bułgarski

[...] skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek [...]

[...] Mlyakov przenosi się na Bliski Wschód. Bułgar wkrótce podpisze roczny kontrakt z trzecią drużyną irańskiej ekstraklasy, zespołem Foolad Urmia. Po długich negocjacjach, bułgarski atakujący, który w minionym sezonie występował w barwach częstochowskiego AZS-u doszedł do porozumienia w włodarzami zespołu z Urmii. Od września będzie zawodnikiem [...]

Pavlo, ja w przeciwienstwie do ciebie jestem emerytowanym siatkarzem. Podstawa jest cwiczenie partii miesniowych potrzebnych do siatkowki uzywajac cwiczen wielostawowych i nie przemeczanie organizmu przed zajeciami technicznymi (siatkarskimi). Poniewaz chlopak jest mlody i nie ma za bardzo sprzetu, obciazenie wlasnego ciala da mu dobra baze. [...]

[...] CIAŁA (3x w tygodniu) 1. Przysiady ze sztangą 12kg, 3 serie po 8x 2. Wykrok ze sztangą 10kg noga lewa, 3 serie po 8x 3. Wykrok ze sztangą 10kg noga prawa, 3 serie po 8x 4. Przysiad bułgarski z hantlą 5kg noga prawa, 3 serie po 8x 5. Przysiad bułgarski z hantlą 5kg noga lewa, 3 serie po 8x Zmieniony przez - Anna_Wika w dniu 2019-02-28 12:29:38

[...] nogi. Udało się :D Ćwierć skoki -> Łydy dostały mocno. Przyznam, że był to dobry pomysł. Jak myślicie może dodać tu obciążenie?? Raczej nie zaszkodziłoby no nie? Przysiad bułgarski -> Obciążenie, póki co nie potrzebne. Żuraw -> MOOC! Stanie na rękach przy ścianie -> Dzisiaj oszołomiło mnie... To nie przez to, że spadłem. W żadnym razie! Poszło [...]

[...] w seriach, tak by mieć lekki zapas w początkowych seriach a dopiero w ostatniej dobić się danym ciężarem i powtózeniem? 2. Romanian 5x5 30303 rozumiem że chodzi o przysiad bułgarski? Pytania co do tempa i ciężaru w powtózeniach/seriach jw? 3. przysiad przedni 3x8-10 Progresować ciężarem z serii na serię, z lekkim zapasem w piwerwszych dwóch [...]

Dzień 2. 1. push press 20/20/22.5/22.5/22.5 x 10 (w ostatniej serii dałam radę zrobić 7 powróżenia) 2a. przysiad przedni 25/25/27.5 x 15 2b. przysiad bułgarski 5/5/5 x 15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18/24/24/30 x 10 4."jeżyki" na brzuch 35/40/45 x 15 Dzień 1. 1. martwy ciąg 30/35/40/42,5/45 x 10 2a. przysiad z nogami [...]

[...] pon - góra: -Wiosłowanie podchwytem 4s -ściaganie nachwytem 4s -WL 5s -dipsy 3s -cuban press/ ohp 5s -Młotki+odwrtone pompki 3 superserie wto - dół: -Przysiad 5s -Przysiad bułgarski 4s -RDL 4s -prostowanie nóg+uginanie nóg w leżeniu 3 superserie -wykroki 3s -grzbietki 3s czwar-góra: -Wiosłowanie nachwytem 4s -ściaganie podchwytem 4s -WL+ hantle [...]

[...] Dzisiaj działo się sporo, ale ze sportowych kwestii to rano ponad 1h baseniku i wieczorem trening nóg, dało popalić strasznie. Zamieniłem wyprosty w 2 składance na przysiad bułgarski i to będzie mieszanka zabójcza za jakiś czas coś czuje dla moich ud %-) NOGI 3 - 19.02 (nd) - rozgrzewka i mobilizacja 1. Suwnica wysoko wąsko 20x60 / 15x80 / 12x90 [...]

[...] pierwszy solidniejszy trening od dość dawna, już po przysiadach miałem szczerze chwile zwątpienia %-) - siady (trzecie podejscie od dawna) -> ok - składanka nr 2 zabił mnie bułgarski, trochę się obawiałem o brzuch tutaj ,wiec bardzo asekuracyjne 5kg, ktorymi ledwo po 8-9 powt robiłem, nogi się trzęsły jak z waty, nie mogłem często złapać [...]

[...] 12x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 3. Fronty na maszynie - 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg 4a. Martwy ciąg na prostej nodze - 12x17,5kg; 12x20kg; 12x22,5kg 4b. Przysiad bułgarski - 12x17,5kg; 12x20kg; 12x22,5kg 5. Hip thrust - 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg 6. Wyprosty nóg 90s bez przerwy - 12,5kg; 12,5kg, 12,5kg 7. Wspięcia siedząc - 4x [...]

Wiem wiem ;-). Najpierw prawa mc i od razu bułgarski, a potem dopiero lewa. W innym przypadku srednio by to superseria wyszła.

Wiem wiem ;-). Najpierw prawa mc i od razu bułgarski, a potem dopiero lewa. W innym przypadku srednio by to superseria wyszła. Jasne, tak też myślałem ale wolałem dopytać. Forma konkret, te grube mieśnie brzucha to jest to.

[...] siedząc - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg 3. Fronty na maszynie - 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg 4a. Martwy ciąg na prostej nodze - 12x22,5kg; 12x25kg; 12x25kg 4b. Przysiad bułgarski - 12x22,5kg; 12x25kg; 12x25kg 5. Hip thrust - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg 6. Wyprosty nóg 90s bez przerwy - 7,5kg; 7,5kg; 7,5kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 16-13x [...]

[...] :-D Trening Nogi hipertrofia + łydka: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x70kg; 15x90kg; 15x100kg; 15x110kg 2. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 15x; 15x; 15x; 15x 3. Przysiad bułgarski - 12x17,5kg; 12x22,5kg, 12x25kg; 12x27,5kg 4. Wyprosty nóg - 15x17,5; 15x17,5; 15x22,5kg; 15x17,5kg 5. Fronty 3/4 ruchu - 15x50kg; 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg 6. [...]

[...] hipertrofia + brzuch: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; 15x100kg; 15x110kg; 15x110kg 2. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 15x0kg; 15x0kg; 15x5kg; 15x5kg 3. Przysiad bułgarski - 12x25kg; 12x27,5kg, 12x30kg; 12x32,5kg 4. Wyprosty nóg - 15x17,5; 15x22,5; 15x22,5kg; 15x22,5kg 5. Fronty 3/4 ruchu - 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg 6. [...]

[...] hipertrofia + łydka: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; 15x110kg; 15x120kg; 15x120kg 2. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 15x5kg; 15x5kg; 15x5kg; 15x5kg 3. Przysiad bułgarski - 12x30kg; 12x30kg, 12x32,5kg; 12x35kg 4. Wyprosty nóg - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg 5. Fronty 3/4 ruchu - 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg 6. [...]

[...] jutro. Trening Nogi + łydka: 1. Przysiad tylni - 6x120kg; 6x122,5; 6x125kg; 6x127,5kg; 6x130kg; 6x132,5 2. Fronty - 10x62,5kg; 10x65kg; 10x67,5kg; 10x70kg 3. Przysiad bułgarski - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x22,5kg ciężar sztangielki w dłoni 4. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą - 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg; 5. Wspięcia [...]

[...] 81,7kg. Trening Nogi + łydka: 1. Przysiad tylni - 6x125; 6x127,5kg; 6x130kg; 6x132,5kg; 6x135kg, 6x137,5kg 2. Fronty - 10x67,5kg; 10x70kg; 10x72,5kg, 10x75kg 3. Przysiad bułgarski - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg ciężar sztangielki w dłoni 4. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą - 12x80kg; 12x82,5kg; 12x85kg; 12x87,5kg 5. Wspięcia [...]

[...] :-D Trening Nogi + łydka: 1. Przysiad tylni - 6x132,5kg; 6x135kg; 6x137,5kg; 6x140kg; 6x142,5kg; 6x145kg 2. Fronty - 10x72,5kg; 10x75kg; 10x80kg; 10x82,5kg 3. Przysiad bułgarski - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg ciężar sztangielki w dłoni 4. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą - 12x85kg; 12x87,5kg; 12x90kg; 12x92,5kg 5. [...]