bułgarski

Mam takie ćwiczenia: Pompki - klata Pompki odwrotne - triceps Przysiad bułgarski/syzyfki - uda Wspięcia - łydki uginanie przedramion z hantlami podchwytem - biceps abs 8 min - brzuch http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY (jeśli dam radę) :D wznosy hantli bokiem w górę - barki Macie jakieś [...]

[...] 5x max Pompki odwrotne - triceps 4x max Przysiad bułgarski/syzyfki - uda 5x max Wspięcia - łydki [...]

na barki zamiast podciagania sztangi wrzuć unoszenie szt-ek w opadzie przy nogach -przysiad przedni -przysiad bułgarski -mc może być, choc postawiłbym na żurawia na plecy -podciaganie na drązku -wyciąg dolny może pozostać powtorzenia; w podstawowych 8-10 w drugich na daną grupę około 12. myslę też, ze powinieneś pozostawiac sobie zapas powt. w [...]

przerwy zależnie od wytrenowania i ćwiczeń- mogą one trwac niekiedy 30 sek a moge i 3 minuty- sam musisz to regulować. przysiad bulgarski jak i żuraw- poszukaj sobie filmików a bedzie Ci wiadome jak wykonywać

Push: Szrugsy zbędne, dodaj mc, wiosłowanie Pull: ok Legs: Przysiady jako pierwsze daj, potem wykroki albo przysiad bulgarski zamiast prostowania, potem uginanie i wspiecia Tak poza tym, push to wszelkiego rodzaju wyciskania, a pull to przyciągania.. Zmieniony przez - 2watch w dniu 2012-11-23 23:41:16

Tak, zdecydowanie da radę zmieścić. Zamiast prostowania- daj hack przysiady albo przysiad bułgarski. Zamiast uginania- albo zginanie ud z hantlem między nogami, albo powtórz żurawia; tu się nawet przyda częste ćwiczenie tego.

no ale co tylko te 3 cwiczenia chcesz robic? zrob sobie np. tak: Przysiady 8=8=8<6=6 Suwnica 10=10<8 Żuraw 10=10=10=10 SS: wyprosty siedząc 15=15<12 / uginanie leżąc 15=15<12 Wspięcia stojąc 15=15<10=10 Wpięcia siedząc 30<25<20<15 mój trening na nuki jak nie masz suwnicy zrob bulgarski przysiad jak nie masz maszyn na [...]

[...] do robienia brzucha w podporze więc wstawiłem sobie 4 serie hollowbody , zamierzam dokladac sekundy co trening czy może tak zostać? Push 1 Wykroki hantlami 4x8-10 Przysiad bułgarski 3x8-12 Klatka na skosie + 4x6-8 Wyciskanie hantli na plaskiej 3x8-10 Wyciskanie hantli siedzac 4x8-15 Młotki leżąc 4x8-15 - Łydki na maszynie 3x15-20 Pull 1 MC [...]

[...] stojąc 12/10/8/6 4.francuskie leżąć 12/10/8/6 5.wyciskanie płasko w wąskim uchwycie 12/10/8/6 na początek + prostowanie w opadzie Czwartek 1.przysiady 12/10/8/6 + przysiad bułgarski 2.wykroki 12/10/8/6 + syzyfki/prostowanie siedząc + MC na prostych nogach + żuraw na ziemi + uginanie stojac 3.wspięcia na palce 12/10/8/6 4.wspięcia na palce w [...]

[...] w opadzie w przód 12/10/8/6 3.wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 4.szrugsy sztangą 12/10/10/8 5.martwy ciąg 12/10/8/6 Środa nogi 1.przysiady 12/10/8/6 2.przysiad bułgarski na jednej nodze 12/10/10/8 3.wykroki 12/10/8/6 4.wspięcia na palce 12/10/8/6 5.wspięcia na palce w siadzie 12/10/8/6 Czwartek obręcz barkowa 1.sztangielki do [...]

A: pompki w staniu na rękach(3s) dałbym przed pike push ups(2s). B: po przysiadach bym dał przysiad bułgarski jeszcze(2s). na góre pleców wystarczą dwa ćwiczenia. do karku i małpim chwytem, a do tego dodał na prostowniki. Dni wolne to dni wolne. Łydki daj po żurawiu. Przedramiona po ćwiczeniach na plecy, a brzuch po bickach. Zmieniony przez - [...]

Jednak się udało przesłać fotki %-) Niemcy out! :) Moje bieda plecy, bieda klata i suple :) Dzisiaj były nogi: -Przysiad: 37x8, 43x8, 50x8, 56x8, 62x8 -Przysiad bułgarski(nie wychodzi mi to za bardzo): 10x7kg(hantla), 10x7, 10x10,10x10 -Uginanie leżąc: 14x15, 20x15, 24kgx12 -Wspięcia stojąc: 20x20, 21x20, 23x23, 26kgx20 -wspięcia w siadzie: [...]

12.07.2012 Trening: -Nogi: Przysiad: 40x8, 47x8, 54x6, 60x6, 67x6 Przysiad bułgarski: 6x8, 6x8, 11kgx8 Uginanie leżąc: 15x12, 20x12, 26kgx12 Wspięcia stojąc: 65x20, 65x20, 65x20, 65KGx20 Suplementacja: Mono: 3g rano Saw: 10g przed treningiem Universal Gain fast: 85g po treningu Mono: 5g po treningu Nogi robiłem wczoraj, poszło średnio [...]

26.07.2012 Trening: -Nogi: Przysiad: 43x8, 51x8, 57x8, 65x8, 72x8 Przysiad bułgarski: 10x6, 10x6, 10x11, 8x11KG Uginanie leżąc: 17x12, 22x12, 28kgx12 Wspięcia stojąc: 70x20x4 Suplementacja: Mono: 3g rano Saw: 10g przed treningiem Universal Gain fast: 115g po treningu Mono: 5g po treningu Dopiero dziś bo wczoraj nie miałem czasu, poszło w [...]

[...] Dipsy 4x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie w wąskim chwycie 3x8 Dół B: Power clean 5x3 Przysiady ze sztangą z przodu 5x8 Martwy ciąg na prostych nogach 5x8 Przysiad bułgarski 4x8 Żuraw 4x8 Unoszenie kolan w zwisie 3x10 Góra B: Wyciskanie na ławce prostej 5x8 Podciąganie na drążku 4x8 Face pulls 4x8 Uginanie ramion z hantlami 3x8 [...]

Najbardziej relewantne i fundamentalne pytanie to: Jaki jest Twój konstruktywny cel? Przysiad to niekwestionowany król ćwiczeń. Masz szeroką gamę ćwiczeń do wyboru ( syzyfki, przysiad bułgarski, wykroki, żuraw, martwy ciąg na prostych nogach)

[...] np. coś takiego. 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 4 x 10-12 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10-12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12 4. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 5 x 10-12 5. Zbieranie grzybków 4 x 10-12 6. Wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką w dłoni (stopa na podwyższeniu, drugą ręką przytrzymujemy [...]

wiesz co to jest siad bułgarski?

Bułgarski, niech pomyśle... "nie ma takiego miasta jak Londyn jest tylko Lądek zdrój"... cytat (nie mój) - "przysiad z jedną nogą na ławce i żuraw"

Przeczytałem cały tamten temat i myślę, że FBW jest dobre jak dla mnie. Znalazłem taki oto plan treningu : Dól - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6 - Bulgarski przysiad - 4x6 - RDL - 4x6 - Lydki - 3-4x8-12 - Brzuch - 3-4x8-12 Góra - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military press - 4x6 - [...]