bułgarski

[...] powtórzeń) Ćwiczenie na mięśnie torsu - 3 serie Piątek: Nogi + Barki Przysiady ze sztangą - 4 serie (8 powtórzeń) Wykroki chodzone - 4 serie (10 powtórzeń na nogę) Przysiad bułgarski jednonóż - 3 serie (10 powtórzeń na nogę) Uginanie podudzi na maszynie leżąc -3 serie (12 powtórzeń) Wznosy boczne hantli - 4 serie (16-14 powtórzeń) Wznosy hantli [...]

[...] : dieta 3000kcal Cel : masa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna, witaminy Push 1 1 NOGI - Przysiad bułgarski 4s po 10-12 2 KLATA - Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10-12 3 KLATA - Rozpiętki na bramie 3s 10-12 4 BARKI - Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10-12 5 KLATA/TRICEPS [...]

[...] drążka wyciągu górnego 4x8 Wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x8 Face pull 3x12 Uginanie ramion z gryfem 3x10 Spięcia brzucha na maszynie / plank PUSH 2 Przysiad bułgarski 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 pompki na poręczach 3x10 PULL 2 Martwy ciąg [...]

[...] np poniedziałek - plecy, środa - nogi i tak co tydzień w kółko) Dlatego jest to zmienne ale plan cały czas ten sam. Plan: Całe nogi: Hip thrust 4x10-12 Przysiad bułgarski 4x10-12 Rdl z hantlami 4x12 (super seria z mniejszym o 50% ciężarem x12 jeszcze raz - czy jest to okej?) Leg press na takim a la fotelu (chyba tak to się nazywa) - [...]

[...] prostu nie znam polskich odpowiedników. -Przerwa pomiędzy seriami wynosi 2 minuty Poniedziałek: -Nogi i Łydki 1.Przysiad ze sztangą 4x 2.Rumuński martwy ciąg 4x 3.Przysiad bułgarski 4x 4.Step up with dumbell 4x 1.Unoszenie łydek w pozycji stojącej (palce u stóp na zewnątrz) z hantlami 4x 2.Unoszenie łydek w pozycji stojącej (palce do przodu) z [...]

Witam co sądzicie o takim planie treningowym. Mam 14 lat i od 2,5 miesiąca ćwiczyłam FBW. Planuję do połowy maja jeszcze nim ćwiczyć, ale spróbowałam stworzyć plan, którym bym za jakiś czas mogła ćwiczyć. Dlaczego nie ma wiosłowania i MC? Moja technika kuleje, wiem że lepiej się jej uczyć, ale na razie wole go sobie odpuścić, żeby nie mieć żadnych [...]

Witam. Ćwiczę rok czasu na siłowni - głownie w domu ale było kilka ostatnich miesięcy na siłowni ale znowu wracam do ćwiczeń w domu i muszę ogarnąć plan pod warunki domowe. Co sądzicie o tych planach ? Który byłby lepszy ? Co ewentualnie byście zmienili ? Pozdrawiam :) ! DZIEŃ 1 GÓRA -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8-12 -Wyciskanie [...]

[...] w podparciu jednorącz (RPE 6-7) 4. OHP (RPE 6-7) 5. Rozpiętki (RPE 6-7) 6. Brzuszki (Max) Trening B 1. Martwy ciąg z hantlami i gumami oporowymi (RPE 6-7) 2. Przysiad bułgarski (Max) 3. Podciąganie australijskie (inverted row - nie jestem pewien jak to się nazywa po polsku? - RPE 6-7) 4. Floor press (RPE 6-7) 5. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] (do niego dokładam ćwiczenia na mobilizację i mięśnie głębokie). Widziałbym to tak: Trening w poniedziałek i piątek taki sam: 1. Podciąganie neutral 4x4, 2. Przysiad bułgarski 4x8-12, 3. Podciąganie podchyt 4x4 4. Podciąganie australijskie 4x8-12, 5. Pompki na poręczach 4x8-12 6. Brzuch - Plank (poniedziałek), Kółko (piątek) W środę [...]

[...] ciężarem w każdym ćwiczeniu 1min odpoczynku pomiędzy seriami i ćwiczeniami chyba że serio mega się zmęczę to czekam aż oddech się uspokoi Pozdrawiam Plan nr1: -Przysiad bułgarski z hantlami 3x6-12 -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x6-12 -Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x6-12 [...]

[...] francuskie hantli oburącz 2x8* (jedna hantla trzymana obiema rękoma, leżąc na skosie) -Kickback na wyciągu 2x10 -Plank 3x max + hallow body 3x max PUSH 1 -Przysiad bułgarski z hantlami 2x12* Mogą być bułgary na maszynie smith? -Przysiad Gobleta 3x12 Może być wypychanie na suwnicy 2x10? -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na [...]

[...] ciężar mniej powtórzeń, raz mały ciężar i serie na pompe, a niekiedy typowo na hipertrofie 8-12. Czasem sobie będę robić jakieś superserie, dropseciki. FBW A -Przysiad bułgarski (wersja na dwójki) 4 serie na noge -Wiosłowanie nachwytem w mocnym opadzie 5 serii -Wyciskanie hantli 5 serii -Wyciskanie hantli siedząc na barki 5 serii [...]

[...] powtórzeniach lepiej jest robić 2 minutowe przerwy aby w pełni wykorzystać kolejną serię prawda to, bo myślałem żeby na ciężkie złożone (przysiady,martwe ciągi,wykroki, bułgarskie przysiady) dać po 2 minuty, lżejsze złożone dać 90 sec. a na izolowane 60 sec co o tym myślicie będzie to lepsze rozwiązanie lub jakie będzie najlepsze przy tej [...]

[...] nieraz robię niedbale; po to chyba, żeby przyzwyczaić umysł do robienia czegoś nieprzyjemnego). Krążenia ramion, nóg, tułowia. Nieco rozciągania. Legs A: 1. Przysiad bułgarski z hantlami 4x12 2. Przysiad ze sztangą na karku 5x12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x20 3. Martwy ciąg 5x12 Ab roller 4x20 4. Wypychanie na suwnicy (nie [...]

[...] hantli wąsko 4 serie Wznosy przodem 3 serie Wyciskanie francuskie leżąc 3 seriw Uginanie hantli z supinacją ławce skośnej 3 serie Brzuch 3 serie Łydki 3 serie Przysiad bułgarski 3 serie Siedząc na ławce trzymając hantel nogami unoszenie nóg 2 serie Podciąganie 5 seri Przenoszenie hantla 4 serie Wznosy bokiem 3 seriw Wyciskanie wąsko 3 serie [...]

Siemka! Jako, ze jestem osoba początkującą, mam za soba okolo 3-4. Trenowalem do tej pory według planu treningowego od pewnego trenera z Instagrama (nie bede mowil nazwy). Teraz chcialbym cos zmienic i sprobowalem ulozyc cos swojego. Wydaje mi sie, ze plan jest calkiem dobry, ale chcialbym sie prosic was - bardziej doswiadczonych o opinie na jego [...]

[...] rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Allaszki 3x12 Dzień IV PUSH B -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -Wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] hantli siedząc: 3 x 10 Triceps – Dipy: 3 x 10 Biceps – Uginanie przedramion ze sztangą: 3 x 8-10 Brzuch – Spięcia na ławce skośnej: 4 x 10-12 / max B: Nogi – Przysiad bułgarski: 4 x 10-12 Plecy – Wiosłowanie sztangą podchwytem: 3 x 10 Klatka – Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 4 x 8-10 Barki – Wznosy ramion do boku: 3 x 10-12 Triceps – [...]

[...] cały czas maks 9.6 ****STAN ZDROWIA***************************************** - Uraz, pęknięta łąkotka. Ból sprawia jedynie przysiad klasyczny (dlatego w planie jest przysiad bułgarski) - Jedna noga dłuższa 2cm - Tydzień temu większe badania krwi. Wszystko w normie, test 31 nmol/l. ****DIETA************************************************* PODAZ [...]

[...] rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Allaszki 3x12 Dzień IV PUSH B -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach [...]