po treningu białko czy jogurt??

Odrazu po treningu carbo, wafle ryzowe albo glukoza. Białko mozesz po 30min a po nastepnych 30 posiłek.

Wystarczą węgle o wysokim/zróżnicowanym indeksie glikemicznym obojętnie jakiego pochodzenia.. w praktyce nie ma to znaczenia!

Ja tylko dodam niektorzy polecaja albo 50% b / 50% ww albo glukoze z izolatem ewentulanie wpc .A zadajmy pytanie po co nam wegle po treningu i dlaczego?
Sa potrzebne do odbudowy rezerw glikogenu w miesniach aby po treningu organizm nie wszedl w stan katabolizmu po wysilkowego(miesien bez glikogenu ,jest pierwszy na liscie do spalenia) ,dlatego powino nam zalezec na jak najszybszym dostarczeniu glukozy do krwio obiegu,dlatego opieramy sie na prostych weglach i zlozonych (podstawa w carbo poli i monosacharydy) a dodatki bialka(wpi,wpc) lub tluszcu(jogurt) zwalnia wchlanianie i obniza ig weglowodanow ,co po treningu jest nam bardzo nie na reke ,dlatego odrazu po treningu cos o wysokim ig a pozniej zlone ww i bialko

hehe ja stawiam na bialko::) hehe bierz bialko:)

.....qazar mówisz że dodatek białka (mam tu na myśli izolat) obniża ig węglowodanów a więc hrrhr wyznacznik wyżutu insuliny...a więc dlaczego wiele badań dowodzi że większy wyżut ins następuje po podaniu ww prostych + białka??...

jeśli chodzi o mnie to:
aminki ok 20gr + glukoza ok 40-60gr lub
izolat serwatki ok 30-50gr + gluko j.w.
do tego glutamina

Bialko jak i tluszcz obizna szybkosc wchlaniania wegli.Dlatego tak jak mowilem po treningu carbo ,30 minut pozniej bialko i wegle.Chodz sa to rozwazania dla amatorow troche ,zbedne bo nam na takich szczegolach nie zalezy ale jsli ktosc che znac the best way,to oki