Suplementacja - rozpiska

Witam! Krótka piłka :) Dobrze rozplanowałem suplementacje? Jest to mój 4 cykl kreatynowy. Dieta (masówka) jest.

TRENINGOWE:

RANO (po przebudzeniu):
Białko (WPC80 ostrowia) 3 łyżki stołowe/200 ml wody
Cell Pump 3 łyżeczki/300 ml wody

PRZED OBIADEM: (30 minut):
Mass XXL 70 gram/250 ml

PRZED TRENINGIEM:
Mass XXL 70 gram/250 ml

PO TRENINGU:
4 kapsułki (kreatyna)
Cell Pump 3 łyżeczki/300 ml wody
Białko (WPC80 ostrowia) 3 łyżki stołowe/200 ml wody
Carbo BX

30 MINUT PO TRENINGU:
Mass XXL 50 gram/250 ml

PRZED SNEM:
Białko (WPC80 ostrowia) 3 łyżki stołowe/200 ml wody
Jeszcze jedno pytanie. Jak będzie wyglądała rozpiska w dni nietreningowe? No za bardzo nie orientuje się co z CP w te dni.

Zle rozpisane dawkowanie kreatyny. powinno byc tak:

DT:Rano mono,Przed Treningiem CP
DNT:Rano CP ,w porze treningu mono

Co do Gainera i bialka to:
bialko po treningu jest nie potrzebne.

a reszta moim zdaniem dobrze rozpisana.

a w dni NT białko i gainera bierz miedzy posilkami i wg braków w diecie.

przed snem nie bierz ostrowii

Co ****a ty sam proch zamierzasz jesc? 3x dziennie ostrowie?3x dziennie mass'a ? chyba nie trudno kupic kuraka i ryzu...

Zmieniony przez - Kojuuuu w dniu 2007-12-23 10:00:33

po 1) nie ma diety
po 2) lepiej idź do działu "Odżywianie"
po 3) po kit Tobie białko na czczo?

Pisałem, że dieta jest. Rozpiskę robiłem według opisu który znajdował się na opakowaniu. Jeżeli miałbym się kierować brakami w diecie to ostrowie powinienem pić 1-2 dziennie.

TRENINGOWE:
RANO (po przebudzeniu):
4 kapsułki (kreatyna)
Białko (WPC80 ostrowia) 3 łyżki stołowe/200 ml wody

PRZED OBIADEM: (30 minut):
Mass XXL 70 gram/250 ml

PRZED TRENINGIEM:
Cell Pump 3 łyżeczki/300 ml wody

PO TRENINGU:
Cell Pump 3 łyżeczki/300 ml wody
Carbo BX

30 MINUT PO TRENINGU:
Mass XXL 50 gram/250 ml

ale odżywkami właśnie uzupełniasz braki w diecie, a nie robisz tak jak piszą na etykiecie.

tego mass'a daj do obiadu, a nie przed
rano po przebudzeniu wywal to białko

reszta ok.

Jeżeli miałbym się kierować brakami w diecie to wszystko wygląda tak:

ŚNIADANIE:
Mleko 250ml
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Orzechy włoskie
Ser twarogowy chudy (pół kostki)

POSIŁEK 1:
2 Banany
Jogurt naturalny

OBIAD:
Makaron 100gram
Oliwa z oliwek (łyżka)

PRZED TRENINGIEM:
Makaron 120gram
Pierś z kurczaka 100 gram

KOLACJA:
Tuńczyk
Ser twarogowy chudy (pół kostki)
Oliwa z oliwek (łyżka)

///dzienne zapotrzebowanie:
B: 2,0
T: 1,3
WW: 2,7

///łącznie zjadam:
B: 1,8
T: 0,6
WW: 2,3

- jak dodam ostrowie to dzienne zapotrzebowanie na białko zostanie spełnione.

- resztę chce uzupełnić gainerem
- jak zwiększyć ilość zdrowych tłuszczów w diecie?

Jejku koleś.Bardziej redukcja lub podtrzymanie ci wyjdzie z tej diety.

Za mało mięsa, za dużo nabiału.

Jeżeli miałbym się kierować brakami w diecie to wszystko wygląda tak:

ŚNIADANIE:
Mleko 250ml
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Orzechy włoskie
Ser twarogowy chudy (pół kostki)

POSIŁEK 1:
2 Banany
Jogurt naturalny

OBIAD:
Pierś z kurczaka 100 gram
Makaron 120gram
Oliwa z oliwek (łyżka)

PRZED TRENINGIEM:
Makaron 120gram
Pierś z kurczaka 100 gram

KOLACJA:
Tuńczyk
Ser twarogowy chudy (pół kostki)
Oliwa z oliwek (łyżka)

///dzienne zapotrzebowanie:
B: 2,0
T: 1,3
WW: 2,7

///łącznie zjadam:
B: 2,1
T: 0,6
WW: 2,4