Masa masa, bom szczypior!

Witam
Otóz jakoś nie miałem natchnienia/sił żeby tu wpisywać przez ostatnie kilka dni.
W piątek robiłem barki i bicepsy
Wyglądało to mniej więcej tak:
Trening:
-Barki:
Wyciskanie stojąc: 24x10, 27x10, 31x10, 35kgx10 (ponowiłem, ale zrobiłem wiecej powtórzeń)
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia: 12x6kg, 12x11kg, 12x11kg
Wznos boczny w opadzie tułowia: 15x6,15x6,17x6
Lean away raise:15x6, 15x7.5kg, 15x7.5, 12x8.5kg
-Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 17x10, 21x10, 23x8, 26x8
Uginanie chwytem neutralnym: 10x6, 10x6kg, 7x11kg
Uginanie ze sztangielkami podchwytem na skosie dodatnim: 15x6, 7x11kg, 15x6kg
Suplementacja:
-Mono 3g rano
-Saw 10g+ przed treningiem
-Mono 5g po treningu
@omar199417
Saw bardzo dobrze, przed treningiem czuć kopnięcie niesamowite, przyjemne są ciarki które przechodzą po plecach po wypiciu 10g . Jednak tak gdzieś w połowie treningu już zmniejsza się pobudzenie, jakbyś dorzucił kapke kofeiny do tego byłoby ok (albo zwiększyć dawke)
@mk127
Dzięki :)
@maxwell1
Dzięki również :)
A tu nowy nabytek (pije praktycznie tylko po treningu, czasami jak nie mam czasu by coś zjeść to też), Gain fast, rozpuszczalność bardzo dobra, smak bananowy OK (ale tylko z mlekiem :D)
I waga też delikatnie do góry :D (było 77.5-78, na początku napisałem, że 80 ale nie miałem wtedy dokładnej wagi i podałem na oko, teraz mam elektroniczną :P)
Dzisiaj plecki i brzuch, na szczescie jakby "trochę" zimniej było więc myślę, że będzie ok :)







Zmieniony przez - emikz w dniu 2012-07-09 18:27:02

tez kozystam z sawa, ale tylko w kiepskie dni jak mi sie nie chce, czy jak sil brakuje, do tego cm3 1250, ja zeby poczyc potrzebuje 3 miarek. nie wiem jak ty ale ja jak wziolem pierwszy raz to czulem takie fajne mrowienie na twarzy , teraz juz tego nie ma :( ale sily i tak duzo daje

na opakowaniu odradzaja mieszania z kefeina, lepiej dawke zwiekszyc, byle nie za duzo, na poczatku jak z 1 miarki wskoczylem na 3 to tak mnie zamylalo, rzygalem i 0 checi, trzeba uwazac :)

@mati1990
Ja teraz właśnie wziąłem 2.5 miarki i czuje mrowienie na rękach i barkach :) Na początku przy 5g praktycznie nic nie czułem, także dawka 10-12g jest dla mnie odpowiednia(przynajmniej narazie), co do kofeiny to nie doczytałem, że nie można mieszać, jednak myślę, że jak małą kawkę się wypije, albo cuś to nic się nie stanie :)

Siemanko, widzę, że będziesz nieźle jechał, powodzenia!
21 lat i już brakuje ci energii na trening? czy SAW ma może jeszcze jakieś dodatkowe właściwości (przyznam szczerze, nie znam się zbytnio )

zdarza sie ze po pracy brak sil, lub po prostu sie nie chce, weik nie ma tu nic do rzeczy, stary czy mlody, zmeczenie czuje kazdy :) pare razy zdarzylo mi sie wypic energy drinka i wziasc sawa, o spaniu moglem zapomniec, pobudza jak nie wiem, pewnie dlatego z kofeina nie laczyc, chyba ze z rana.

Tak jak mówi mati1990. Jednak ja szczerze mówiąc wziąłem z czystej ciekawości, gdyż nigdy czegoś takiego jak przedtreningówka nie stosowałem :)

Dobra dzisiejszy trening :) Wczoraj grałem w noge przez 1.5h więc "czuje" nogi...i to dość bardzo co troche przeszkadzało przy MC i brzuszkach na skosie ;/.
Trening:
-Plecy:
Martwy Ciąg: 42x8, 50x8, 56x8, 63x8, 70kg x 8
Podciąganie na drążku (szeroko): 4+6, 2+6, 2+4 (pomocnicze)
Wiosłowanie: 25x10, 30x10, 32x10, 35x10
Szrugsy: : 12x11kg, 12x11kg, 12x21kg
-Brzuch
Unoszenie nóg na drążku: 10,10,10,10
Brzuszki pełne na ławce rzymskiej: 7+8, 4+8, 4+6, 5+3(negatywy tylko)
Russian Twist na rzymskiej: 16+0, 16+1, 16+2.5, 16+5kg
Dieta:
1.) Placuszki SFD
2.)Serek wiejski + 3 kromki chleba ciemnego + warzywa + pestki dyni
3.) Pierś z indyka + ryż + warzywa
4.) -=-
5.)Twaróg chudy + kefir + pestki dyni + warzywa + makaron
Suplementacja:
Mono: 3g rano
Saw: ~~12g przed treningiem
Universal Gain fast: 85g po treningu
Mono: 5g po treningu
Brzuch tak jak mówiłem, słabo, bo jednak nogi trochę pracują na tej ławeczce skośnej na której ćwiczę.

10.07.2012
Trening:
-Klata:
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 12x6, 10x11, 10x13, 12x13, 12x15KG
Wyciskanie sztangi na poziomej: 31x8, 36x8, 42x8, 47x8, 52KGx8
Rozpiętki na ujemnej (dość mocno ujemnej): 12x6, 12x11, 12x11KG
-Triceps:
Pompki na poręczach: 13,12,11,10
Wyciskanie francuskie na poziomej: 12x17, 12x21, 10x23, 8x26KG
Dieta:
1.) Placuszki z SFD
2.) Serek wiejski + 2 grahamki + warzywa + spaghetti :P
3.) Pierś z kurczaka + ziemniak lub ryż + warzywa (będzie zaraz)
4.)
5.) Ser biały + warzywa + makaron + pestki dyni
Suplementacja:
Mono: 3g rano
Saw: 10g przed treningiem
Universal Gain fast: 85g po treningu
Mono: 5g po treningu
Trening całkiem ok. Klata poszła gładko, jednak przy tricepsie coś mnie zaczęła lewa ręka boleć (szczególnie przy francuzie), ale jakoś wymęczyłem te 8 powtórzeń. Jutro wolneee :)

12.07.2012
Trening:
-Nogi:
Przysiad: 40x8, 47x8, 54x6, 60x6, 67x6
Przysiad bułgarski: 6x8, 6x8, 11kgx8
Uginanie leżąc: 15x12, 20x12, 26kgx12
Wspięcia stojąc: 65x20, 65x20, 65x20, 65KGx20
Suplementacja:
Mono: 3g rano
Saw: 10g przed treningiem
Universal Gain fast: 85g po treningu
Mono: 5g po treningu
Nogi robiłem wczoraj, poszło średnio szczerze mówiąc :(. Coś mnie bolało dalej nad kolanem, więc odpuściłem ostatnią serie bułgarskiego, nie wiem przez co...może przez tą piłkę ostatnio na boisku.

Zmieniony przez - emikz w dniu 2012-07-13 20:51:52