADEM: (30 minut):
Mass XXL 70 gram/250 ml

PRZED TRENINGIEM:
Cell Pump 3 łyżeczki/300 ml wody

PO TRENINGU:
Cell Pump 3 łyżeczki/300 ml wody
Carbo BX

30 MINUT PO TRENINGU:
Mass XXL 50 gram/250 ml
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 36567 Wiek 25 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 114079
ale odżywkami właśnie uzupełniasz braki w diecie, a nie robisz tak jak piszą na etykiecie.

tego mass'a daj do obiadu, a nie przed
rano po przebudzeniu wywal to białko

reszta ok.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 235 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3167
Jeżeli miałbym się kierować brakami w diecie to wszystko wygląda tak:

ŚNIADANIE:
Mleko 250ml
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Orzechy włoskie
Ser twarogowy chudy (pół kostki)

POSIŁEK 1:
2 Banany
Jogurt naturalny

OBIAD:
Makaron 100gram
Oliwa z oliwek (łyżka)

PRZED TRENINGIEM:
Makaron 120gram
Pierś z kurczaka 100 gram

KOLACJA:
Tuńczyk
Ser twarogowy chudy (pół kostki)
Oliwa z oliwek (łyżka)

///dzienne zapotrzebowanie:
B: 2,0
T: 1,3
WW: 2,7

///łącznie zjadam:
B: 1,8
T: 0,6
WW: 2,3

- jak dodam ostrowie to dzienne zapotrzebowanie na białko zostanie spełnione.

- resztę chce uzupełnić gainerem
- jak zwiększyć ilość zdrowych tłuszczów w diecie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 829 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22122
Jejku koleś.Bardziej redukcja lub podtrzymanie ci wyjdzie z tej diety.

Za mało mięsa, za dużo nabiału.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 235 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3167
Jeżeli miałbym się kierować brakami w diecie to wszystko wygląda tak:

ŚNIADANIE:
Mleko 250ml
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Orzechy włoskie
Ser twarogowy chudy (pół kostki)

POSIŁEK 1:
2 Banany
Jogurt naturalny

OBIAD:
Pierś z kurczaka 100 gram
Makaron 120gram
Oliwa z oliwek (łyżka)

PRZED TRENINGIEM:
Makaron 120gram
Pierś z kurczaka 100 gram

KOLACJA:
Tuńczyk
Ser twarogowy chudy (pół kostki)
Oliwa z oliwek (łyżka)

///dzienne zapotrzebowanie:
B: 2,0
T: 1,3
WW: 2,7

///łącznie zjadam:
B: 2,1
T: 0,6
WW: 2,4
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prośba o pomoc

Następny temat

Storm + Shock + TSE

Fruzeliny