Witam wszystkich :) mam do Was prośbę w kwestii czy takie zestawienie trenigu, diety, supli bedzie ok. Cwicze 3lata regularnie, obecnie trening bedzie rzeźbiący 15-18powt. 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis [...]
jeśli chodzi o błonnik to - lepiej nie jeść w tym momencie - wyznacznikiem jest po prostu qpa problemy z wypróżnianiem,zaparcia,'jakość' stolca dopóki nie mam problemów- a nie mam na razie pomijając wejscie na VLCD - uważam że jest OK daleko od ideału z ilością błonnika,ale te naście gram w ciągu dnia uzbieram Zmieniony przez - solaros w dniu [...]
[...] zarzucić jakimś artykułem? Insulinę dla laików czytałem jakby co;) z tego co mnie wiadomo to połączenie węgli i białka/leycyny powoduje największy wyrzyt insuliny fat czy błonnik - z tego co mi wiadomo - spowalnia trawienie i wchłanianie - więc tym samym wyrzut nie może być większy z resztą fat nie ma wpływu na inse białko i węgle mają a [...]
[...] taka super nie jest. Ja od dłuzszego czasu robie sam i takie jest najlepsze. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2015-04-29 15:20:20 wedlug Ciebie to zly sklad składniki: Orzeszki arachidowe 94%, emulgator: lecytyny (z soi), częściowo utwardzony tłuszcz palmowy (zawartość tłuszczów trans <1%), błonnik pszenny (bez glutenu), aromat: wanilina.
[...] jednodniowa odskocznia. Za to peralistyke rozumianą jako porządny klocek rano jak najbardziej tak. Ba. Nie jeden raz w ciągu kolejnego dnia. Ilość + objętość. Węgle,fat,błonnik robią swoje. Jeśli o taka odpowiedź Ci chodziło - ale jeśli chodzi o 'zdrowie' jelit - to odradzam nawet jednodaniowe odstępstwa raz na ruski rok od 'czystej' michy. [...]
Więcej warzyw,owoców, orzechów, czekolady tj.wszystko co ma błonnik, choć nie powiem mnie też do pod koniec redukcji zlapalo. Jak kawa z fajkiem rano nie pomagały to musiałem czekać na kolejny dzień. Z tym większość ma problem niestety Palisz, czy tak profilaktycznie? }:-(
Owoce (fruktoza, błonnik) czy laktoza czy ilość płynów do posiłków - wszystko zależy indywidualnie. Ktoś toleruje duże ilości, ktoś małe. Akurat fruktoza po treningu jest dobra bo 'podwójnie' uzupełnia glikogen. Bardziej IMO w grę wchodzi tolerancja danych produktów. Jak posiłek jest przekombinowany,do tego duży objerosciowo to problemy mogą [...]
Natalia, Znasz kogoś kto przytył bo jadł za dużo warzyw? Warzywa to duża objętość, znikoma ilość kcal. Do tego błonnik. Do tego obniżają ig posiłku. Nie wspominając o witaminach i mineralach. Zrób eksperyment, nie na sobie - najlepiej na jakiś dwóch łosiach :) Niech jeden je pomiędzy posiłkami,kilka razy dziennie 50g cukru a drugi 50g cukru + [...]
Oglądałem jakis filmik z Laynem i jednak on sugeruje wliczać błonnik, moze nie w pełnej puli ale jednak. Wiec jak to jest? Ja w dni LC gdzie mam ww <30 ani jednej sztuki nie przyjmuje. A o poliolach mówił zeby liczyć 2-3kcal na kazdy gram.
napisze Ci tak smakowo - nie jest bomba ale makro? nie wiem bo kazdego batona nie sprawdzalem ale watpie aby wiele mial 4-5 wegli na batona 8-10g fatu i 20b bialka wiec na masie - kiedy jest wegli wiecej niz te 50g na dzien - pewnie bym wybral jakies FlapJacki bo i cukrow wiecej i fatu wiecej tym samym smak nieporowywalny ale na redukcji imo nie [...]
ale na redukcji imo nie ma lepszych batonow do tego blonnik 10-18g Matrix z Olimpu ma 4g cukru, a Gladiator niecałe 2g. Tańsze od Questow, dla mnie lepsza konsystencji i smaki Matrixów bardzo ok, szczególnie kokos. Gladiatora jeszcze nie jadłem, a podobno jeszcze lepsze.
[...] racjonalnego IIFYM!]. Gdzie nadal lwia cześć 70-80%] to produkty geste odżywczo - ale macie miejsce na wszystkie zachcianki. Byle zmieścić sie w makro. Byle dostarczyć wszystkie mikro i makroelementy + błonnik. BTW Pamięta ktos? http://www.sfd.pl/t988586.html 5 grudzień 2013 3 lata temu. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-11-09 00:28:53
te questy maja niby blonnik i jakis cukier alkoholowy, wiele roznych opinii lata ile to dokladnie ma g wegli na batona :-) w gamestopie masz, nowa zabawka, wylgada mega :-D /SFD/2016/11/14/0eb2781b42a14b298bd8985e431e6674.jpg
w jaki sposób liczysz policzalne weglowodany, te 5g policzalne= cukier? (nie wliczasz polioli?) a skad wiesz jakie to poliole? maja od od 0,2 do 2,6kcal i jest ich cale .........5g to tak samo jak liczyc blonnik ktos liczy ja nie licze czy nawet wegle z warzyw sa rzeczy ktorych nie licze i nigdy nie bede liczyl z reszta jadlem po 3 batony przez [...]
czemu nie napisza CARBS i liczbe tylko jakies NET CARBS, to net co oznacza? ze ma wiecej wegli z tylu na nutrition info ale tak naprawde to reszta to blonnik i wliczac tylko 2 ? %-) nie ogarniam tych batonow w ogole...
Lord. Co weźmie z półki przeciętny Jaś któremu trener zabronił jesc węgli, ew zminimalizować je? No weźmie baton ktory ma 2g węgli policzalnych. A nie np 20 ;-). A to czy Sol czy kazdy inny wlicza błonnik i poliole do makro to juz sprawa indywidualna. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-11-16 00:08:03
[...] sprawdziłem etykietę w końcu i żadnej soi nie ma. Z resztą białka żadnego nie ma. Kokos przekozak. Jak na brak nabiału. Te laskowe też. Jedyny minus że fatu 10% aż. Albo błonnika ponad 8. Więc w sumie się rozważy. Tak.jedząc całego loda dostarcza się ponad 100% zapotrzebowania na błonnik. Heheh Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-18 [...]
Zdroworozsądkowe podejście. Najlepsze albo najgorsze jest to ze to co on mówi to prawda. Sam mam taki model odżywiania (iffym/flexible). Ale beton na zawsze będzie betonem. Nie ma żadnego wytłumaczenia dlaczego należy jeść ryż czy jaglaka (jak ktoś nie lubi) zamiast ziemniaków czy pieczywa (jeśli ktoś lubi). No bo nie ma. Nie ma żadnego badania [...]